Séances en montées: Les séances doivent se dérouler dans une montée longue de 10-15% en moyenne (avec passage plus pentus si la course préparée l'exige). On recherche avant tout le renforcement musculaire (pour améliorer la puissance en montée) et la technique de course spécifique (utilisation éventuelle des bâtons ou marche avec pose des mains sur les cuisses selon ses choix et ses habitudes). La récupération s'effectue en redescendant activement au point de départ de façon à travailler la technique de course, notamment les appuis en descente, tout en les combinant avec un travail excentrique spécifique. Plan entraînement trail 80 km l. L'astuce Ilosport Évaluez votre VMA (vitesse maximale aérobie) et votre temps sur différentes distances grâce aux widgets de calcul Ilosport. La spécificité du trail Le dénivelé influence largement les épreuves de trail. Les calculs qui permettent d'évaluer cette influence sont délicats car il existe de nombreuses variables comme le pourcentage d'une pente, sa longueur, la nature du terrain, la distance de course... Toutes ces variables ne permettent pas d'établir un véritable consensus sur un éventuel calcul.
Plan Entraînement Trail 80 Km 1
Une gastro en deuxième semaine a perturbé mon programme que j'ai essayé de rattraper ensuite. Enfin, j'ai participé à deux compétitions sans pression. L'une (le trail des gariottes) m'a permis de tester mes progrès en vitesse, l'autre (le trail de Fontfroide) mes progrès en force mentale! Plan d’entraînement trail – Fais pétiller la vie. En détail, voici l'ensemble des séances qui m'ont mené à l'Ecotrail: Semaine 1 Lundi 3/01: VMA (END 25' + 2*7*30/30 r3' + RAC 10', 8, 1 km, FCmoy 153, FCmax 182)
Mercredi 5/01: Endurance (1h, 10 km, FCmoy 148)
Vendredi 7/01: Sortie longue (2h05, 14, 4 km, 800m D+, FCmoy 145)
Dimanche 9/01: Seuil (END 30' + 3*8' à 85% r2' + RAC 10', 11, 9 km, FCmoy 148, FCmax 171)
Bilan S1: 5h07, 44, 4 km, 800m D+ Semaine 2 Lundi 10/01: VMA (END 30' + 2*8*30/30 r3' + RAC 10', 9 km, FCmoy 150, FCmax 182)
Mercredi 12/01: Endurance (1h, 10, 2 km, FCmoy 147)
Bilan S2: 1h59, 19, 2 km. Gastro le jeudi, grrrrrr. Arrêt jusqu'à la fin de semaine.
Plan Entraînement Trail 80 Km De Paris
74 km
Rando-Boulot 40'
2. 20 km
2h00 sur parcours vallonné
11. 80 km
Footing 1h
6. 66 km
(+1730m)
35. 07 km
05:17:42
5. 45 km
(+60m)
00:35:00
Footing 30' + 10 lignes droites
6. 32 km
COMPET
Grand Raid des Pyrénées: Trail 80km
82. Mon plan d’entrainement pour un trail de 80 km / 3000m D+ - Le blog de running-trail. 03 km
(+5290m)
88. 35 km
16:20:36
Bilan du plan
Chrono réalisé:
15:43:50
Séances effectuées:
32 sur 32
Nombre total de km:
447. 25 km
Volume de travail:
76:26:43
Allure moyenne:
10'15" - 5. 85 km/h
Dénivelé total:
+ 24230 m
Plan Entraînement Trail 80 Km L
FAQ
Où placer les jours de repos dans ce plan d'entrainement? Idéalement, il faut intercaler 1 jour de repos entre chaque séance. Respecter à minima 1j sans sport après la sortie longue
Plan Entraînement Trail 80 Km De
• Plus deux séries de 10 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récupération avec 2mn 30s de récup. • Plus 10mn en endurance
Durée: 0h55
• 20mn au seuil plus: 1, 2, 3, 4, 3, 2 et 1mn, à 88-90% FCM en moyenne avec rénstante de 1mn entre chaque accélération. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h40
• 30mn en endurance puis 18mn en accélération progressive (soit 6mn à 80% FCM, 6mn à 85% FCM et 6mn à 85-90% FCM) puis 40mn en endurance sur parcours vallonné
Mardi
• Footing en endurance. Jeudi
Séance au seuil plus
Durée: 1h05
• Séance au seuil plus. • 30mn en endurance. • Plus 10 fois 1mn30s en montée régulière à 88-90% FCM avecrécup. 1mn en redescendant. • Plus 10mn en endurance. Plan entraînement trail 80 km de paris. Durée: 1h20
• 40mn en endurance puis 20mn en accélération progressive (soit 7mn à 80% FCM, 7mn à 85% FCM et 7mn à 85-90% FCM) puis 20mn en endurance. • 40mn en endurance. • Plus 8 fois 2mn à 88-90% FCM en moyenne en montée régulière. Récupération 1mn entre les accélérations. • Plus 10mn en endurance.
• Plus 5mn en footing. Durée: 0h20
Course
• Votre trail de 40 à 80km
Ps 34:1-
De David. Quand, déguisant sa raison devant Abimélek, il se fit
chasser par lui et s'en alla. Ps 34:2-
Je bénirai Yahvé en tout temps, sa louange sans cesse en ma bouche;
Ps 34:3-
en Yahvé mon âme se loue, qu'ils écoutent, les humbles, qu'ils
jubilent! Ps 34:4-
Magnifiez avec moi Yahvé, exaltons ensemble son nom. Ps 34:5-
Je cherche Yahvé, il me répond et de toutes mes frayeurs me délivre. Ps 34:6-
Qui regarde vers lui resplendira et sur son visage point de honte. Ps 34:7-
Un pauvre a crié, Yahvé écoute, et de toutes ses angoisses il
le sauve. Psaume 34 bible de jerusalem post. Ps 34:8-
Il campe, l'ange de Yahvé, autour de ses fidèles, et il les dégage. Ps 34:9-
Goûtez et voyez comme Yahvé est bon; heureux qui s'abrite en lui! Ps 34:10-
Craignez Yahvé, vous les saints qui le craint ne manque de rien. Ps 34:11-
Les jeunes fauves sont dénués, affamés; qui cherche Yahvé ne manque
d'aucun bien. Ps 34:12-
Venez, fils, écoutez-moi, la crainte de Yahvé, je vous l'enseigne. Ps 34:13-
Où est l'homme qui désire la vie, épris de jours où voir le bonheur?
La Bible De Jérusalem – Psaumes 33 | Genius
Ps 18:49-
Me délivrant d'ennemis furieux, tu m'exaltes par-dessus mes agresseurs,
tu me libères de l'homme de violence. Ps 18:50-
Aussi je te louerai, Yahvé, chez les païens, et je veux jouer
pour ton nom
Ps 18:51-
"Il multiplie pour son roi les délivrances et montre de l'amour
pour son oint, pour David et sa descendance à jamais. "
Psaumes 34 Lsg;Bds - (34:1) De David. Lorsqu'Il - Bible Gateway
Ps 34, 21: La bouche large ouverte contre moi, ils disent: « Voilà, nos yeux l'ont vu! »
Ps 34, 22: Tu as vu, Seigneur, sors de ton silence! Seigneur, ne sois pas loin de moi! Ps 34, 23: Réveille-toi, lève-toi, Seigneur mon Dieu, pour défendre et juger ma cause! Ps 34, 24: Juge-moi, Seigneur mon Dieu, selon ta justice: qu'ils n'aient plus à rire de moi! Ps 34, 25: Qu'ils ne pensent pas: « Voilà, c'en est fait! » Qu'ils ne disent pas: « Nous l'avons englouti! »
Ps 34, 26: Qu'ils soient tous humiliés, confondus, ceux qui riaient de mon malheur! * Qu'ils soient déshonorés, couverts de honte, tous ceux qui triomphaient! Ps 34, 27: A ceux qui voulaient pour moi la justice, rires et cris de joie! * Ils diront sans fin: « Le Seigneur triomphe, lui qui veut le bien de son serviteur. »
Ps 34, 28: Moi, je redirai ta justice * et chaque jour ta louange. Psaume 34 bible de jerusalem.cef.fr. Gloire au Père, au Fils, et au Saint-Esprit, comme il était au commencement, maintenant et toujours, et dans les siècles des siècles. Ainsi soit-il.
Psaume 143 - Psaumes - Catholique.Org
1
De David. Quand, déguisant sa raison devant Abimélek, il se fit chasser par lui et s'en alla. 2
Je bénirai Yahvé en tout temps, sa louange sans cesse en ma bouche;
3
en Yahvé mon âme se loue, qu'ils écoutent, les humbles, qu'ils jubilent! 4
Magnifiez avec moi Yahvé, exaltons ensemble son nom. 5
Je cherche Yahvé, il me répond et de toutes mes frayeurs me délivre. 6
Qui regarde vers lui resplendira et sur son visage point de honte. 7
Un pauvre a crié, Yahvé écoute, et de toutes ses angoisses il le sauve. 8
Il campe, l'ange de Yahvé, autour de ses fidèles, et il les dégage. 9
Goûtez et voyez comme Yahvé est bon; heureux qui s'abrite en lui! 10
Craignez Yahvé, vous les saints: qui le craint ne manque de rien. 11
Les jeunes fauves sont dénués, affamés; qui cherche Yahvé ne manque d'aucun bien. 12
Venez, fils, écoutez-moi, la crainte de Yahvé, je vous l'enseigne. 13
Où est l'homme qui désire la vie, épris de jours où voir le bonheur? Psaumes 34 LSG;BDS - (34:1) De David. Lorsqu'il - Bible Gateway. 14
Garde ta langue du mal, tes lèvres des paroles trompeuses;
15
Evite le mal, fais le bien, recherche la paix et poursuis-la.
📖 Lire Psaumes 34.9 (Version Segond 21) Sur Topbible &Mdash; Topchrétien
34 (34:1) De David. Lorsqu'il contrefit l'insensé en présence d'Abimélec, et qu'il s'en alla chassé par lui. (34:2) Je bénirai l'Éternel en tout temps; Sa louange sera toujours dans ma bouche. 2 (34:3) Que mon âme se glorifie en l'Éternel! Que les malheureux écoutent et se réjouissent! 3 (34:4) Exaltez avec moi l'Éternel! Célébrons tous son nom! 4 (34:5) J'ai cherché l'Éternel, et il m'a répondu; Il m'a délivré de toutes mes frayeurs. La Bible de Jérusalem – Psaumes 33 | Genius. 5 (34:6) Quand on tourne vers lui les regards, on est rayonnant de joie, Et le visage ne se couvre pas de honte. 6 (34:7) Quand un malheureux crie, l'Éternel entend, Et il le sauve de toutes ses détresses. 7 (34:8) L'ange de l'Éternel campe autour de ceux qui le craignent, Et il les arrache au danger. 8 (34:9) Sentez et voyez combien l'Éternel est bon! Heureux l'homme qui cherche en lui son refuge! 9 (34:10) Craignez l'Éternel, vous ses saints! Car rien ne manque à ceux qui le craignent. 10 (34:11) Les lionceaux éprouvent la disette et la faim, Mais ceux qui cherchent l'Éternel ne sont privés d'aucun bien.
Psaumes 37:37 Observe comment vit l'homme au cœur droit, l'homme au cœur intègre: tu constateras que l'homme de paix a un avenir. Psaumes 37:38 Mais vois les rebelles: c'est tout autre chose: tous seront détruits, et ils n'auront plus aucun avenir! Psaumes 37:39 Le salut des justes vient de l'Eternel, et il est leur forteresse aux jours de détresse. Psaume 34 bible de jerusalem.cef. Psaumes 37:40 Il leur vient en aide et il les délivre de tous les méchants. Il les sauvera car ils ont cherché leur refuge en lui.