En gros le moindre écart d'allure se paye cash et obligera à raccourcir la séance car on ne pourra pas tenir l'allure. Ce n'est vraiment pas le but! >> À LIRE: Courir en anaérobie pour améliorer son endurance Pourquoi le fractionné 30/30 est-il efficace? La séance de fractionné 30/30 est une des favorites des coureurs, des coachs mais aussi des scientifiques. Il y a en effet eu pas mal d'études qui ont démontré l'intérêt de ce type de séance. En effet, cette séance permet de développer la Vo2Max, lorsque notre consommation d'oxygène est au maximum de ses capacités. Courir à cette allure, c'est avant tout améliorer son efficacité neuro-musculaire à Vo2max. En langage plus simple, améliorer son économie de course à cette allure. Dans le même temps, en courant à Vo2Max, le corps va apprendre à mieux utiliser l'oxygène. Il ne peut pas en avoir plus, sa seule manière de s'améliorer, c'est donc de mieux utiliser la quantité dont il dispose. Le but est de courir le plus possible à Vo2max. Fractionné 30 x 60 x. Et clairement, la séance de fractionné 30/30 est l'une des meilleures pour atteindre ce but.
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Attention à ne pas faire dériver de trop la FC (mini 65%de la FC max). Pour les athlètes parfaitement entrainés et en période de microcycle de préparation 3 fois 15 minutes de 30/30 devient pertinent ce qui fait du 5' à 100% de VO2max par série soit un total de 15' à 100% de V02max… limite maxi pour une séance (on peut faire plus mais cela va fortement nuire pour la séance du lendemain…). Quel temps de récupération entre deux séries? IT fractionnes 30x30 par Alain Roche. Le temps entre la période d'effort et celle de la récupération dépend (là encore…) de la maîtrise de la dérive cardiaque: En CAP (course à pied), on travaille plutôt sur des temps de transition de 3' s'il y a deux séries. Alors qu'en vélo, on allonge un peu le temps tout en restant sur des dérives cardiaques de -10 à -15 maxi. En réalité tout va dépendre de l'objectif recherché: 1. Il s'agit d'obtenir une montée de la PMA pour aller vers son maxi possible. On partira sur deux 2 séries assez proches avec des dérives cardiaques inférieures à 20 puls entre la FC de la fin de la dernière séries de 30/30 (par exemple 180) et la FC de l'étape de transition entre les 2 séries (soit 160 sur les 3' de récup) 2.
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Les valeurs du cardio ne sont pas très utiles pour mesurer l'intensité de la phase active lors des séances de PMA courtes comme le 30/30. Pourquoi? Avec l'inertie du système cardio-vasculaire ajoutée au filtre de la mesure du cardiofréquencemètre lui même, on ne peut pas voir avec précision la valeur exacte de la FC en instantané. Par contre avec un exercice bien mené, on peut obtenir sur l'ensemble de l'exercice (par exemple 10 x 30/30) une montée progressive de la courbe de Fc en valeur maximale. Celle-ci est révélatric d'une récupération incomplète intentionnelle et d'une contraction progressive d'une dette d'oxygène. Combien de répétitions? Fractionné 30 x 30 garage plans. Tout d'abord un rappel: On constate que lors des séances de type 30/30, on arrive à 100% de sa VO2Max après 5 répétitions. Cela signifie que l'efficacité du 30/30 commence à partir der la 5e série… d'où l'importance d'une plage de travail à 30/30 sur 12 à 15 minutes. Cette plage de travail spécifique sera reprise au minimum deux fois dans la séance avec une période de récupération active de 15 minutes au minimum avec une FC de 70%.
Voici un article paru sur le site site dédié à la montagne et les sports qui gravitent autour
L'article ayant disparu, je me suis permis de le copier!!! Pourquoi et comment faire évoluer les célébrissimes séances de 30/30? Le 30/30, ça sert à quoi au juste ? | Lepape-Info. La célébrissime séance de 30/30 est une séance type de PMA courte. Toutefois la méthode qui consiste à appliquer une séance type à un individu précis a ses limites!! Les séances de 30/30 doivent donc être adaptées individuellement au risque de perdre en efficacité. Rappel de l'intérêt de ce type de séance dans le cadre du développement de la PMA:
> une moindre montée du taux d'acide lactique > une moindre fatigue (cela permettra d'enchainer une autre séance de qualité derrière) > une détérioration gestuelle moins fréquente (cela permet d'éviter de se désunir et donc de garder sa technique de glisse en ski) > assurer un fort impact sur le système de transport d'oxygène, capacité déterminante pour les sportifs pratiquant des activités d'endurance Comment réaliser les 30'' d'effort?
En octobre 2000, lors d'une session de questions-réponses avec ses fans, J. K. Rowling leur expliquait notamment les raisons qui l'avaient poussée à nommer ainsi son personnage principal. Nous sommes en 1990. Sur le quai de la gare de Manchester, une jeune femme d'environ 25 ans vient de rater son train. Alors qu'elle patiente jusqu'à l'arrivée du suivant, elle se met à imaginer une histoire. Celle d'un jeune garçon maigrichon, brun, à lunettes, ignorant qu'il est un sorcier. Joanne Rowling ne se doute pas encore que de cette idée naîtra bientôt l'une des franchises littéraires (et cinématographiques) les plus populaires de tous les temps. Pourtant, 7 ans plus tard, le premier volet de sa saga magique débarque en librairie, et déclenche un véritable raz-de-marée. Son héros se nomme Harry Potter. Mais au fait, d'où lui est venu l'idée de ce nom en particulier? Porte nom harry potter 3. En octobre 2000, dix ans après avoir raté son train à Manchester, J. Rowling est revenue sur l'origine de ce patronyme, à l'occasion d'une session de questions-réponses avec ses nombreux fans:
Warner Bros.
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Sept livres, huit films originaux et deux dérivés de l'univers, trois parcs d'attractions, studio authentique visitable, une pièce de théâtre, une multitude de produits dérivés, jeux vidéos et une fanbase qui ne semble jamais s'éteindre… le monde d' Harry Potter est l'une des franchises les plus populaires et prolifiques au monde. Chaque année, Warner Bros. et l'empire Wizarding World font appel à leur ingéniosité pour stimuler les fans du sorcier à lunettes rondes et nourrir l'univers magique créé par J. K Rowling. Dernier trésor en date? Une boutique entièrement dédiée à la saga ouverte le 3 juin dernier à New York. Et comme pour tous ses flagship, la firme a pensé cette boutique comme une expérience immersive à la manière d'une visite en plein coeur du château de Poudlard et du Chemin de Traverse, où Harry et ses camarades achètent leurs fournitures d'école chaque été. LEGO® 76395 Poudlard : la première leçon de vol | ToyPro.com. Une boutique magique De la façade aux étagères en passant par la décoration, l'ambiance est là. Le nom Harry Potter scintille sur la devanture et les premiers clients se pressent pour entrer dans la boutique tant attendue.
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