Mets-le du côté droit et ensuite, du côté gauche. Essaie de ne pas trop bouger les bras pour que l'exercice soit plus efficace. Fais 20 répétitions. 14. Les fessiers Sépare les jambes à la largeur des épaules. Prends le manche à balai avec les deux mains, contracte l'abdomen, maintiens le regard devant toi et détends les épaules. Réalise un squat, en étendant les bras et en t'assurant que tes genoux n'aillent pas au-delà de tes pieds. Répète l'exercice 20 fois. 15. Les hanches et les obliques Sépare les jambes au-delà de la largeur de tes épaules. Soutiens le manche à balai, en étirant les bras au-dessus de ta tête. Baisse-toi sur le côté droit avec le manche à balai tandis que tu twistes son extrémité droite vers la droite comme si tu dessinais un demi-cercle dans l'air et que tu avais l'intention de la clouer au mur. Répète de l'autre côté. Amazon.fr : balai télescopique. Réalise 12 répétitions. Les exercices en binôme avec le manche à balai 16. L'abdomen Le compagnon A doit se tenir debout, séparer ses pieds à la largeur des épaules et tenir le manche du balai avec les deux mains, à la hauteur du nombril.
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Cela dépend beaucoup du modèle. Certaines manche à balai universel sont très bon marché et peuvent vous coûter 5, 99 €. D'autre part, il en existe des plus chers qui coûtent 34, 99 € euros. En fonction de ce dont vous avez besoin, vous pouvez être intéressé par l'un ou l'autre. Oui, ils le sont. Balai avec manche vert - L'Incroyable. Nous essayons toujours de vous montrer le meilleur. Si vous regardez les avis des utilisateurs, vous verrez que dans ce cas, la grande majorité pense que les produits sont de qualité. Bien sûr que vous pouvez! Si vous cliquez sur le produit, vous serez dirigé vers le site web d'Amazon avec la description complète.
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Garde ton dos droit et commence à tourner d'un côté vers l'autre comme dans l'exercice précédent, mais cette fois-ci avec des mouvements plus courts. Autrement dit, ne bouge que le tronc. 3. Pour la taille, les abdos et les bras Prends le manche avec les deux mains et sépare tes jambes à la hauteur de tes épaules. Ramène le manche devant et incline ton dos. Commence à tourner le tronc d'un côté vers l'autre en fléchissant légèrement les genoux. Fais cet exercice pendant 40 secondes. 4. Pour les jambes Sépare les jambes à la largeur de tes épaules. Lève la jambe droite autant que tu peux. Balai avec manche de la. Fais le même mouvement avec la jambe gauche. Alterne les jambes en faisant cet exercice pendant 40 secondes. 5. Pour les abdos et les jambes Sépare les jambes un peu au-delà de la largeur de tes épaules. En serrant les abdos, fléchis la jambe droite jusqu'en haut, comme si tu voulais l'unir à la pointe du manche. Fléchis la jambe gauche de la même façon. Répète cet exercice pendant 40 secondes en alternant les jambes.
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