Dernière mise à jour du fichier google: 28/04/12
Plusieurs importantes modifications "de forme" ont été réalisées sur le fichier google doc depuis l'écriture de ce billet. Le fond reste lui inchangé dans sa plus grande part. Je ne sais pas vous, mais je trouve toujours pénible de me battre entre les correspondances VMA/ FCM, connaître mes allures, mes pourcentages de FCM, etc. Tableau des allures cap ferret. Du coup, je me suis fait un fichier googledoc qui permet d'avoir toutes ces allures d'un seul coup d'oeil. Ce fichier est beaucoup plus simple que certains fichiers TRES détaillés qu'on peut trouver sur le net mais c'est justement le but. C'est histoire d'avoir un petit outil sans prétention et fonctionnel. Vous trouverez des liens en fin de message vers la feuille de calcul GoogleDoc (aucune application n'est nécessaire). Mode d'emploi
Remarque: toutes ces indications chiffrées ne sont PAS des vérités absolument, ce ne sont que des indications qui permettent d'orienter vos choix. Elles sont à valider empiriquement sur le terrain, en effet les variations d'un individu à l'autre peuvent être élevées.
Tableau Des Allures Cap Petite
Vos saisies
Pour commencer, vous devez saisir deux valeurs: votre VMA, votre Vitesse Maximale Aérobie et votre FCM Fréquence Cardiaque Maximale. Vous pouvez également ajouter votre Fréquence cardiaque de repos. Pour définir votre VMA vous avez le test VMA5. Pour définir votre FCM (Fréquence cardiaque maximale), une méthode est décrite ici. Tableau des allures cap petite. Les formules vont faire le reste et vous avez vos allures;)
Quelques explications complémentaires
Tableau I - Correspondance VMA FCM Allure
Plusieurs informations sont disponibles sur ce tableau:
Les correspondances entre le%vma et les% de FCM théoriques (colonne 1)
La colonne 'FCM moy" vous indique votre fréquence cardiaque moyenne dans une plage donnée. Par exemple, pour la ligne "90% vma | 90 à 95% FCM" la valeur indiquée correspond à 92, 5% de votre FCM. Les colonnes KM/H et allure parlent d'elle même je pense;)
Les deux dernières colonnes correspondent aux types de vma travaillée et aux allures théoriques de compétitions. Tableau 2 - Calcul des pourcentages de FCM
Un simple tableau qui vous indique votre FC, il est complété par le tableau suivant:
Tableau 3 - Calcul des plages de% de fréquence cardiaque en fonction de votre FCM
Il détaille simplement le FC en fonction des%.
Tableau Des Allures Cap D'agde
Afin de vous accompagner au quotidien dans vos entrainements pour atteindre vos objectifs, Extérieur Sport met à votre disposition un outil de calcul qui va vous permettre de définir vos différentes allures de course en fonction de votre VMA. En fonction de votre VMA, ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Vous pouvez également utiliser notre outil de calcul de vitesse. BAC EPS 3 X 500 mètres entraînement VMA et Fractionnés. Vous avez également la possibilité d'estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction de votre VMA et du% soutenu durant l'effort. N'hésitez pas à consulter notre article consacré à la VMA pour en apprendre plus sur cette notion. VMA
Allure
80%
85%
90%
95%
100%
105%
110%
115%
Fractionné court
Distance
90% VMA
95% VMA
100% VMA
105% VMA
110% VMA
115% VMA
Allures spécifiques
75% VMA
80% VMA
85% VMA
Estimation de vos temps de course
65% VMA
70% VMA
90% VMA
Tableau Des Allures Cap Ferret
Tableau 4 - Estimation des temps de course théorique en fonction de votre VMA
Ce tableau vous donne une indication grossière du temps que vous pourriez réaliser en fonction de votre VMA (et d'un entrainement bien mené). Ceci dit, il me semble plus que prudent de ne pas prendre ces valeurs pour argent comptant. Si vous aimez malgré tout les estimations chiffrées, ce site " Estimateur de performance CAP " devrait vous combler. Tableau 5 et 6
Deux tableaux simple pour avoir votre% de FC avec une valeur saisie et pour avoir le km/h et le% vma en fonction d'une allure saisie. Les cases colorées en jaune indique que vous devez saisir votre valeur. Tableau des allures - ARGOVI ATHLETISME. Voilà c'est tout;) Merci de me signaler si vous voyez une erreur. Voici le document accessible en ligne avec googledoc: allure_noobcoureur. Edit du 23/09/2010
Ajout du calcul de l'indice d'endurance sur le document google Doc. L'indice d'endurance vous permet d'évaluer votre endurance (plus le chiffre est petit mieux c'est):
IEA Endurance
-12 Très faible
-10 Faible
-8 Moyenne
-6 Forte
-4 Très forte
L'indice d'endurance vous permet de savoir quel pourcentage de vma vous allez être capable de maintenir pour un temps d'effort donné.
par leptichat » 04 Juil 2012, 11:53
rodio a écrit: leptichat a écrit: Ca se sont des temps de passage equiponderes et non des equivalences de vma par distances. euh si, t as moyen de selectionner "fractionné" de rentrer ta vma et d avoir les temps que t es censé faire..
ptite coureuse
leptichat
Messages: 1438 Inscrit le: 13 Août 2009, 17:27
par rodio » 04 Juil 2012, 12:16
leptichat a écrit: rodio a écrit: leptichat a écrit: Ca se sont des temps de passage equiponderes et non des equivalences de vma par distances. euh si, t as moyen de selectionner "fractionné" de rentrer ta vma et d avoir les temps que t es censé faire.. Oui... sauf que j'obtiens 4'17 sur 1000m soit 14 km/h pour une VMA a 14, hors une VMA a 14 ne s'obtient pas sur un effort de 4'17. Tableau des allures cap d'agde. Et 8'34 sur 2000m. Idem, on n'est plus sur du 14 de VMA. On est toujours sur de l'equiponderation. Il doit falloir lire un mode d'emploi. Ca sent la poivertdise. par jsp75 » 16 Juil 2012, 08:01
La vma c'est selon les humeurs. Certains tiennent plus de 6 minutes mais sont incapables d'aller plus vite.
Vous saurez alors si vous êtes ou non en mesure de rentrer dans vos objectifs! Simulateur de calcul trail
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Du coup je ne sais pas si l'horloge est branchée en amont ou aval du contacteur. 30 mars 2015 à 19:44 Réponse 3 d'un contributeur du forum électricité Fonctionnement contacteur Merlin Gerin Multi 9 CT et horloge CMT Membre inscrit 7 622 messages Bonsoir. Il n'y a qu'en analysant le câblage en place que vous le saurez. 30 mars 2015 à 20:06 Réponse 4 d'un contributeur du forum électricité Fonctionnement contacteur Merlin Gerin Multi 9 CT et horloge Bob Membre inscrit 1 958 messages En principe l'horloge sert juste à alimenter la bobine du contacteur comme si c'était le contact d'asservissement EDF mais le mieux serait de recâbler (voir schéma 1). @+ 30 mars 2015 à 20:09 Pour poser une réponse, vous devez être identifié. Si vous ne possédez pas de compte, créez-en un ICI. 1. Branchement contacteur jour/nuit Merlin Gérin multi 9 15379
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par Fetard » 26 Jan 2007 00:18
(A vrai dire, le convecteur principal chauffe moins qu'a notre arrivée donc on le laisse tourner souvent, sinon il caille, mais c'est un autre souci). Le convecteur principal a l'air vieux, mais il existe un petit convecteur rajouté dans une pièce, un peu plus récent celui la. Le 18 est marqué "Pilote" sur la feuille accrochée au tableau et le 19 est marqué "Relais Chauffe eau". Pour les porte fusibles en bas à droite, il s'agit de la protection du chauffage SdB, d'une prise de courant de la cuisine, le fusible 16 n'étant carrément pas identifié:). Parallèlement, on a sur un mur un thermostat avec une molette à température, un bouton pour le déclencher et un autre pour déclencher autre chose, mais je ne sais pas quoi. Ca ressemble à ça: All&Nty=1& ermostat%20Digital%20RAM%20813%20HF&Ntx=mode%20matchany& amp;N=4294964755&name=SiteStandard&forwardingPage=li ne&R=3704064&callingPage=/jsp/search/ BV_SessionID=@@@@0750439678. 1169763376@@@@&BV_EngineID=c cddaddjmilkmjdcefeceeldgkidhgj.
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14368 Question branchement électrique: Fonctionnement contacteur Merlin Gerin Multi 9 CT et horloge Bonjour,
Dans une maison achetée, le chauffe eau est asservi à un contacteur Merlin Gerin Multi 9 CT et à une horloge. J'ai un tarif heures Pleines et Heures creuses. Je ne comprends pas quelle programmation faire pour le déclencher en automatique, à quoi correspondent les positions P / auto / 0? D'avance merci! Pour agrandir l'image, cliquez dessus. 30 mars 2015 à 15:18 Réponse 1 d'un contributeur du forum électricité Fonctionnement contacteur Merlin Gerin Multi 9 CT et horloge Bob Membre inscrit 1 958 messages Bonjour,
Si vous avez les heures creuses pourquoi avez-vous une horloge? Voir schémas. pour le P: c'est marche forcée avec retour sur auto à la commutation des HC
pour auto: c'est fonction pendant les heures creuses
pour 0: c'est arrêt total. @+
Voici les schémas: Pour agrandir l'image, cliquez dessus. 30 mars 2015 à 19:39 Réponse 2 d'un contributeur du forum électricité Fonctionnement contacteur Merlin Gerin Multi 9 CT et horloge Invité Merci
Le propriétaire précédent n'était pas abonné heures creuses.
Contacteur Jour Nuit Merlin Gerin Multi 9 Ct 15378 Audit Checklist
Les invités auront donc de quoi se divertir ainsi que de quoi se restaurer directement sur place. Cet évènement, accueille cette année des artistes internationaux tels que Martin Jensen et Watermät, en plus d'artistes jazz et rock et de jeunes talents de la région. Un Gala à portée symbolique ouvert au public
C'est pour célébrer la fin de l'année, la diplomation d'anciennes générations mais aussi le départ du campus des 2e années que les élèves réalisent ce Gala. Cette étape phare dans la vie des étudiants est une occasion rêvée pour célébrer ce moment avec famille, amis, et anciens élèves revenus pour l'occasion. C'est aussi l'occasion de redynamiser la vie étudiante, de renouer avec la ville d'Aix-en-Provence et surtout de s'ouvrir sur la population aixoise! Un grand projet qui complète le cursus d'ingénieur. Ce Grand Gala est l'occasion pour les élèves d'être à la tête d'un projet d'ampleur qui, bien que hors cursus, mobilise un grand groupe d'élèves motivés. C'est ce qui fait la richesse de la vie
associative de cette école: de tels projets menés hors cadre scolaire sont des compléments essentiels à la formation de nos camarades futurs ingénieurs.
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