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Ensuite, en faisant varier régulièrement l'angle du dossier, la hauteur de l'assise (et, sur certains modèles, son inclinaison) et enfin, avec modération, le réglage du soutien lombaire. Le but est de ne pas tasser toujours au même endroit les coussinets intervertébraux. Pour soulager les disques intervertébraux, on peut aussi effectuer, tout en conduisant, des mouvements simples:Jambe gauche arc-boutée sur le calage, décoller les fesses du siège et en rentrant le ventre, basculer doucement le bassin d'avant en arrière. Voiture de dos 1. Contracter régulièrement les abdominaux en se grandissant fait aussi beaucoup de bien, mais rien ne remplace des pauses régulières (assorties de quelques minutes de marche). Sortir de sa voiture sans mal
Pour s'extraire d'une voiture, l'idéal est de sortir d'abord les deux jambes pour s'assoir perpendiculairement au véhicule, puis se relever. C'est un mouvement aisé si l'on possède un monospace, un 4X4 ou un véhicule haut, mais dans une citadine ou une familiale traditionnelle, l'assise basse oblige à donner un trop gros effort.
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Les conseils de l'ostéopathe pour éviter le mal de dos en voiture
Après un long trajet si l'on souhaite éviter la lombalgie de début de vacances, il est conseillé de remobiliser les muscles du dos en effectuant quelques étirements et respirations profondes avant de sortir du véhicule. Surtout éviter les rotations du buste, tourner avec ses pieds et se baisser avec les genoux. Lors d'une marche arrière, pour éviter une torsion du buste trop importante, avancer le siège afin de se rapprocher des pédales. Voiture de dos sur. Attention aux talons hauts, ils provoquent une hyperlordose et un relâchement des abdominaux. – Pour les longs trajets sur autoroute ne pas hésiter à mettre le régulateur de vitesse. Vider les poches de son pantalon avant de prendre le volant. Un objet, porte feuille ou clef par exemple, dans votre poche avant peut comprimer le pli inguinal et participer à des phénomènes de jambes lourdes et/ou de névralgie. Ces mêmes objets dans votre poche arrière vont déséquilibrer le bassin et donc toute la colonne, des lombaires jusqu'aux cervicales.
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Découvrez nos autres conseils en sécurité routière
Sachez que l'appuie-tête n'est pas fait pour le conducteur. Il est présent uniquement en cas de choc afin de réduire le coup du lapin. Enfin, l'automobiliste devra avancer son siège afin que la jambe gauche ne soit pas en extension complète du genou. Il est également préférable d'éviter la position « coude à la portière ». Cela provoque un déséquilibre dans la colonne et peut rapidement se transformer en mal de dos. Le réglage du siège est donc primordial. Pour ceux qui en ont la possibilité, il existe des sièges ergonomiques qui permettent d'améliorer le confort dans votre voiture afin d'éviter des maux de dos. Les bons réflexes à adopter pendant le trajet Régler son siège n'est pas l'unique facteur qui vous permet d'évacuer tout problème de dos. Durant le trajet, plusieurs réflexes sont aussi à adopter. Mal de dos : quelle est la position idéal en voiture ? - REFLEX OSTEO. Afin de ne pas provoquer de tension sur la colonne vertébrale, il est préconisé de garder les mains sur le volant en position « 10h10″. Si jamais vous avez déjà des douleurs au niveau du dos, il est alors préférable de faire une pause toutes les heures.