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Objectifs: Se muscler et s'affiner, se dessiner (concerne toutes les parties du corps)
Durée: Autant de fois que vous le souhaitez (je l'avais fait pendant 6 mois, c'était ma reprise)
Fréquence: Vous choisissez (vous pouvez faire et refaire les vidéos, emboîter les séances comme vous le souhaitez), moi j'avais commencé avec Lundi/Mercredi (séance bas du corps) et Mardi/Vendredi (séance haut du corps), de façon à harmoniser les séances et mon corps 🙂
MON AVIS: Personnellement, j'ai commencé par le Bikini avec Sissy 3, les 2 premiers sont de niveau très débutant! Je trouve que pour se remettre au sport sérieusement, les « Bikini avec Sissy » sont vraiment une bonne alternative! Il sont intenses, complets et accessibles et on se sent accompagné(e)s. Niveau de difficulté: Accessible et bien pour se remettre en forme et dans un dynamique sportive. Evidemment, plus vous avancez dans le programme, plus les trainings sont intenses! SLIM CARDIO
Objectifs: Perte de graisse, perte de poids, s'affiner (full body)
Durée: 4 semaines
Fréquence: 3 fois par semaine
MON AVIS: Une chose est sûr si vous souhaitez sécher, perdre de la graisse, vous êtes au bon endroit!
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En début de séance, il y a toujours un petit HIIT pour s'échauffer, ensuite il y a 2 séances booty qui suivent: une séance polyarticulaire (qui travaille plusieurs muscles en même temps type squat, jump squat, goblet squat, fentes arrières, fentes côtés, fentes bulgares, chaise et j'en passe) puis une séance ciblée grand et moyen fessier, au sol (relevé de bassin, relevé de jambes, avec des variantes aussi funs les unes que les autres! ) Je conseille de le combiner avec un autre programme qui cible le haut du corps. Niveau de difficulté: Intermédiaire
8 WEEKS BIKINI
C'était le programme du confinement juste avant l'été
Objectifs: Retrouver un corps athlétique et fort (full body)
Durée: 8 semaines
MON AVIS: J'ai adoré ce programme car il regroupe pleins de disciplines contrairement à d'habitude! Du renfo, du cardio, mais également du Fitboxing (idéal pour perdre du gras), du Swissball (vous savez les gros ballons là, on s'en sert pour les cours de Pilate et ça renforce en profondeur les muscles, c'est vraiment top! )
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Le Fitness à la maison: 3 à 4 fois par semaine 💪🏻 Un conseil pour se motiver à la maison? Trouver le sport qui vous convient et le coach virtuel qui vous donne envie de vous dépasser! A retenir pour commencer 🙋♀️: Varier les séances en ciblant un groupe musculaire par jour: par exemple, faîtes une séance "Haut du corps" le lundi, et plutôt une séance "bas du corps" le mardi. Et recommencez les jours suivants. Commencez vos séances par quelques minutes d' échauffement. Personnellement, je fais du cardio pendant 5/10 minutes avant chaque séance de renfo. Allez-y doucement: commencez par 2 ou 3 séances par semaine, de 30 minutes chacune, puis augmentez progressivement le rythme en fonction de votre évolution. Ecoutez-vous: soyez à l' écoute de VOTRE corps et trouvez votre propre rythme. Mes conseils ne sont pas forcément applicables à tous et si un mouvement / exercice est douloureux, ne le faites pas ou adaptez-le! Trouvez un endroit dans lequel vous vous sentez bien: un petit cocon rien qu'a vous 💆♀️ Les programmes de l'application TSE Depuis mai 2020, je suis inscrite à TrainSweatEat (TSE pour les intimes), l'application de Sissy Mua et son conjoint, Tini.
En gros, les séances sont équilibrées, variées et bien rythmées. On a pas le temps de s'ennuyer, je vous le dis? √ Gainage à fond J'adore le fait que Sissy termine chacun de ses trainings par du gainage. Pour ma part, c'est très certainement le type d'exercices qui m'a le plus aidé à perdre ma sangle abdominale (team poignées d'amour, lever la main ✋) Planche latérale, planche de face, avec ou sans oscillations, commando (aïe aïe aïe), … Le cocktail parfait pour taper dans le gras ^^
√ Coach Sissy Ce que j'apprécie le plus dans les programmes de Sissy, ce sont ses vidéos motivantes. Contrairement à d'autres vidéos de trainings, Sissy nous accompagne du début à la fin de la séance dans la douleur. Elle fait les 3 rounds avec nous, sue avec nous et se relaxe en fin de séance avec nous. Et ça: c'est la base de la motivation. On a l'impression de suivre un vrai cours en direct, cela évite d'avoir à abandonner en cours de route. Parce que, perso, les vidéos de trainings d'un circuit dont on doit relancer 3 fois la lecture, ça me tape sur le système?
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La chaleur est alors acheminée vers les émetteurs de chauffage (radiateur, plancher chauffant) et les points d'eau. Les avantages et les inconvénients
La pompe à chaleur air eau est une solution de chauffage qui possède de nombreux atouts:
Elle permet de réaliser d'importantes économies d'énergie. Par conséquent, elle réduit votre facture de chauffage. Son rendement énergétique est excellent. Il s'agit d'un système de chauffage écologique. Récupérateur aérothermique commentaire de texte. Elle est éligible aux aides financières de l'État. Sa durée de vie est élevée. Elle est facile à installer. Cependant, elle possède également certains désavantages:
Elle est adaptée aux climats doux: en hiver, il faut parfois la coupler à des solutions de chauffage d'appoint (chauffage solaire, radiateur électrique, poêle à gaz, radiateur soufflant, etc. ). L'unité extérieure peut être bruyante. Bien choisir sa PAC air eau
On trouve une grande diversité de pompes à chaleur aérothermique sur le marché. Plusieurs critères peuvent guider votre choix:
La puissance: pour un bon dimensionnement de votre appareil, vous devez au préalable faire réaliser une étude thermique par un pro.
Enfin, une PAC air eau demande un entretien régulier: vous devrez dépoussiérer fréquemment l'unité extérieure. Si votre appareil contient plus de 2 kg de fluide frigorigène, il doit obligatoirement être contrôlé tous les ans par un professionnel qualifié. Vous devez souscrire à un contrat d'entretien annuel lors de l'installation par l'artisan chauffagiste. Le budget à prévoir
À l'achat, une pompe à chaleur air eau est onéreuse, bien plus qu'une chaudière au gaz ou qu'une chaudière au fioul. C'est sur le long terme que vous réduirez votre facture d'énergie! Récupérateur aérothermique commentaire html. Entre ces économies et les aides à l'investissement, le prix est amorti en quelques années. Le prix du matériel et de l'installation
Le prix du matériel dépend du type de l'appareil, de la puissance et de la marque. On compte entre 65 et 90 € TTC par mètre carré à chauffer, ce qui correspond à un budget compris entre 8 000 et 16 000 €. Bien sûr, il faut ajouter le coût de la main-d'œuvre, qui comprend l'installation des unités, le raccordement au circuit de chauffage, l'installation électrique, la mise en service et le contrôle du fonctionnement.
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Réputés pour le confort thermique qu'ils apportent, ils diffusent un chauffage doux et homogène dans tout le logement. La pompe à chaleur air-eau est un système de chauffage qui présente de nombreux atouts:
vous faites jusqu'à 1 000 € d'économies par an sur vos factures;
elle est éligible aux aides financières qui réduisent considérablement votre investissement de départ;
c'est un appareil performant avec un excellent rendement;
sa durée de vie est de
17 ans en moyenne;
elle s'installe facilement chez vous;
c'est un système de chauffage écologique qui respecte l'environnement. Générateur: PAC à absorption, futur de la chaudière à condensation?. En revanche, la pompe à chaleur air-eau présente aussi quelques points faibles:
l'unité extérieure est parfois bruyante;
elle doit être couplée à un chauffage d'appoint qui prend le relais en hiver. L'installation de ce matériel est très simple. Il vous suffit de disposer:
d' un jardin, d'une cour ou d'un mur de façade pour y installer l'unité extérieure;
d' un circuit de chauffage central sur lequel vient se connecter l'unité intérieure.
Le chauffage solaire est l'un des systèmes les plus efficaces et les plus rentables à l'heure actuelle, mais requiert un certain nombre d'explications pour se lancer sereinement. En chauffage d'appoint ou pour produire de l'eau chaude sanitaire, l'énergie solaire vous permet de faire des économies d'énergies. Pour connaître les différentes méthodes de chauffage solaire et les différents appareils disponibles, suivez le guide! Fiche conseils
Comment fonctionne une pompe à chaleur? La pompe à chaleur, une solution de chauffage économique et écologique présentant de nombreux avantages. Récupérateur aérothermique. Est-ce bon ? - Écohabitation. Nous vous expliquons en détails le fonctionnement de ce système de chauffage. La pompe à chaleur pour chauffer votre piscine
Profitez de votre piscine chauffée, grâce à la pompe à chaleur. Vous rêvez que l'eau de votre piscine soit toujours à la bonne température? Il est alors temps de penser à une pompe à chaleur. On vous explique pourquoi. La pompe à chaleur: comment ça marche? La pompe à chaleur, comment ça marche?
Les
faits
En
juin 2000, un couple de travailleurs autonomes achète un duplex
pour consolider leur avenir financier. Et pour diminuer leur frais
de chauffage, ils se font installer un an et demi plus tard une «UCE»,
une unité de conservation énergétique. «C' était alléchant à quelque
part, parce que si on regarde la mensualité pour payer l'UCE
et puis notre dépense d'huile, ça "s'autopayait"
tout seul. »
Grâce
à ce nouveau système, l'entreprise garantit une consommation
hivernale maximale en mazout de 209, 40 $ et ce, pour les dix prochaines
années. Une garantie que le commerçant s'engage d'ailleurs
à mettre par écrit. Récupérateur aérothermique commentaire sur ce titre. De plus, la compagnie promet de
rembourser toute consommation excédentaire de mazout. Or le jour de
l'installation de l'appareil, le vendeur se présente chez le
couple avec une lettre contractuelle incomplète: ni la durée
de 10 ans ni l'excédent de consommation ne sont spécifiés. Vu l'absence de ces clauses, le couple refuse de signer le contrat. Le
commerçant accepte finalement d'ajouter les deux clauses
au contrat.
Prenez le temps de bien vous informer sur les produits et services qui vous sont proposés en porte-à-porte, par téléphone ou même sur les réseaux sociaux. Méfiez-vous des vendeurs itinérants qui ne se nomment pas, utilisent des numéros de téléphone cachés ou qui tentent de vous vendre quelque chose sous-pression et de conclure rapidement une vente. Des vendeurs douteux se représentent faussement sous des compagnies de renom © Scott Graham, Unsplash
1. Renseignez-vous sur la compagnie
Vérifiez si le vendeur détient un p ermis délivré par l'Office de la protection du consommateur valide et vérifiez si ce commerçant a des plaintes à son dossier. Qu'est-ce que le SEER ? - Les Entreprises MPH. Assurez-vous que le commerçant possède un n uméro RBQ. Demandez le nom et les coordonnées du représentant ou vendeur. 2. Méfiez-vous des belles promesses
Le produit miracle n'existe pas. Si les économies du représentant semblent trop belles pour être vraies, c'est qu'elles sont probablement fausses. 3. Comparer les prix
Toujours faire un minimum de trois soumissions.