En effet, il n'est pas utile de le suivre à la lettre près, vous pouvez l'adapter à votre sauce, l'important étant de respecter les dosages des macro-nutriments. Explications du menu de Prise de Masse 3000 Kcal On en parle sur le forum: Menus: alimentation pour la musculation
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Posez-vous les bonnes questions: Quel est mon objectif? Sur quelles parties de mon corps je souhaite me focaliser? Est-ce le bon moment pour entamer une prise de masse? Ne pas manger n'importe quoi: La prise de masse ne doit pas être un prétexte pour s'envoyer 5 cheatmeals dans une journée. Manger de bons produits qui vous apporteront l'énergie nécessaire pour vos entraînements, et qui limiteront votre prise de masse graisseuse. 3000 kcal par jour menu. S'il le faut, préparez vos plats en avance pour vous faire gagner du temps la semaine. Programmes alimentaires prise de masse PDF
Comme nous L'avons dis précédemment, à est important que cela soit pour un pratiquant débutant ou confirmé d'avoir un programme détaillé en pdf à suivre pour atteindre au maximum son objectif de prise de masse tout en minimisant la prise de tissu adipeux et donc de gras qui sera potentiellement difficile à reperdre. Nos nutritionnistes ont concoctés pour vous ces plans de nutrition pour la prise de muscle que vous retrouverez ci dessous.
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Vous pouvez aussi avoir des boissons rafraîchissantes comme le thé vert qui stimule le métabolisme. Maintenir une calorie journal:
Tout le monde a des besoins en énergie. Donc, même si vous savez comment brûler 3000 calories par jour, vous devez faire un plan d'alimentation avec une cible de brûlure. Tout cela doit être consigné dans un journal afin que le plan soit respecté. Inclure la viande maigre avec un apport élevé en protéines dans votre alimentation. En complément, choisir une activité qui brûle la quantité désirée de calories (4). Menu à 3000 kcal en période de prise de muscle. Possible ou non, les experts conseillent la perte de poids progressive pour éviter les complications de santé à long terme. Est-ce que l'aide post-vous à trouver des réponses? Si oui, alors s'il vous plaît laissez-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous. load...
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🙂
2 biscotte complètes bio – Leclerc
15g Confiture allégée à la fraise
Vous trouverez mon gratin en photo. Oui, j'ai du mal avec les proportions, je n'arrive pas à faire de petites quantités. J'en ai mangé à peu près 1/3. 😛
Mercredi 2366 kcal (284g G /71g L / 129g P)
Déjeuner 596 kcal (48g G / 22g L / 41g P)
200g steak de soja tomate basilic – Sojasun
200g légumes wok – Ecomiam
180g torsettes complètes – Leclerc
5g margarine bio – Fruit d'or
Diner 604 kcal (84g G / 9g L / 40g P)
130g blanc de poulet
50g mais tendre (conserve) – Leclerc
120g légumes wok – Ecomiam
130g riz basmati
20 g lait de coco – Suziwan Attention, je prends le lait de coco pas la crème de coco qui est plus calorique. 3000 kcal par jour mp3. curry
3 biscotte complètes bio – Leclerc > Là, j'ai craqué par contre. J'aurais pas du en prendre autant. 40g Confiture allégée à la fraise
Jeudi 2287 kcal (283g G /66g L / 131g P)
Déjeuner 591 kcal (76g G / 10g L / 45g P)
180g blanc de poulet
150 carottes cuites
180g riz basmati
35 g lait de coco
Diner 533 kcal (57g G / 16g L / 37g P)
165g steak haché – Chantegril
200g brocolis – Ecomiam
90 g riz basmati
25g Confiture allégée à la fraise
Vendredi 2394 kcal (195g G /94g L / 140g P)
Le vendredi annonce le début du weekend, mes repas commence donc à être moins light.
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Idéalement, la pratique de diverses activités sportives de haute intensité aidera à maigrir vite et bien. Quelle perte de poids avec 900 calories par jour? Efficacité du régime hypocalorique A titre indicatif, dans son livre: Maigrir vite et bien (Editions Odile Jacob, 2012), le Dr Jacques Fricker, nutritionniste, indique qu'un régime à 900 kcal permet à une femme de perdre 1 à 1, 5 kilo par semaine et à un homme 1, 5 à 2, 5 kilos. La première phase du régime thonon est très restrictive. Elle consiste en une alimentation hypocalorique et hyperprotéinée. L'apport alimentaire ne dépasse généralement pas 600 calories lors de cette phase qui dure 14 jours. Idées de menus : 2 300 kcal par jour sur une semaine. La méthode promet une perte de poids pouvant avoisiner 10 kg en seulement 14 jours. Régime: on perd surtout de l'eau Le chercheur australien Ruben Meerman a calculé que lorsqu'on perd 10 kg de graisse, celle-ci se transforme en 8, 4 kg de CO2 et 1, 6 kg d'eau. Ces éléments sont rejetés dans le sang et sont évacués du corps par la respiration.
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Boire au moins 500 ml dans les 2h pré-entraînement
Repas 6 – Dîner post entraînement
Omégas 3 – 1 gélule (Fish oil de chez Okygen –) 200-300 grammes de légumes « verts » 100 grammes de quinoa (Cru) 150 grammes de poulet
Explications
J'ai volontairement choisi de ne pas mettre beaucoup de calories en début de journée, tout simplement, car ce n'est pas très utile puisque l'entraînement est en fin de journée. Le but pour la matinée est donc d'avoir un apport en protéines bien réparties sur la matinée entière et d'avoir une digestion assez lente, pour ne pas avoir faim. Ensuite, j'ai volontairement mis un repas riche en lipides le midi, et non le soir, tout simplement car après l'entraînement, nous n'avons pas forcément besoin de lipides puisque, au contraire, nous voulons une digestion rapide. 3000 kcal par jour de. Placer les lipides le midi est intéressant dans ce cas puisque là aussi, cela va nous permettre de ralentir la digestion jusqu'à l'entraînement. Une collation dans l'après-midi à base de protéines et de glucides (possible d'avoir un peu de lipides ici si vous le souhaitez, mais pas beaucoup).
La seule façon de le savoir c'est de tester par vous même. Si vous souhaitez connaitre votre nombre de calories (estimé) adéquate, il vous suffit de cliquer sur le bouton vert ci-dessous. Exemple d'un menu à 3000 calories
Petit déjeuner: Toast à l'avocat et oeuf
2 tranches de pain complet
2 oeufs
2 blancs d'oeuf
110 g d'avocat
0. 5 c. à soupe d'huile d'olive
des épices
Protéines: 32. 8 g | Glucides: 76 g | Lipides: 42. 3 g
Collation post entrainement: Shaker de protéines et banane
25 g de whey protéine
5 g de BCAA (facultatif)
4 g de créatine (facultatif)
1 banane
Protéines: 21 g | Glucides: 29. 1 g | Lipides: 1. 5 g
Déjeuner: Escalope de poulet, pâtes et brocolis
110 g d'escalope de poulet
260 g de pâtes cuites
150 g de brocolis
1. 5 c à soupe d'huile d'olive
Protéines: 48. Programme alimentaire prise de masse PDF Homme Femme– theshapebox. 3 g | Glucides: 100. 2 g | Lipides: 27. 6 g
Collation après-midi: muesli
110 g de muesli
Protéines: 9. 9 g | Glucides: 65. 1 g | Lipides: 9. 7 g
Diner: Steak haché, riz et courgettes
200 g de steak haché 5%
290 g de riz blanc basmati cuits
150 g de courgettes
Protéines: 54.
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