Exercices Abdominaux
0 Shares
Les exercices des Abdominaux sont nombreux, et peuvent être exécutés à différentes méthodes et différentes variantes. Le Relevé de Genoux est l'un des exercices de base des abdominaux, qui cible à travailler la partie inférieure du ventre. C'est un mouvement recommandé pour les débutants, surtout que son exécution est relativement facile. Le Relevé de Genoux, nommé également « Sit-Up » est un mouvement sans matériel, qui peut être réalisé sur un banc plat comme sur un tapis au sol. Comme son nom l'indique, l'exercice se base sur le mouvement des genoux, sans faire bouger le haut du corps. Cet exercice cible directement le muscle du Droit Antérieur. La version Statique de l'exercice reste également très importante, et se base sur le principe de garder les genoux bien relevés, mais sans les faire mouvementer, pour maintenir la tension sur les muscles, et cette variante cible par contre le Grand Droit. 1 – Comment réaliser le Relevé de Genoux
Les phases qu'on doit respecter, pour bien exécuter le mouvement du Relevé de Genoux d'une manière correcte sont les suivantes:
Positionnez-vous assis sur le bord du banc plat ou sur le tapis au sol, les mains posées sur le sol, ou sur les cotés du banc pour garder l'équilibre du corps.
Relevé De Genoux Au Sol En
relevé de bassin statique: c'est un exercice isométrique, restez en position haute avec les cuisses dans l'alignement de votre buste en contractant bien les fessiers. Tenez cette position pendant la période de travail. relevé de bassin avec élastique: pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez passez un exercice autour de vos hanches et le tenir fermement avec vos mains au sol. Vous pouvez également passer la bande élastique par dessus vos hanches en la pliant en deux pour augmenter la tension (vous la bloquer avec les mains de la même manière). Pour ajouter un travail supplémentaire, passez l'élastique autour de vos cuisses juste au dessus des genoux. relevé de bassin avec poids: ce sont des relevés de bassin avec une haltère, un disque ou une barre de musculation que vous placez au niveau de vos hanches et que vous tenez avec vos mains avant de décoller vos hanches. Attention, alors à bien contrôler le mouvement à la redescente pour ne pas taper lourdement vos fesses sur le sol!
Relevé De Genoux Au Sol
Le montée de bassin est un exercice pour les abdominaux relativement facile à exécuter. Comment réaliser l'exercice? Il suffit de s'allonger sur le sol, les bras le long du corps, les mains posées paume au sol proche du bassin. Tendre les jambes vers le haut puis décoller le bassin en poussant légèrement avec les mains sans décoller la tete ni le dos et revenir à la position initiale. ATTENTON: Ralentissez la descente au maximum et ne pas cambrer au niveau des lombaires lorsque le bassin redescend. Conseils
Lorsque vous effectuez le relevé de bassin, soufflez en montant le bassin et inspirez lors de la descente. Variantes
On peut ajouter de la difficulté en réalisant l'exercice suspendu à une barre de traction en enroulant le bassin de façon à venir toucher votre poitrine avec vos genoux et encore plus difficile en gardant les jambes tendues et en venant toucher la barre de traction avec vos pieds. On peut réaliser l'exercice de relevé de bassin en essayant de ramener les genoux vers la poitrine ou bien vers le haut.
Relevé De Genoux Au Sol St
Car de surcroit et pour conclure, on n'en sait pas plus sur le curieux X du pluriel de genou. Ce qui n'est pas très grave en ce qui concerne cette position qui n'en n'utilise qu'un seul. * Du latin populaire * gĕnŭcŭlum, altération de gĕnĭcŭlum, « petit genou », dérivé du latin classique gĕnŭ (« genou »), mot issu d'une racine indo-européenne * gen- signifiant « articulation, angle », d'où est issu également le grec ancien γένυς (génys) (« mâchoire inférieure »).
Autant pratiquer des exercices spécifiques pour les muscler donc, et c'est bien le cas des relevés de genoux. Mais, c'est un exercice qui a un autre avantage, c'est qu'il peut améliorer la définition des quadriceps en sollicitant le droit antérieur. Muscles travaillés aux relevés de genoux
De façon active, les relevés de genoux s'attaquent surtout aux droits antérieurs de la jambe ainsi qu'au psoas iliaque. Du côté des abdominaux, c'est en isométrique que cela va se passer. Les grands droits sont mis en tension tout le long du mouvement. C'est donc un exercice que beaucoup croient uniquement tourné vers la définition abdominale alors qu' il sollicite aussi les cuisses et les muscles fléchisseurs de la hanche. Exécution de l'exercice
Ce mouvement exige l'utilisation d'une chaise romaine, aussi appelée chaise abdominale, qui comporte deux bras sur lesquels vous allez pouvoir vous appuyer avec les avant-bras. Montez sur cette machine donc, et positionnez-vous. Départ jambes pliées, vous allez monter les genoux le plus haut possible sans donner d'à-coups, ce qui devrait solliciter une partie de vos quadriceps et demander une forte contraction du grand droit de vos abdominaux.
Buvette et restauration rapide sur place. Office de tourisme Beaulieu-sur-Dordogne (source LEI)
05 65 33 22 00
Valiergues (19)
De 8h à 18h au moulin à vent. Vigre-greniers, emplacements gratuits. Dans le cadre de la fête de la Madeleine, l'association "Fêtes et Moulin de Valiergues" organise vide-greniers sur le site du Moulin. : 06 18 29 23 82. Tourisme Haute-Corrèze (source LEI)
05 19 60 00 30
- Marché des Producteurs de Pays
Montaignac-sur-Doustre (19)
18h, Place de la Chapelle. Toute l'équipe de Montaignac sur Doustre est heureuse de vous accueillir, pour vous faire partager un moment de convivialité autour des produits du terroir! 68 avenue de la république ique francaise. Vous trouverez des produits à emporter mais aussi à consommer sur place entre amis ou en famille. Des tables, bancs et barbecues sont à votre disposition afin de consommer sur place les produits achetés auprès des producteurs locaux présents sur ce marché tout au long de la soirée. Renseignements: Mairie de Montaignac Sur Doustre: 05 55 27 61 42 ou Chambre d'Agriculture, Pôle Circuits Courts 05 55 21 54 49.
68 Avenue De La République Ique Francaise
Vendredi 03 juin 2022
- Autres dates
Rendez-vous aux jardins
-
Espartignac (19)
Arboretum Al Gaulhia. De 14h30 à 19h - sans inscription - payant. Thème: « Les jardins face aux changements climatiques » - visite libre. Tél. : 05 55 73 21 53. Site:. Office de tourisme Pays d'Uzerche (source LEI)
05 55 73 15 71
Festival: Balaviris
Eymoutiers (87)
Vendredi 3 et samedi 4 juin, 20h à 3h, à la Salle Polyvalente d'Eymoutiers - Route de Domps. 15€/adultes/soir, Pass 2 jours 25€, gratuit/-12ans. 🎶🎺 FABREZAN : FETE LA MUSIQUE 🎶🥁. Billetterie:. Le festival Balaviris aura lieu les 3 et 4 Juin 2022 à Eymoutiers. Ce festival rassemble musique traditionnelles et néo-tradition (France et Europe), ainsi que toutes les générations autour de la danse et de la convivialité. Lors de ce week-end des groupes de renommés nationale (et plus) se succèdent lors des deux soirées de bals à la salle des fêtes. Le samedi, des animations, un marché d'artisans, une scène découverte et un bal gratuit seront proposés tout au long de la journée, ainsi que des stages de danse et d'instruments.
Site:. Jeudi 28 juil. 2022
Maisonnais-sur-Tardoire (87)
- Brocante
Saint-Merd-de-Lapleau (19)
Manifestation en extérieur. Divers exposants, restauration sur place, buvette etc... Tarifs: 5€ pour les exposants et gratuit pour les visiteurs. De 8h à 18h. Mesures sanitaires en vigueur à cette date. Renseignements au: 05 55 27 72 09 ou 06 75 55 38 77. 68 avenue de la république. : 05. 55. 27. 72. 09. Office de Tourisme Ventadour-Egletons-Monédières (source LEI)
05 55 93 04 34