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A noter que vous pouvez aussi faire un mélange de protéines, de manière à avoir des protéines à absorption lentes et des plus rapides, par exemple whey + caséine. A vos poudres et farines pour une prise de masse propre et saine! On en parle sur le forum: Comment Faire Un Gainer Maison?
Recette Gainer Maison.Com
Voici une recette de gainers « maison »:
Flocons d'avoine: 50g
Beurre de cacahuètes: 10g
Lait écrémé en poudre: 25g
Lait écrémé: 500ml
Tri-protéines: 20g
Calories: 560kcal, Protéines: 50g, Glucides: 70g, Lipides: 10g. Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène. Petites astuces
Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant
de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est
très pratique. Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du
fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins
liquide. Utilisez du beurre de cacahuète bio. Je buvais ce gainer en deux fois dans la journée. Commentaires
Par Thonyjack
Salut, très bonne idée ton blog! Recette gainer maison ? - Forum musculation. Je suivais déjà tes récits sur doctissimo et je compte prendre de la masse (68kg jusqu'à 75-80). Par contre, impossible de trouver de la poudre d'avoine aussi bien sur le net que dans les supermarchés. Aurais-tu des adresses?
Et ce n'est pas toujours facile: on a pas assez faim, on a pas assez de temps pour manger ou on ne sait pas trop quoi manger. C'est pour cela que les gainers maisons sont une bonne solution. Recette gainer maison.com. Simple et rapide à préparer, c'est vraiment une excellente option pour les personnes cherchant à augmenter leur total calorique journalier et/ou qui manquent d'appétit. Gainer maison n°1 – 650 kcal
Ingrédients pour 2 gainers:
60 cl de lait animal ou végétal 40 g de beurre ou purée d'oléagineux (cacahuète, amande, noix de cajou, etc…) 10 g de miel 100 g de flocons d'avoine en poudre 2 bananes Facultatif: 40 g de protéine en poudre
Préparation: il suffit de tout mixer ensemble!