Attention de ne pas tomber dans l'écueil du « toujours plus » qui guette parfois les ultra trailers. Une alternance entre séances courtes et longues est indispensable pour ne pas freiner la progression et continuer à prendre du plaisir. Conseil n°3: ton matériel, tu prépareras…
Le trail est une discipline qui réserve de nombreuses surprises si l'on ne s'y est pas préparé. Trail pour les nuls pdf. Un matériel adapté est le plus souvent nécessaire lorsque les séances dépassent les deux heures de course. Important donc d'adopter un système d'hydratation pertinent ainsi que des vêtements confortables qui ne provoquent pas de gêne sur de longues sessions. Beaucoup de petits détails paraissent anodins sur une courte séance, mais peuvent être déterminants après plusieurs heures d'effort. Conseil n°4: progressivement, tu iras…
L'organisme humain est une machine extraordinaire qui permet de réaliser de grandes choses à condition de respecter son équilibre et certaines étapes. La progressivité dans le volume des heures d'entraînement est l'une des clés de réussite et de plaisir dans cette discipline.
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Du coup, même un coureur débutant pourra se faire plaisir sur les sentiers. Seulement après avoir testé une distance raisonnable, vous pourrez allonger les distances, et peut être même vous mettre à l'ultra et découvrir toutes ses spécificités. 8. Savoir marcher au bon moment
Contrairement à la course sur route, marcher ne signifie pas être épuisé. Il y a des moments de course où il peut être judicieux d'arrêter de courir. Cela est notamment vrai dans les montées. Selon la distance dans laquelle on s'est lancé et son niveau, il faudra savoir quel est le moment pour se mettre à marcher. Je me mets au trail pour les nuls : le guide "sport et nature" pour tous ceux qui débutent - Fitness.fr. Cela correspond souvent au moment où le pourcentage de pente devient trop important. La course n'est alors plus le moyen le plus efficace pour se déplacer. Il faut savoir que sur la plupart des trails, même les premiers effectuent des passages en marchant. Mais, une fois que l'on marche, il faut savoir repartir et se remettre à courir. Cette transition doit être bien négociée, et son corps doit y être habitué pour ne pas y perdre trop d'énergie.
C'est donc muni de quelques pastilles anti déglingue, de deux bananes, d'un sachet de palmiers « Marque repère » (les meilleurs; les spécialistes sont unanimes), d'un bidon de 600ml et d'une bouteille d'eau minérale verte (la bouteille pas le contenu) que j'ai pris le départ. Mon idée du jour: affronter la Chartreuse, ses a-pics vertigineux et ses sombres versants nord depuis Saint Nazaire les Eymes, riante bourgade du Grésivaudan au pied, ou presque, de la Dent de Crolles. Bon, je ne vais pas vous faire l'article mais si des étrangers au bassin grenoblois sont de passage et qu'ils sont en plus trailers friands de beaux parcours, la montée depuis Saint Nazaire (350m) par le col du Baure, le col du Coq, le col des Ayes pour rejoindre la croix de la dent de Crolles (2069m) est bien sympathique. En plus, on trouve de l'eau en route, même en plein octobre tendance changement climatique, c'est dire! Moi, j'ai poursuivi vers la cabane de Bellefont pour descendre vers Perquelin (960m), cul de sac apprécié pour sa proximité avec le Guiers Mort (pour trouver plus excitant que ça, je ne vois que la commune de La Morte! Trail pour les nuls livre pdf. )
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Petit Guide du Grand Trail des Templiers…pour les Nuls
Pour celles et ceux qui seraient tenté(e)s par un trail long, voici un
Avant la course: Tu te demandes bien pourquoi tu t'es inscrit?? T'inquiète-pas, entre les semaines de prépa et les 15h de course, tu vas avoir le temps d'y réfléchir! La veille: Arriver tôt sur le site est plutôt une bonne idée: tu peux ainsi prendre tes repères (arrivée, buvette…) et constater que plein d'autres gens comme toi sont venus pour courir tout plein de courses différentes avec tout plein de montées et tout plein de descentes. La veille bis: Le départ est à 5h45, et la journée va être longue (voire très longue), alors quand tu te réveilleras à 23h, puis à minuit, puis à 1h, etc …, n'oublie-pas de rester couché pour garder des forces! 5h45: La nuit, 2700 lampes frontales, des fumigènes, la musique d'ERA à fond, et même des gens déguisés en templiers! Wahou! Là ça veut dire que c'est le grand départ. COMMENT RÉUSSIR SON PREMIER TRAIL EN 10 CONSEILS ?. Rappelle-toi du conseil 3 (la journée va être longue) et n'oublie pas l'adage « qui veut voyager loin ménage sa monture »…
km 10: Ouf!
17 octobre 2011 Aujourd'hui, Didier, notre consultant triathlon se met dans la peau d'un runner qui ne connaît pas cette discipline et qui voudrait en savoir plus, qui voudrait comprendre de quoi on parle car qui dit triathlon dit lexicologie particulière « transitions, label, eau libre, ironman » etc. Pour tout comprendre sur le triathlon, lisez la suite. Le triathlon est la discipline sportive consistant dans l'enchaînement de ces trois disciplines: natation, cyclisme et course à pied. Toute la difficulté du triathlon est donc de maitriser chacun de ces sports individuellement (être un bon coureur, un peu coureur cycliste et un bon nageur) mais en plus de savoir enchainer ces trois sports. La natation s'effectue généralement en eau libre, c'est-à-dire en dehors de l'ambiance rassurante d'un bassin de natation, la natation peut avoir lieu en mer, en lac ou étang, voire en rivière (dans le sens du courant). Trail pour les nuls livre. En eau libre, la température peut être froide, il faut alors nager avec une combinaison, il y a peu de repère comme la ligne du bassin de la piscine et la mer peut être agitée, sans compter qu'il faut alors s'habituer à nager en eau salée et que la couleur de l'eau peut-être foncée.
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Si vous voulez approfondir, il existe des clubs un peu partout en France. Jetez un coup d'œil ici:
Si vous êtes dans la région toulousaine, le TOAC vous accueillera à bras ouverts pour vous accompagner dans vos premiers pas:
A très vite
Lorsque vous serez prêts, voici un article pour vous préparer aux trails longue distance. Et pour aller plus loin, lisez aussi les conseils pour s'entraîner comme un pro du trail Marcher n'est pas un échec Il est indispensable de prendre conscience que marcher n'est absolument pas synonyme de défaite, bien au contraire. Au début, alternez bien les phases de course-marche pour bien progresser et trouver vos marques. Par ailleurs, ne dépassez pas les runs de 2 h 30 lors de vos premières sorties trail. Se motiver ensemble Besoin de conseil ou de motivation? Amazon.fr : le trail pour les nuls. N'hésitez pas à débuter à plusieurs. Par ailleurs, il existe de nombreux clubs de trails partout en France, ils sauront vous aider et vous indiqueront les meilleurs itinéraires du coin! De plus, de nombreuses communautés existent aujourd'hui sur Facebook. Comme Trail entre Elles ou Bref je fais du Trail: conseils, covoiturages, bons plans… vous trouverez forcément votre bonheur et une source de motivation pour réussir votre premier Trail!
Que vois-tu, toi qui me soignes, que vois-tu? Quand tu me regardes, que penses-tu? Une vieille femme grincheuse, un peu folle
Le regard perdu qui n'est plus tout à fait,
Qui bave quand elle mange et ne répond jamais. Qui, quand tu dis d'une voix forte « essayez »
Ne semble pas prêter aucune attention à ce que tu fais
Et ne cesse de perdre ses chaussures et bas. Qui, docile ou non, te laisse faire à ta guise,
Le bain et les repas pour occuper une longue journée grise
C'est ça que tu penses, c'est ça que tu vois? Alors ouvre les yeux, ce n'est pas moi. Je vais te dire qui je suis, assise là tranquille
Me déplaçant à ton ordre, mangeant quand tu veux
Je suis la dernière de dix, avec un père et une mère,
Des frères et des sœurs qui s'aiment entre eux. Une jeune fille de seize ans, des ailes aux pieds
Rêvant que bientôt, elle rencontrera un fiancé,
Mariée déjà à 20 ans. Mon cœur bondit de joie
Au souvenir des vœux que j'ai faits ce jour-là. J'ai vingt cinq ans maintenant et un enfant à moi
Qui a besoin de moi pour lui construire une maison.
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La vieille femme grincheuse
Une vieille femme grincheuse, un peu folle Le regard perdu, qui n'y est plus tout à fait, Qui bave quand elle mange et ne répond jamais, Qui, quand tu dis d'une voix forte "essayez" Semble ne prêter aucune attention à ce que tu fais Et ne cesse de perdre ses chaussures et ses bas, Qui docile ou non, te laisse faire à ta guise, Le bain et les repas pour occuper la longue journée grise. C'est ça que tu penses, c'est ça que tu vois? Alors ouvre les yeux, ce n'est pas moi. Je vais te dire qui je suis, assise là si tranquille Me déplaçant à ton ordre, mangeant quand tu veux: Je suis la dernière de dix, avec un père et une mère, Des frères et des soeurs qui s'aiment entre eux. Une jeune fille de 16 ans, des ailes aux pieds, Rêvant que bientôt, elle rencontrera un fiancé. Mariée déjà à 20 ans. Mon coeur bondit de joie Au souvenir des voeux que j'ai fait ce jour-la. J'ai 25 ans maintenant et un enfant à moi Qui a besoin de moi pour lui construire une maison. Une femme de trente ans, mon enfant grandit vite, Nous sommes liés l'un a l'autre par des liens qui dureront Quarante ans, bientôt il ne sera plus là.
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Cinquante ans, à nouveau jouent autour de moi des bébés. Nous revoilà avec des enfants, moi et mon bien-aimé. Voici les jours noirs, mon mari meurt. Je regarde vers le futur en frémissant de peur
car mes enfants sont très occupés pour élever les leurs
et je pense aux années et à l'amour que j'ai connus. Je suis vieille maintenant et la vie est cruelle et
elle s'amuse à faire passer la vieille pour folle. Mon corps s'en va. Grâce et forme m'abandonnent. Et il y a une pierre là où jadis il y avait un cœur. Mais dans cette vieille carcasse, la jeune fille demeure. Le vieux cœur se gonfle sans relâche. Je me souviens des joies et des peines. Et à nouveau je revis ma vie et j'aime …
Je repense aux années trop courtes et trop vite passées
et accepte cette réalité implacable. Alors, ouvre les yeux, toi qui me regarde et qui me soigne. Ce n'est pas la vieille femme grincheuse que tu vois…
Regarde mieux et tu verras…
Ne jamais prendre nos personnes âgées pour ce qu'elles ne sont pas. Dans chaque corps vieillissant habite un esprit qui veut rester jeune, même si leur corps ne fonctionne pas aussi bien qu'il le faisait auparavant.
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Alors ouvres les yeux, toi qui me soignes et me regardes. Non la vieille grincheuse. Regardes mieux, tu me verras! Cet article a été publié dans Non classé. Ajoutez ce permalien à vos favoris.
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«Elle m'avait dit: " J'aimerais mieux me jeter du 7e étage que de venir en maison de retraite"», confie un enfant au sujet de sa mère. «La maison de retraite a une image vraiment… c'est plus que la fin de vie, c'est "on se débarrasse des gens". C'est cela que je ressens, c'est ce que ma famille m'a fait ressentir: je me suis débarrassée de ma mère», résume un autre, déchiré entre un sentiment de culpabilité et le besoin de préserver sa vie personnelle. Alors que les maisons de retraite accueillent 42% de patients atteints d'une maladie de type Alzheimer, les personnes âgées se retrouvent également confrontées au «miroir de la démence », note le rapport. «Ça me ferait peur de perdre la tête, ne plus savoir ce que je dis: pourvu que je sois morte avant», s'inquiète une nonagénaire. «Je m'enferme dans ma chambre pour ne pas l'entendre: c'est comme des loups… C'est intenable quand il hurle», lâche vieille dame de 91 ans évoquant son voisin de chambre. Un «miroir de la démence»
Paradoxalement, la question de la fin de vie semble taboue.
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C'est ça que tu penses, c'est ça que tu vois? Alors ouvre les yeux, ce n'est pas moi. Je vais te dire qui je suis, assise là, tranquille, me déplaçant à ton ordre, mangeant quand tu veux... je suis la dernière des dix, avec un père, une mère; des frères, des soeurs qui s'aiment entre eux... Une jeune fille de seize ans, des ailes aux pieds, rêvant que bientôt elle rencontrera un fiancé... Déjà vingt ans, mon coeur bondit de joie au souvenir des voeux que j'ai fait ce jour-là. J'ai vingt-cinq ans maintenant et un enfant à moi, qui a besoin de moi, pour lui construire une maison... Une femme de trente ans, mon enfant grandit vite; nous sommes liés l'un à l'autre par des liens qui dureront... Quarante ans, bientôt il ne sera plus là, mais mon homme est à mes cotés et veille sur moi. Cinquante ans, à nouveau jouent autour de moi des bébés. Nous revoilà avec des enfants, moi et mon bien-aimé. Voici les jours noirs, mon mari meurt. Je regarde vers le futur en frémissant de peur car mes enfants sont très occupés pour élever les leurs et je pense aux années et à l'amour que j'ai connus.
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Nous sommes liés l'un à l'autre par des liens qui dureront. Quarante ans, bientôt il ne sera plus là. Mais mon homme est à mes côtes qui veille sur moi. Cinquante ans, à nouveau jouent autour de moi des bébés;
Me revoilà avec des enfants, moi et mon bien-aimé. Voici les jours noirs, mon mari meurt. Je regarde vers le futur en frémissant de peur,
Car mes enfants sont tous occupés à élever les leurs,
Et je pense aux années et à l'amour que J'ai connus. J e suis vieille maintenant, et la nature est cruelle,
qui s'amuse a faire passer la vieillesse pour folle,
Mon corps s'en va, la grâce et la force m'abandonnent. Et il y a maintenant une pierre la ou jadis j'eus un cœur. Mais dans cette vieille carcasse, la jeune fille demeure
Dont le vieux cœur se gonfle sans relâche. Je me souviens des joies, je me souviens des peines,
Et à nouveau je sens ma vie et j'aime. Je repense aux années trop courtes et trop vite passées,
E t accepte cette réalité implacable que rien ne peut durer
Alors ouvre les yeux, toi qui me soignes et regarde.