Stand avec vos pieds légèrement écartés et positionnez votre main touchée près de votre poitrine avec votre coude plié. De cette position, prendre votre bras vers le bas, en l'étendant autant que possible sans provoquer de douleur. Si vous êtes en mesure d'étendre pleinement le bras, serrez vos muscles triceps pour un compte de deux avant de revenir à la position initiale. Remplissez 10-20 répétitions de cet exercice. Avancée extension du coude Effectuer l'extension du coude pointe seulement après que vous êtes en mesure d'étendre pleinement le bras sans assistance. Cet exercice sera étirer les muscles à l'avant de votre bras. Placez votre coude affecté sur le bord d'un banc ou une table et d'étendre votre coude. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur votre avant-bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur légère. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Debout haltères extension du coude Cet exercice est conçu pour renforcer vos muscles triceps.
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Si vous souffrez d'une blessure au coude comme une tendinite ou une luxation, elle peut entraver votre capacité à étendre complètement votre coude. Vos triceps brachial sont les muscles responsables de l'extension de votre coude. L'action de ces muscles peut être limitée par biceps, avant-bras serrés et les tendons. Plusieurs exercices aideront à rétablir votre capacité d'étendre votre coude en améliorant la force et la flexibilité. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Assistée Elobw Extension Le coude prolongation exercice assisté vous permet d'étendre votre coude doucement autant que possible sans le stress de la gravité de votre commune. Tenez-vous droit sur une chaise avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec votre coude affectée à un angle confortable, saisir votre poignet avec votre main saine. Tout en soutenant votre bras affecté avec votre autre main, redresser lentement votre bras, en l'étendant autant que possible.
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Votre coude est important parce qu'il vous permet de déplacer votre main dans presque n'importe quelle position pour que vous puissiez effectuer diverses activités. Lorsque votre avant-bras se rapproche de votre corps en fléchissant votre coude, c'est ce qu'on appelle la flexion du coude. Le mouvement opposé est appelé extension du coude. Les trois os impliqués dans la flexion du coude sont les:
humérus, dans le haut de ton bras
le cubitus, du côté de l'auriculaire de votre avant-bras
rayon, du côté du pouce de votre avant-bras
Il y a trois muscles impliqués dans la flexion du coude. Ils relient le haut de votre bras à votre avant-bras. Lorsqu'ils se contractent, ils raccourcissent et tirent votre avant-bras vers le haut du bras. Les muscles le sont:
brachialis, qui s'attache à votre humérus et à votre cubitus
brachioradialis, qui s'attache à votre humérus et à votre radius
biceps brachii, qui s'attache à un affleurement de votre omoplate et de votre radius
La flexion du coude est considérée comme altérée lorsque vous ne pouvez pas fléchir votre coude autant que vous le souhaitez.
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Ancrages: On les fait avec des bandes élastiques pour éviter de bloquer la circulation sanguine. Elles nous permettent d'obtenir plus de résistance et nous donne un bandage plus propre. 1ère Bande active: On la fait avec une bande élastique divisée en deux aux deux extrémités. Cela donne une limitation plus efficace et permet la flexion du coude sans gène. Fermer: On ferme une fois la 1ère bande active avec des bandes rigides en C pour maintenir l'efficacité du bandage. Bandes de renfort: On pose deux bandes de renfort sur la 1ère bande active afin d'assurer la limitation du mouvement et recouvrir le bandage. Fermer: On referme alors les bandes de renfort au niveau des ancrages avec des bandes élastiques pour que le bandage soit ferme, qu'il tienne lors de mouvements amples et qu'il assure sa fonction de limiter l'extension du coude.
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Des radios. Ces images sont utilisées pour identifier les blessures telles qu'une fracture ou une luxation. IRM. Ce scan fournit des images détaillées des structures de votre coude. Electromyographie. Ce test est utilisé pour évaluer l'activité électrique dans un muscle. Étude de conduction nerveuse. Ce test est utilisé pour déterminer la vitesse des signaux dans vos nerfs. Ultrasons. Ce test utilise des ondes sonores pour produire des images et aide à évaluer les structures et la fonction du coude et peut également être utilisé pour faciliter le traitement. les activités qui peuvent causer une blessure au coude
Certaines activités augmentent la probabilité d'avoir un problème de flexion du coude.
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