Depuis le début de la pratique de la musculation au poids de corps, j'ai pris l'habitude de travailler en PPL (Push Pull Legs). Aujourd'hui je partage avec vous mon top de mes exercices préférés pour mes séances push au poids de corps. Exercice au poids de corps pour travailler les épaules
Quand j'allais en salle de sport, je faisais beaucoup d'exercices à la Shoulder Press ou encore de développés militaires à la barre ou aux haltères. Depuis que je fais du poids de corps, j'ai remplacé ces exercices par les pike push-ups. Cet exercice permet de réaliser une pompe piquée qui met plus l'accent sur les épaules. Ppl poids du corps pour. Ce que j'aime avec cet exercice, c'est que même sans avoir de poids, la progression est énorme. Il suffit de jouer avec l'inclinaison du corps et la hauteur à laquelle on met les pieds. Bien entendu, la variante ultime est le handstand push-up. Cette variante est très difficile et demande beaucoup de force et une bonne proprioception. Pour effectuer le pike push-up
Positionne-toi face au sol, les mains hauteur d'épaules.
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Par conséquent, les programmes sont adaptés dans ce sens. NB2: Ne soyez surpris s'il y a redondance avec les programmes en Full Body, Push Pull Leg (PPL) et Half Body, il suffit de choisir les exercices au poids du corps que vous préférez. Programme musculation poids du corps : Le guide complet. PROGRAMME POIDS DU CORPS #HOMME
FULL BODY [MINIMALISTE]
Programme de musculation full body pour #homme avec focus sur les bras. EXO/MUSCLE SÉRIES REPOS
PECTORAUX 3 à 4 1 à 4 min
DORSAUX 3 à 4 1 à 4 min
CUISSES 3 à 4 1 à 4 min
TRACTIONS HORIZONTALES
(PRISE SUPINATION) 3 à 4 1 à 2 min
REVERSE DIPS BANC 3 à 4 1 à 2 min
ABDOS 3 à 4 30 s à 1 min
PROGRAMME POIDS DU CORPS #HOMME FULL BODY
Programme de musculation full body pour #homme avec focus sur les bras e t ajout exos épaules et mollets (100% des groupes musculaires sont très correctement exercés). _____EXO/MUSCLE_____ ___SÉRIES___ ___REPOS___
ÉPAULES 3 à 4 1 à 4 min
PROGRAMME POIDS DU CORPS #FEMME
Programme de musculation full body pour #femme avec focus fessiers et muscle transverse. _____EXO/MUSCLE_____ ____SÉRIES____ ____REPOS____
QUADRICEPS 3 à 4 1 à 4 min
HIP THRUST PDC 3 à 4 1 à 2 min
GAINAGE 1 à 2 1 à 2 min
PROGRAMME POIDS DU CORPS #FEMME FULL BODY
Programme de musculation full body pour #femme avec focus fessiers et muscle transverse (ventre plat) avec ajout exo ischio-jambier (arrière de la cuisse).
Ppl Poids Du Corps Pour
Choisissez un seul exercice par groupe musculaire (pecs, dorsaux, cuisses). PPL X2 MINI EXO/MUSCLE SÉRIES REPOS
PUSH PECTORAUX 3 à 4 2 à 4 min
PULL DORSAUX 3 à 4 2 à 4 min
LEG CUISSES 3 à 4 2 à 4 min
PROGRAMME MUSCULATION PUSH PULL LEG X2 #HOMME
(DEUX SÉANCES HEBDOMADAIRES UN PEU PLUS LONGUES)
Cette fois, le volume augmente un poil à raison de deux à trois exercices par jour. Choisissez UN exercice par muscle. La séance sera composée d'un exercice de base et d'un exercice d'isolation. Un exercice polyarticulaire, dit exercice de base (exemple: Push/pompes). Un exercice d'isolation (ou polyarticulaire) plus facile (exemple: Push/extension nuque triceps). Musculation au poids du corps tous les jours : bonne idée ?. ____PUSH____ ____PULL____ _____LEG____
PECTORAUX DORSAUX CUISSES
TRICEPS BICEPS MOLLETS
ÉPAULES GAINAGE ABDOS
PROGRAMME MUSCULATION PUSH PULL LEG X2 #FEMME
Cette fois, le volume augmente un poil à raison de deux exercices par jour. La séance sera composée d'un exercice de base et d'un exercice d'isolation. Un exercice polyarticulaire, dit exercice de base (exemple: Leg/Squat poids de corps).
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La deuxième séance va concerner le Pull, ou le Push si vous aviez choisi d'inverser. Comme vous l'avez sans doute deviné, cette séance ne sera dédiée qu'aux exercices concernant un mouvement de tirage. Encore une fois, vous ne pratiquerez que du tirage et vous ne travaillerez pas les jambes. Le dernier entrainement, Legs, va concerner les jambes. Dans celui-ci vous allez vous focaliser uniquement sur l'entrainement des jambes. Push pull legs : Un programme d'entrainement parfait ou pas?. Le Push Pull Legs est donc un entrainement regroupant trois séances bien distinctes. Pourquoi travailler en Push Pull Legs
Le gros avantage du Push Pull Legs va être le gain de temps tout en conservant un entrainement efficace, d'un point de vue de la prise de masse. Tout le monde n'a pas le temps d'aller s'entrainer quatre fois par semaine, c'est pourquoi utiliser cette méthode vous permettra, grâce à des séances bien calculées, de vous développer musculairement. Les séances, en elles-mêmes, seront un peu plus longues, du fait du regroupement de plusieurs exercices, mais vous aurez l'avantage de ne vous entrainer que trois fois par semaine.
par Lafayen6100 » 12 mars 2017, 11:27
Oui pour ceci j'était au courant, mais après la vidéo de fromhumantogod il a précisé que si ont avais encore assez d'énergie ou pourrais fais de l'iso a la fin du muscle travaillé. Maintenant je n'ai encore jamais testé cette méthode donc, je verrais bien que si je suis mort a la fin je supprimerais l'iso
Sinon les séance pull, legs sont bien établies? Et sinon en faite vais pratique se cycle si 2 fois semaine, donc un jours de repos entre chaque cycle. Ppl poids du corps bio. Ex:
Entrainement lundi, mardi, mercredi
Repos: jeudi
Entrainement vendredi samedi dimanche. par LaPaYe » 12 mars 2017, 20:54
6 jours/7 tu as intérêt à très bien gérer ta récupération et surtout le volume des séances (nombre d'exos). Tu vas vite te cramer, à moins d'avoir un excellent niveau. William Gf
Messages: 14 Enregistré le: 05 mars 2017, 18:19
par William Gf » 12 mars 2017, 21:28
Salut! Tout d'abord, bien que FHTG soit un mec cool c'est très loin d'être une référence,
Si tu veux t'inspirer de gens, inspire toi de ceux qui gagnent les concours de culturisme a petit niveau (attention, faut savoir faire la part des choses après) et si tu as l'occasion d'en croiser le top du top: des culturistes concourant en AFCPCN (ce qui est rare).
Vêtu de son costume bleu et rouge, l' homme-araignée se déplace avec une agilité épatante et utilise ses pouvoirs de super-héros pour envelopper ses ennemis dans sa toile collante. Spiderman (ou Spider-man) est un véritable acrobate, il utilise également ses toiles pour se balancer et se déplacer en les tissant sur les immeubles de la ville. Sur cette page, vous allez trouver plein de jeux de Spider-man qui nécessiteront diverses capacités: réflexes, agilité, précision, équilibre... Lequel de ces jeux deviendra votre favori? Si vous voulez aider Spider-man à piloter sa spider-moto alors qu'il est poursuivi par son pire ennemi, le Bouffon vert, essayez Spiderman Rush 2. Si en revanche vous préférez vous confronter au terrible Lézard, jouez au super jeu The Amazing Spider-Man tiré du film du même nom. Dans la liste de ces jeux de Spiderman, vous trouverez aussi l'un de nos jeux à score flash dont le score peut être enregistré pour participer à un classement de joueurs! Spiderman est venu tisser sa toile sur cette page de jeux.
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Jeux Spider-Man 4 en magasin pour vous beaucoup de nouvelles surprises et d'aventures incroyables. Sans aucun doute, vous aurez à nouveau un super attaques héroïques Spider-Man dans le but de détruire le mal. Choisir un jeu flash de vous plonger dans un monde où l'incroyable devient possible. Accroché à les gratte-ciel de New York, l'homme araignée chaque fois risquer pause. Bien sûr, il a une web, où il accroche dans les moindres rebords et même pour surface parfaitement lisse, mais parfois la conception est si fragile qu'ils ne peuvent pas supporter même un petit poids. Afin de ne pas tomber de hauteurs vertigineuses, équilibrer sur le précipice avec une précision zapravskogo grimpeur parvient à sauter des ruines dans un endroit sûr. il n'y a pas temps de vous ennuyer! En outre, Spider-Man jeux en ligne offrent une gamme d'autres directions intéressantes. Vous devez jouer le rôle d'un journaliste de l'une des principales publications, qui a chargé le groupe de responsables à prendre une photo de Spider-Man.