Le step, votre meilleur allié pour perdre du poids rapidement
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Step aouziel 2018-09-27T15:12:25+02:00
Le step fait-il maigrir? Lorsqu'on souhaite perdre du poids, il faut non seulement adopter une hygiène alimentaire saine mais aussi effectuer des exercices tous les jours. Si vous êtes à la recherche de l'activité idéale pour perdre du ventre ou muscler vos fessiers, pourquoi ne pas envisager le step? Créée aux Etats-Unis vers la fin des années 80, cette discipline a connu depuis un énorme succès. Il faut reconnaître qu'en termes de cardio-training, le step est un excellent allié. Qu'est-ce que le step? Exercices de step pour maigrir des. Le step est une pratique sportive qui est enseignée lors des séances de fitness. Le nom s'inspire de la petite marche (step en anglais) qui est utilisée pour effectuer l'exercice. C'est un entraînement qui consiste à enchaîner des mouvements sur une musique la plupart du temps rythmée: monter – demi-tour – descendre – mambo, etc. Le plateau de la marche individuelle est réglable pour varier le niveau de difficulté de l'exercice.
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Pour perdre des cuisses, il vous est recommandé non seulement de reprendre une bonne hygiène alimentaire en mangeant varié et équilibré mais aussi de « bouger » plus. Pour vous accompagner dans votre démarche de perte de poids, notre coach sportif vous conseille 7 exercices faciles et efficaces qui vous permettront de mincir rapidement des cuisses et retrouver des belles jambes toniques et sculptées. Ces exercices physiques sont adaptés aux femmes et aux hommes! Comment Faire Du Stepper Pour Maigrir? - Kestyon. Exercice 1: Les Fentes pour tonifier les cuisses
Debout, placer le pied droit devant soi, fléchir les genoux, descendre un genou vers le sol en maintenant son dos bien droit, décoller les talons du sol lors de l'exercice. Effectuer l'exercice plusieurs fois du même côté puis changer de jambe. Vous devez toujours réaliser le même nombre de répétitions d'un côté comme de l'autre. voir l'exercice 1 en vidéo
Exercice 2: Le Squat pour raffermir les cuisses
Debout, placer les pieds largeur du bassin, tendre les bras devant soi, fléchir chevilles, genoux et hanches comme si vous alliez vous assoir sur une chaise, en descendant maintenir le dos bien droit, garder les genoux dans l'axe et les talons bien au sol, remonter en poussant bien sur les cuisses.
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(A) La jambe droite d'abord (B), montez et descendez du step (ou de la marche au bas de l'escalier) aussi vite que vous le pouvez pendant une minute. Gardez le buste droit et vos abdominaux contractés. Répétez cette séquence pendant une autre minute, en commençant par la jambe gauche. Pour ajouter de l'intensité, soulevez les bras au-dessus de la tête ou balancez-les vigoureusement à vos côtés. Version plus facile: Montez (plutôt que de courir) et descendez du step. 5 / 8 4. Sauts sur le step: 2 minutes Stimule: le coeur, les mollets, les ischiojambiers, les fessiers et les abdominaux. Exercices de step pour maigrir francais. Tenez-vous debout, face au step (ou au bas de l'escalier) (A) pliez les genoux et, avec énergie (B) sautez pieds joints sur le step, puis sautez de nouveau pour redescendre. Assurez-vous de rester en équilibre pendant l'ascension et la descente, de garder vos épaules vers l'arrière et la poitrine droite tout au long de l'exercice. Répétez les sauts pendant deux minutes. Version plus facile: Sautez avec les deux pieds, mais redescendez en marchant.
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Personnellement, je laisse mon step tel qu'il est. Je pense déjà souffrir assez! La coach arrive, et c'est là qu'on se dit qu'on va revenir, quand on ne pense pas bien sur au nombre de cours qu'elle donne par jour pour être aussi tonique et musclée. Enfin, ça motive, c'est le principal. L'énergie de notre coach se dégage déjà dans toute la salle avant même de commencer, et la musique ne tarde pas à arriver, semblable à celle de nos dancefloors préférés. On peut commencer! UN ÉCHAUFFEMENT TONIQUE Comme chaque cours, l'échauffement est obligatoire pour bien commencer. Cinq minutes de pas basiques sont alors nécessaires pour réveiller ses muscles: marcher basique, marcher avec montée de genoux, tape up… sont LES pas à connaître par cœur. Exercices de step pour maigrir mon. Pour l'instant, tout le monde suit, et le rythme de la musique commence à nous entraîner. LA REINE DE LA CHORÉ Bien sur, les basiques, c'est pour le début. On commence peu à peu à apprendre notre chorégraphie, en transformant les pas basiques en pas « plus complexes ».
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Répéter l'exercice en changeant de jambe et effectuer toujours le même nombre de répétitions d'un côté comme de l'autre. voir l'exercice 4 en vidéo
Exercice 5: Travailler cuisses, adducteurs et fessiers
Debout, les pieds parallèles (écartés largement), fléchir le genou gauche, pousser les fesses en arrière, garder la jambe droite tendue, revenir à la position initiale en poussant sur la jambe d'appui, maintenir le dos bien droit. Step : des exercices pour tonifier les cuisses et les fesses - Marie Claire. Répéter l'exercice avec le genou droit et revenir dans la position initiale. Réitérer les mouvements plusieurs fois. voir l'exercice 5 en vidéo
Exercice 6: Exercice quotidien pour les cuisses
Se placer devant la chaise, pieds de la largeur du bassin, s'assoir sur la chaise en poussant les fesses vers l'arrière, maintenir le dos bien droit, se relever en poussant sur ses cuisses. Effectuer quelques répétitions. voir l'exercice 6 en vidéo
Exercice 7: Exercice cardio pour les cuisses
Niveau 1: Se placer derrière la marche, pieds de la largeur du bassin, sauter sur la marche en prenant une impulsion, assurer la réception sur la marche en extension complète, descendre de la marche en reposant un pied après l'autre.
La perte de poids ne concernera alors que cette partie. Si l'on souhaite mincir du haut du corps, le mieux est d'associer le stepper à une autre activité physique, en plus d'un régime alimentaire équilibré. Pratique n°3: monter et descendre les escaliers
On n'y pense pas souvent mais on fait du sport quand l'on monte et descend des escaliers. 5 exercices d'entraînement pour stepper pour vous guider. En effet, les marches permettent de renforcer les muscles dont le cœur ainsi que la coordination et l'équilibre. Pour preuve, dès qu'une personne monte ou descend un escalier, le compteur à calories se met à tourner dans le bon sens: 0, 11 calorie pour chaque marche montée et 0, 05 calorie pour chaque marche descendue! Ainsi, il est bon de préférer les escaliers aux ascenseurs quand on se déplace au quotidien ainsi que d'effectuer régulièrement quelques petits exercices chez soi pour renforcer le bas du corps. Exercice 1: on monte et descend l'escalier à petites foulées, en accélérant le rythme petit à petit pour faire travailler le rythme cardiaque.
Le papier se pliera plus facilement, surtout s'il est épais. Faites attention de ne pas appuyer trop fort avec le cutter pour ne pas couper la feuille. Contrairement à mes autres tutos en papier, vous n'avez pas besoin de colle cette fois-ci, l'assemblage est très facile. Je vous montre! 1. Une fois que vous avez pré-plié votre maison, enfoncez les petites languettes du côté dans les fentes correspondantes. 2. Maisons en biscuit. Fixez le dessous de la boite. Pour cela, repliez les quatre languettes comme sur les photos ci-dessus. 3. Il ne vous reste plus qu'à fermer la boite. Joignez les deux anses ensemble et enfoncez les petites faces triangulaires du toit jusqu'aux encoches. Alors, séduit par cette petite boite maison? Bon moi il ne me reste plus qu'à en réaliser une bonne dizaine et à les remplir de bons biscuits aux épices. Donnez-moi votre avis sur ce DIY. Il y en aura encore un dernier de ce genre avant Noël et après promis je ne vous embête plus (pendant quelques temps) avec mes papiers à découper!
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Avec leur bon goût de cannelle, les biscuits de Noël nous ravissent et sont en plus très simples et faciles à réaliser. Ils sont si mignons qu'on a du mal à les manger! Préparation
1
Verser la farine, le sucre, le sel et la cannelle dans un bol. Ajouter le beurre mou et malaxer du bout des doigts. Ajouter ensuite l'œuf et mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène. Enrouler dans du papier film et laisser reposer au moins une heure au frais. 2
Une fois la pâte reposée, l'étaler sur une épaisseur d'un demi centimètre et réaliser des motifs de Noël à l'aide d'emporte-pièces et les disposer sur une feuille de papier cuisson. Maison de noel en biscuit. Faire de même jusqu'à ne plus avoir de pâte. 3
Enfourner 10 à 12 min à 180°C jusqu'à ce que les biscuits se colorent légèrement. Laisser ensuite refroidir jusqu'à total refroidissement. 4
Faire le glaçage royal en mélangeant le blanc d'oeuf et le sucre glace. Séparer ensuite le glaçage en autant de couleur que vous voulez avoir. Verser ensuite du colorant alimentaire afin d'obtenir la couleur désirée.
Maison De Noel En Biscuit
J-14 avant le réveillon les petits oiseaux! J'imagine qu'un bon nombre d'entre vous ont déjà décoré leur sapin et leur maison. Quoi de plus agréable une fois la nuit tombée, quand on allume les guirlandes lumineuses et les bougies et qu'il règne dans la maison une atmosphère apaisante. Je suis vraiment fan de cette période de l'année rien que pour ça! Et à propos de Noël, avez-vous déjà fait vos premiers cadeaux? Moi j'ai commencé, mais il me reste encore du pain sur la planche comme on dit. Je compte aussi faire des petits biscuits que je vais offrir à mes proches. Alors, j'ai imaginé pour vous (et moi) une petite boite en forme de maison à imprimer et à remplir de bons biscuits! Une idée cadeau simple et adorable. Maison en biscuit noel france. Ça vous tente? POUR RÉALISER CETTE PETITE BOITE À BISCUITS, VOUS AVEZ BESOIN:
– d'une imprimante
– de feuilles A4 plutôt épaisses, minimum 120 grammes
– des patrons à télécharger ICI
– de ciseaux et d'un cutter
– d'une règle
IMPRIMER LE PATRON
Le principe est presque le même que pour mon dernier DIY des boites cadeaux, alors je vais un peu me répéter pour ceux qui ont lu mon article précédent.
En cuisant, le bonbon va fondre et former un vitrail. Cuire 10 minutes à 190°C, et laisser refroidir. La glace royale: Battre les blancs d'œuf en neige. Quand le fouet laisse des marques, ajouter petit à petit le sucre glace. Battre jusqu'à ce que la glace royale soit bien ferme. A l'aide d'une poche à douille, faire des traits de base pour la maison sur le plat de service, et commencer à assembler les 4 murs de la maison. Ne pas hésiter à ajouter de la glace royale pour bien consolider. Lorsque tous les murs sont assemblés, laisser à l'air libre sécher pendant 3 heures, afin que la structure tienne bien pour tenir le toit. Puis déposer de la glace royale sur les arêtes des murs, et poser le toit. Décoration des biscuits de Noël en 25 idées adorables. Utiliser des supports pour que le toit tienne bien le temps que la glace royale sèche. Laisser à nouveau 3 heures, afin d'être sûr que la structure soit bien solide. La décoration: Faire un trait horizontal de glace royale en haut du toit, et y disposer des M&m's. Continuer ainsi jusqu'à ce que tout le toit soit couvert.