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Si le titre de cet article vous intéresse, c'est que, sûrement, vous envisagez de vous lancer dans la pratique du triathlon. C'est un sport qui se développe chaque année et qui compte de plus en plus de pratiquants. Comme il s'agit d'un sport qui combine trois disciplines différentes (natation, cyclisme et athlétisme), il est normal que de nombreuses personnes qui veulent se lancer dans le triathlon ne sachent pas par où commencer et se sentent un peu perdues. Idéalement, vous devriez avoir un entraîneur personnel spécialisé dans le triathlon. Mais en attendant, voici un guide d'exercices de base et un plan d'entraînement pour vous aider à démarrer. Entraînement triathlon s in la. Comment entraîner le segment de la natation
Si vous n'êtes pas un bon nageur et que vous doutez que votre technique soit correcte, il est conseillé de prendre des cours de natation. De nombreuses piscines municipales proposent des cours pour apprendre et améliorer votre technique. En outre, vous vous améliorerez beaucoup plus, car la technique est fondamentale dans le segment de la natation.
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En tant que débutant, mieux vaut privilégier, pour commencer, l'augmentation de la fréquence de vos entraînements. Les fondamentaux de l'entraînement adapté au triathlon
Passée cette première phase théorique, voyons maintenant en quoi ces règles peuvent avoir des retombées concrètes en triathlon. Un équilibre entre les trois disciplines
Les principes de continuité et de régularité trouvent leur prolongement dans l'équilibre entre les trois disciplines: en tant que débutants, et à moins que vous ne soyez pratiquant, à l'origine, d'une des disciplines, auquel cas, vous sacrifierez … ce point fort vous ne pouvez vous permettre de faire l'impasse sur l'une des trois disciplines. Alternez natation, vélo et course à pied à votre rythme mais en respectant toujours cette routine. Plan d'entraînement pour s'initier au triathlon. Un entraînement hivernal pour poser les bases
La période hivernale doit sonner comme une entrée en matière. Plus votre préparation est longue, étalée sur plusieurs mois, et plus significative sera votre progression. Cela limite également le risque de blessure avec une meilleure progressivité.
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COMMENT ORGANISER VOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT POUR UN TRIATHLON? Pour tous les bienfaits cités précédemment, il est recommandé de placer vos séances de natation entre vos entraînements de courses à pied et sorties vélo. C'est en appliquant ce conseil que vous récupérerez le mieux et que vous réduirez les risques de blessures. Et si vous souhaitez aller plus loin et travailler vos transitions pour un entraînement en conditions réelles, l'idéal est de courir après vos longueurs. Natation : Comment s'entraîner pour un triathlon ?. Pas besoin de forcément courir un 10 km, l'essentiel est de s'habituer à la succession des efforts. Pour gagner en aisance, vous pouvez même consacrer une séance entière au "swim and run", l'alternance de la nage et de la course. Emploi du temps chargé ou imprévus? Que faire si le temps que vous pouvez dédier à vos entraînements est réduit durant une semaine ou 2? Pour conserver les bénéfices du travail que vous avez déjà fourni, je vous conseillerais plutôt d'éluder la course à pied au profit du vélo et de la natation.
Le fait de respecter des périodes de repos ou de récupération active permet, lorsque celles-ci sont bien placées, de diminuer le niveau de fatigue: c'est l'assimilation. Si ces périodes de repos / récupération sont courtes, elles n'affectent pas votre potentiel. Au contraire, elles améliorent votre capacité de performance: c'est la surcompensation, base de la progression. La régularité
Dans le droit-fil de la continuité, on retrouve le principe de régularité: essayez de vous fixer un rythme d'entraînement correspondant à vos disponibilités, tenant compte de votre rythme professionnel et familial, et tentez de vous y tenir. Les adaptations ne se feront qu'avec le temps. Aussi, il convient d'être régulier dans vos séances. Entraînement triathlon s r. La progressivité dans la charge d'entraînement
Une fois ces deux premiers principes sur de bons rails, et comme nous le verrons dans les plans d'entraînement, il s'agi- ra d'augmenter progressivement votre charge d'entraînement pour provoquer une nouvelle progression. Vous pouvez jouer sur trois facteurs: la fréquence des séances (leur nombre dans la semaine), leur volume (la durée des séances) et leur intensité (le contenu des séances).
Si un couchage quotidien mérite d'avoir un espace dégagé pour ne pas se sentir oppressé, un couchage d'appoint pourra très bien trouver sa place sous des rampants pour peu qu'il fasse au minimum 190 centimètres de longueur. Cette solution est particulièrement adaptée pour les enfants qui apprécieront l'effet cocon et cabane de ce type d'aménagement. ET VOUS? Que pensez-vous de ces solutions?
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Le canapé est fait en plaçant sur un matelas surélevé et des oreillers confortables sous le dos. Et quand les invités s'arrêtent la nuit, ils peuvent facilement s'endormir sur un lit confortable, qui partira de sous le podium. Cette combinaison d'un podium, d'un canapé et d'un lit rendra le salon élégant et multifonctionnel. Lit sur podium streaming. Un lieu séparé est occupé par un podium-lit d'enfant, ce qui est particulièrement apprécié par les adolescents. A cet âge, ils aiment tout ce qui est inhabituel, et quoi de plus intéressant qu'un lit que vous ne remarquerez pas tout de suite? Un lit de podium pour un adolescent et un enfant en général peut être équipé d'un matelas de couleurs et de formes non standard ou avec l'image d'un personnage. De plus, le podium de la crèche est bien caché dans une niche, ce qui permettra à l'enfant d'avoir un coin pour les affaires personnelles.
Recommandations pour la sélection
Avant d'acheter une option appropriée, vous devez faire attention à quelques points:
Lors du choix du matériau du lit, il est préférable de rester sur du bois naturel. Un tel cadre sera écologique, léger et facile à assembler. Les tailles de lit sont généralement prises en standard - 1, 5 mètre de large et 2 mètres de long. Si les plafonds dans la salle sont bas, le podium ne doit pas dépasser 20 cm de hauteur, sinon il y a une sensation d'espace de pression. Le podium lui-même peut être décoré avec un élément de décoration tel que des diodes électroluminescentes (LED) qui, le soir, donneront une créativité supplémentaire au lit, créant ainsi le sentiment d'un lit flottant dans les airs. Comment le faire vous-même? Quelques conseils utiles:
Décidez du design du podium. La version monolithique de la conception est la plus longue et la plus longue. Modèles d'exposition - Bastille - Lit podium. Le cadre en métal nécessite une expérience des outils de soudage. Par conséquent, la meilleure option est un arbre.