Pour l'éviter, nous vous conseillons de laisser trainer les bâtons au sol durant quelques mètres au début de votre virée. Au fur et à mesure de vos pas, accentuez le mouvement de vos bras, …
Quelques détails techniques: reportez-vous à l'image ci-dessous (A noter: les actions sont simultanées): 1) Avancez le bras gauche comme pour serrer la main à une personne, ne gardez pas le coude collé à votre corps, refermez votre main sur le bâton
et plantez la pointe de ce dernier au sol légèrement à l'arrière du pied droit et non pas loin devant. Cette position permettra à votre épaule d'avancer et de provoquer une légère rotation de votre buste. 2) Poussez sur le bâton droit en allongeant votre bras, ouvrez la main. Une propulsion vers l'avant se fera sentir. 3) Avancez la jambe droite en attaquant par le talon. Le genou de cette jambe ne devra pas être complètement tendu. Échauffement des muscles des hanches et des cuisses - Apprendre la technique de la marche nordique | Sikana. 4) Poussez sur la jambe gauche en arrière pour finir la propulsion. 5) Inclinez votre buste légèrement en avant. 6) Regardez au loin.
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Echauffement Marche Nordique Technique Du Bâtiment
ECHAUFFEMENT: POSITION 3 – BASSIN
Talons largeur bassin. Effectuer avec les hanches un mouvement de rotation rappelant celui du hula-hoop
ECHAUFFEMENT: POSITION 3 – JAMBES
Pieds joints. 1 – Avec une jambe faire un mouvement « avant & arrière » 8 fois puis autre jambe 2 – Avec une jambe faire un mouvement « gauche & droite » ou latéral 8 fois puis autre jambe
ECHAUFFEMENT: POSITION 3 – HANCHES
Pieds joints. Levez le genou droit à 90° puis effectuez une rotation en ouverture. 4 fois le genou droit, Puis rotation dans l'autre sens: 4 fois, Pied au sol. VIDÉO : TECHNIQUES DE MARCHE NORDIQUE : ÉCHAUFFER LE HAUT DU CORPS. Levez le genou gauche, même position 4 fois le dans un sens, puis 4 fois dans l'autre sens, Pied à terre. Pieds joints. Amener Talon & Fesse en envoyant le talon gauche vers la fesse droite Reposer le pied au sol puis recommencer le mouvement avec l'autre jambe. 8 fois chaque jambe. Talons 2 largeurs bassin.
Vous pouvez aussi opter pour des accessoires en fonction des saisons: mitaines, gants... La taille des bâtons:
Il y a plusieurs façons d'ajuster les bâtons à votre taille pour pratiquer de la marche nordique:
1. Echauffement marche nordique technique pour. Prenez votre taille en cm et multipliez-la par 0, 7, vous obtiendrez ainsi la taille de vos bâtons. 2. Référez vous au tableau ci-dessous
TAILLE
PERSONNE
TAILLE DES BATONS
- d'1m55
1m05
1m55 à
1m62
1m10
1m62 à
1m70
1m15
1m70 à
1m77
1m20
1m77 à
1m85
1m25
1m85 et +
1m30
A noter:
- Si vous hésitez entre deux tailles de bâtons, optez pour des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou une taille supérieure pour une allure plus soutenue. - Pour savoir si ces derniers vous conviennent: debout, placez un bâton au niveau de vos chevilles, votre coude doit se trouver à 90° (avant bras à l'horizontal). Les chaussures
Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes.
Autre solution: se rendre jusqu'à Mont-Joli en train et y louer une voiture. À savoir aussi qu'un tout premier GR en Amérique du Nord a été inauguré en Gaspésie, le GR-O1, couvrant 650 km, de Matapédia au parc national Forillon. Transports Un conseil, ayez toujours en tête que les distances au Québec sont importantes. Gaspé se trouve à près de 1 000 km de Montréal. Avion. Air Canada dessert les aéroports de Mont-Joli et Gaspé. Pascan Aviation dessert également Mont-Joli ainsi que Bonaventure, alors que Air Liaison dessert uniquement Mont-Joli. Bus. Orléans Express dessert toute la Gaspésie sauf Murdochville (à noter que plusieurs petites municipalités ne sont plus desservies -). Voyage en gaspésie en autobus en. Pour le transport sur place, RÉGîM opère une quinzaine de lignes de transport collectif en Haute-Gaspésie, dans la Pointe (incluant Murdochville) et dans la Baie-des-Chaleurs (). Train. Le train Le Chaleur dessert entre autres Mont-Joli, Amqui et Matapédia. Trois trains par semaine dans chaque direction. Le train coupe par la vallée de la Matapédia et se dirige ensuite vers le Nouveau-Brunswick et la Nouvelle-Écosse.
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