Bienfaits
Développe la concentration, la coordination, l'équilibre, la force, l'endurance et l'enracinement
Étire, tonifie et renforce les muscles du tronc et des jambes
Mobilise la colonne vertébrale et hydrate les disques intervertébraux
Souplesse des hanches
Régularise le fonctionnement des reins
Ouvre et décongestionne la région pelvienne
Aide à synchroniser la respiration et le mouvement
Enchaînement de postures
La salutation à la lune se compose de 7 à 10 postures répétées qui se pratiquent de façon fluide. Chaque posture se cale sur une inspiration ou une expiration. Vous enchaînerez la posture de la montagne suivi de la demi lune, de l'étoile, de la déesse, du triangle, de l'angle latéral, de la pyramide, du croissant de lune, de la fente latérale et de la guirlande, Cet enchaînement développe l'équilibre et la souplesse du corps et de l'esprit. Conseils:
Vous pouvez associer la répétition mentale du mantra « Om Som Soomaya Namaha » qui signifie « je salue la lune » avant ou pendant la pratique cela active l'énergie lunaire, absorbe le mental et crée ainsi plus de paix intérieure.
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Ce dernier est également lié à la Lune. On pense parfois que le salut à la lune a été créé spécifiquement pour les femmes en raison de cette connexion. Or, ce n'est pas vrai. Ce parcours s'adresse à toute personne qui souhaite développer d'importantes compétences de vie telles que la créativité, l'acceptation, le lâcher-prise et la sensibilité. Ce sont toutes des capacités innées que les humains possèdent, mais que nous négligeons ou oublions souvent. C'est exactement ce que fait le salut à la lune: il réveille le côté féminin de notre être et fait ressortir ces qualités subtiles.
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Posture de la déesse: bras en chandelier, genoux pliés. Croissant de lune: tendez les jambes et joignez-les en expirant. Inspirez et levez les bras au ciel. Croissant de lune: expirez et penchez le torse à droite. Retour au centre en inspiration. Penchez de même à gauche. Retour au centre. Retour en posture de la montagne: baissez les bras. Respirez profondément. Recommencez en débutant le croissant de lune (2) par la gauche. Et continuez autant de fois que le cœur vous en dit. Plus dynamique, plus du matin, la salutation au soleil est complémentaire de la salutation à la lune. Ces deux enchaînements sont en fait l'image même de l'esprit du yoga, toujours en quête d'équilibre entre les contraires.
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Vous pouvez plier la jambe avant et allonger votre buste sur la cuisse, sans courber le dos. La salutation à la lune: les étapes La salutation à la lune s'effectue en mouvement de gauche à droite. Prenez votre temps pour apprivoiser la fluidité des mouvements. Ne cherchez pas à suivre forcément tous les détails de placement: ils sont là pour vous permettre d'affiner l'enchaînement au fur et à mesure. Posture de la montagne au bout du tapis, dans la largeur. Prenez quelques lentes respirations. Puis inspirez en levant les bras au ciel. Croissant de lune: expirez en penchant le buste à droite. Inspirez en revenant au centre, expirez à gauche, inspirez au centre. Posture de la déesse: faites un large pas sur le côté. Placez les bras en chandelier de chaque côté du corps et fléchissez les genoux. Posture de l'étoile: Inspirez en tendant les jambes et les bras, paumes vers le ciel. Expirez. Triangle jambe gauche: inspirez et ouvrez le pied gauche en faisant un large pas en arrière, le corps suit en tournant d'un quart de tour vers la gauche.
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Elle permet aussi de masser nos organes viscéraux et d'augmenter le niveau d'oxygène dans le corps. C'est également une excellente pratique pour ouvrir notre chakra du coeur, puisqu'on travaille sur l'ouverture de la cage thoracique et des poumons. La salutation à la lune offre ainsi de merveilleux bénéfices et apportera un équilibre à votre pratique. Xenia Dutoit
Mantra Om Som Somaay Namah ( cf vidéo YouTube) ou écouter cet extrait! 3
Sa volonté de nous aider à développer notre intuition et notre énergie féminine n'interdit en aucun cas sa pratique par la gente masculine?. Cet enchaînement peut se pratiquer lors de la pleine lune ou de la nouvelle lune. D'autres part, il est à inclure dans vos séances de préférence en soirée tous les autres jours du mois. En effet, cette salutation apaise les tensions de la journée et prépare le corps au sommeil. La Salutation à la Lune doit être synonyme de postures confortables et relaxantes et en aucun cas être la cause de douleurs ou de stress
Et vous? Après votre pratique, quels bienfaits avez-vous ressenti lors de cet enchaînement? N'hésitez pas à me faire part de vos ressentis dans l'espace des commentaires. Cet ensemble de mouvements, certes un peu moins connu et moins pratiqué, reste intéressant et bénéfique. Et vous, qu'en pensez-vous?
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