Le Chien museau face au ciel Urdhva-mukha-svanâsana ( urdhva: vers le haut; mukha: gueule, visage, tête…) et Cobra Bhujangâsana, se ressemblent beaucoup et leurs différences se situent au niveau des pieds et du bassin. Dans Urdhva-mukha-svanâsana, les pieds sont en appui sur leurs orteils derrière soi et bassin et genoux sont soulevés, tandis que dans le Cobra, les pieds sont allongés derrière soi et le bassin et les jambes restent plaqués au sol. Ces différences font du Chien museau face au ciel Urdhva-mukha-svanâsana une variante plus hardie du Cobra, plus tonique et plus indiquée dans des enchaînements rapides comme certaines Salutations au Soleil: les pieds aux orteils repliés derrière soi sont déjà en bonne position pour « entrer » dans la posture suivante, le Chien tête en bas Adho-mukha-svanâsana. Ce dernier est d'ailleurs souvent associé au Chien museau face au ciel Urdhva-mukha-svanâsana dans divers autres enchaînements. Le Chien museau face au ciel Urdhva-mukha-svanâsana, comme la posture du Cobra, permet d' ouvrir la poitrine et la région du cœur et de stimuler le système respiratoire.
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Après que vous aurez gardé la posture pendant quelques respirations, vous pourrez sentir une chaleur se créer à l'intérieur de votre corps. Ces postures agissent aussi sur le Chakra sacré, Swadisthana (sous le nombril, à la pointe du coccyx, couleur orangée). Décontracte le dos. Stimule les fonctions des organes digestifs de l'abdomen. Améliore l'équilibre psychique: développe concentration, résistance au stress et confiance en soi. Les orteils repliés peuvent faire mal: n'insistez pas outre mesure si vous avez les pieds sensibles. Les contre-indications sont les mêmes que celles du Cobra Bhujangâsana:
grossesse (après le premier trimestre);
blessure chronique ou récente, toute inflammation;
chirurgie récente à l'abdomen;
mal de tête important;
gros problème de dos ou douleur soutenue dans la région lombaire, y compris la variante Sphinx ou posture du demi-Cobra Ardha-bhujangâsana. Urdhva-mukha-svanâsana se prépare comme la posture du Cobra Bhujangâsana, c'est-à-dire en prenant la précaution de vous placer en « bascule de bassin » qui évitera d'éventuels pincements au niveau de la colonne vertébrale:
À plat ventre, bras écartés du corps, paumes et front au sol, pressez doucement et plusieurs fois le pubis dans le sol, ce qui permettra de réaligner les vertèbres.
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Si vous le pouvez, descendez davantage le corps, de façon à ce qu'il soit très près du sol sans le toucher. Vos coudes dépassent le niveau du dos. N'oubliez pas d'engager fortement les abdominaux. Ces postures seront également maintenues sans bouger pendant 30 secondes, dans la mesure de vos possibilités. Consulter la fiche pratique Ooreka
Autre variante
Une variante de Urdhva-mukha-svanâsana consiste à prendre appui sur les pieds tendus derrière vous, c'est-à-dire sur le dessus des orteils. Cette position, qui prépare aux « pompes » du yoga, est assez éprouvante pour les chevilles, qu'elle étire intensément. Abordez-la avec prudence. Yoga: votre guide gratuit à télécharger
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Ces exercices renforcent les muscles du haut du dos, ceux des bras, raffermissent le buste, mais sont également bons pour renforcer les abdominaux. Urdhva-mukha-svanâsana peut donc servir à lui-seul au « gainage », maintenu sans bouger pendant 30 secondes, dans la mesure de vos possibilités. Vous pouvez aussi « monter »: Placez Urdhva-mukha-svanâsana en suivant les consignes des étapes 1 et 2. Puis, en élevant le bassin, les bras toujours tendus à la verticale et les pieds sur leurs orteils, vous prenez la Posture de la Planche Kumbhakâsana. Engagez bien les abdominaux (rentrez le ventre) pour rester droit: votre corps et vos bras doivent former un triangle dont le 3e côté est la ligne du sol. Ou encore « descendre », si vous voulez tenter une variante plus avancée: Placez Urdhva-mukha-svanâsana en suivant les consignes des étapes 1 et 2. Puis, pliez les bras pour amener vos coudes au niveau des côtes, et allez dans le Bâton soutenu par les quatre membres Chaturanga-dandâsana: les 4 points d'appui au sol sont les 2 mains et les 2 pieds sur leurs orteils.
| alpha: M | artiste: Michel Sardou | titre: Sur la route de memphis | J'écoutais le disc-jockey Dans la voiture qui m'entraînait Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Et la radio me vantait Un truc débile qui m'endormait, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Je viens vers toi. Tu m'attends dans ta robe blanche. L'amour en province Ressemble un peu à un dimanche. Sur le siège avant, le chauffeur Buvait de la bière en regardant l'heure, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. A la place du mort, un chien-loup Me jetait un regard un peu fou, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Je viens vers toi, mais pas dans une Roll's blanche, Dans un costume un peu élimé aux manches. J'ai le droit de me taire et d'fumer En gardant mes menottes aux poignets, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Pour une fois les flics ont gagné. Vers chez toi je ne fais que passer, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis.
Sur La Route De Memphis Paroles Au
| alpha: E | artiste: Eddy Mitchell | titre: Sur la route de memphis | J'écoutais le disc-jockey Dans la voiture qui m'entraînait Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Et la radio me vantait Un truc débile qui m'endormait, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Je viens vers toi. Tu m'attends dans ta robe blanche. L'amour en province Ressemble un peu à un dimanche. Sur le siège avant, le chauffeur Buvait de la bière en regardant l'heure, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. A la place du mort, un chien-loup Me jetait un regard un peu fou, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Je viens vers toi, mais pas dans une Roll's blanche, Dans un costume un peu élimé aux manches. J'ai le droit de me taire et d'fumer En gardant mes menottes aux poignets, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis. Pour une fois les flics ont gagné. Vers chez toi je ne fais que passer, Sur la route de Memphis, Sur la route de Memphis.
Sur La Route De Memphis Paroles Et Accords
Paroles de Poème Sur La 7°
Qui a couru sur cette plage? Elle a dû être très belle
Est-ce que son sable était blanc? Est-ce qu'il y avait des fleurs jaunes
Dans le creux de chaque dune? J'aurais bien aimé toucher du sable
Une seule fois entre mes doigts
Qui a nagé dans cette rivière? Vous prétendez qu'elle était fraîche
Et descendait de la montagne? Est-ce qu'il y avait des galets
Dans le creux de chaque cascade? J'aurais aimé plonger mon corps
Une seule fois dans une rivière
Dites, ne me racontez pas d'histoires! Montrez-moi des photos pour voir
Si tout cela a vraiment existé
Vous m'affirmez
Qu'il y avait du sable
Et de l'herbe
Et des fleurs
Et de l'eau
Et des pierres
Qui a marché dans ce chemin? Vous dites qu'il menait à une maison
Et qu'il y avait des enfants qui jouaient autour? Vous êtes sûrs que la photo n'est pas truquée? Vous pouvez m'assurer que cela a vraiment existé? Dites-moi, allons, ne me racontez plus d'histoires! J'ai besoin de toucher et de voir pour y croire
Vraiment, c'est vrai!
Le sable était blanc? Il y avait des enfants
Des rivières
Des chemins
Des cailloux
Des maisons? C'est vrai? Ça a vraiment existé? Ça a vraiment existé, vraiment
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