Écartez les jambes pour un meilleur équilibre (largeur d'épaule) et fléchissez légèrement les genoux pour amortir le mouvement qui sera réalisé. Tenez-vous bien droit, regard droit devant vous, les épaules en arrière et les pectoraux sortis. Descendez les avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis collez les coudes contre les flancs et gardez les alignés avec le corps et immobiles. Ceci est votre position de départ pour l' extension poulie haute en pronation. 2. Exécution du mouvement
Extension des avant-bras
Contractez les triceps et descendez lentement les avant-bras jusqu'à votre maximum, bras tendus vers le bas. Seuls les avant-bras doivent bouger pendant le mouvement, les coudes doivent eux rester immobiles. Extension poulie haute à la corde raide. Maintenez la position basse une seconde. Retour à la position de départ
Remontez très lentement et en contrôlant jusqu'à la position de départ. Arrêtez-vous quand les coudes forment un angle droit et que les avant-bras sont parallèles au sol. Ne remontez pas plus haut!
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Extension des triceps à la poulie haute (extension de la corde)
L'extension des triceps à la poulie haute est un exercice utilisé pour développer les muscles des triceps. Les variations de l'extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la tête longue des triceps. Plus le muscle de la tête longue est dense, plus les triceps paraissent gros. Des triceps bien développés ont également un effet positif sur les mouvements de pression tels que les variations du développé couché et du développé épaule. L'extension de triceps à la corde au-dessus de la tête peut être incluse dans vos entraînements de triceps, vos entraînements du haut du corps, vos entraînements de poussée et vos entraînements de tout le corps. Instructions pour l'extension des triceps à la poulie haute (extension de la corde)
1. Extension poulie haute à la code du travail. Attachez une corde à une poulie aussi haute que possible et mettez-vous en position debout. 2. Adoptez une position fendue, saisissez la corde au-dessus de votre tête avec une prise neutre (paumes tournées vers vous) et penchez-vous vers l'avant en pivotant au niveau des hanches.
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Commencez le mouvement en inspirant fortement, et en effectuant une extension de vos avant-bras. En expirant, revenez lentement en position initiale. Toujours en utilisant la poulie haute, vous pouvez effectuer les extensions unilatérales. Pour cela, il vous faudra placer une poignée au bout du câble de la poulie haute. Saisissez donc la poignée avec une main, et fléchissez légèrement vos genoux en gardant le buste bien droit. Extensions à la poulie haute - Exercice triceps : exécution, variantes, erreurs à éviter. Tout en inspirant profondément, tirez la poignée vers le bras jusqu'à avoir le bras totalement tendu. Puis revenez lentement en position initiale tout en expirant. Comme dans toute exercice de musculation il est important de veiller à la sécurité afin de prévenir toute blessure. Ainsi, l'idéal est de travailler avec un partenaire, qui pourra vous aider à vous placer peu importe les variantes que vous choisissez d'effectuer. De plus, pour éviter toute blessure au dos, il est important de garder votre buste bien droit. Pour cela, gardez votre regard fixé vers l'avant durant tout l'exercice, cela vous aidera à ne pas pencher dans un sens ou dans l'autre.
Pensez bien à garder les coudes proches du corps tout au long de votre exécution de l'exercice. Avant de commencer votre exercice, pensez à vous échauffer et à procéder à des assouplissements de vos articulations, car votre échauffement est essentiel et le fait d'assouplir votre articulation vous évitera des douleurs articulaires à l'avenir. Veillez à avoir un bon grip, vous savez sûrement quelle en sera la conséquence si vous la tenez du bout du doigt, mais il est toujours bien de vous rappeler que vous risquez de vous la prendre directement dans le visage. Les variantes des extensions à la poulie haute Dans ce cas, s'il n'y a quasiment aucune différence quant à la manière d'exécuter l'exercice. La différence est plus basée sur votre confort et sur les résultats escomptés. Donc variez selon vos besoins au niveau des accessoires de même qu'au niveau des prises. Extension poulie haute à la code promo. Pour intensifier le travail du vaste interne nous pouvons par exemple préconiser d'avoir une prise en en supination. Mais dans ce cas-là concentrez-vous vraiment sur votre grip car la barre peut très facilement vous échapper.
Par contre pour intensifier le travail du vaste externe, nous conseillons d'utiliser une corde en prise marteau. Mais pour accentuer le travail de la longue portion, vous devez la barre un peu plus haut que le front. Les erreurs à éviter Ne faites jamais cet exercice sans un bon échauffement au préalable et des étirements légers de même que des assouplissements articulaires. Car rappelons que cet exercice applique une forte pression sur les articulations et si vous ne vous échauffez pas. Vous risquez notamment une tendinite du triceps brachial et certains problèmes articulaires au niveau des coudes notamment. Cet exercice est avant toute chose considéré comme un exercice de finition. Nous vous conseillons donc vivement de l'intégrer dans les séances triceps ou en cas de déséquilibre par exemple. Extension poulie haute en pronation - Triceps pushdown | Fitness Heroes. Nous vous conseillons également de garder en tête que les exercices les plus importants sont les exercices poly-articulaires.
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