Curl concentré avec haltères
Cette variante est un peu plus difficile que le curl biceps classique. Ainsi, concentrez-vous d'abord sur la bonne maîtrise du mouvement basique. Après, vous passerez au curl concentré. asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation, jambes écartées;
placez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse;
votre bras est tendu, le coude toujours légèrement fléchi;
votre avant-bras soulève l'haltère jusqu'à votre épaule;
la partie supérieure de votre bras ne doit pas bouger;
en position haute, votre paume de main est face à votre épaule;
relâchez tout en contrôlant la descente et en conservant le coude très légèrement fléchi;
répétez plusieurs fois le mouvement puis changez de côté. Curl incliné avec haltères
Le curl incliné permet de concentrer davantage le travail sur la partie extérieure du biceps (le chef long). Salles de Sport secteur Annecy | Le Curl poulie basse barre droite : La bonne position. Le chef court, le brachial et le brachio radial sont aussi mis à contribution de façon plus secondaire. munissez-vous d'un haltère dans chaque main (prise supination);
placez-vous sur un banc de musculation incliné à 45°;
vos pieds sont bien à plat sur le sol;
votre tête est redressé, votre poitrine sortie et vos omoplates resserrées;
laissez tomber vos bras de chaque côté du banc tout en gardant une légère flexion des coudes;
effectuez une flexion des bras tout en contractant les biceps;
relâchez tout en contrôlant la descente;
recommencez le mouvement plusieurs fois.
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Biceps
Curl à la poulie basse avec barre
Exercice pour biceps
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Debout face à la poulie, les genoux légèrement fléchis, saisi la barre de tes deux mains, prise en supination. Tes bras sont détendus le long de ton corps. Curl poulie basse definition. Exécution
Sans faire de mouvement de buste, fléchis tes avant-bras en amenant tes mains au plus près de tes épaules et sans trop avancer les coudes. Contracte tes biceps en position haute, puis reviens lentement dans la position initiale. Matériel nécessaire
Une poulie basse, une barre pour poulie Muscles principaux
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Curl Poulie Basse Definition
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Curl allongé à la poulie basse
Low Cable Lying Curl: exercice de musculation avancé pour les biceps. Exécution du curl allongé à la poulie basse
Allongé sur le dos, pieds en face d'une poulie basse, les mains en prise supination espacées d'environ la largeur des épaules, il s'agit d'effectuer une flexion du coude. Être allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait. Curl inversé à la poulie - GoFitnessPlan. Il convient comme dans tous les exercices où les biceps sont sollicités, de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de "faiblesse" pouvant conduire à la blessure. Curl allongé à la poulie basse: muscles travaillés
Principaux: biceps, brachial antérieur
Secondaires: avant-bras
Intérêt du curl allongé à la poulie basse
Il s'agit d'un exercice pouvant être exécuté par les personnes ayant mal au dos, de même que par ceux voulant réduire la "triche" à son minimum.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de mettre en mouvement votre dos.
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