Roulez les tortillas sur elles-mêmes pour enrober la ciboulette et former un rouleau. Placez 1 h au réfrigérateur pour faciliter la découpe (facultatif) puis coupez des tronçons de 2 cm environ. Rangez-les sur un plateau et décorez d'œufs de truite. Conseils santé La chair du lieu jaune fumée est très pauvre en lipides et donc en calories: 87 pour 100 g. Une bonne alternative au saumon, intéressant pour ses oméga 3 mais malgré tout calorique quand on surveille son alimentation. Pour alléger la recette, supprimez les œufs de truite.
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Pour changer des pâtes et du riz, voici une recette à base de petit épeautre, une céréale ancienne qui a été - au fil des siècles - remplacé par le blé pour raison de rendement... Son apport nutritionnel est riche en protéines, fibres, en nutriments et j'en passe. Réalisation
Difficulté
Préparation
Cuisson
Temps Total
Facile
10 mn
25 mn
35 mn
1
Sous l'eau froide, rincez le petit épeautre. Déposez-le dans une casserole et couvrez-le d'eau froide. Portez à ébullition. L'ébullition obtenue, diminuez le feu et laissez cuire 20 à 25 minutes. Le temps de cuisson passé, égouttez et rincez le petit épeautre sous l'eau froide. Réservez. Le petit épeautre doit conserver un peu de son croquant. 2
Nettoyez les radis puis détaillez-les en fines rondelles. Détaillez le lieu jaune fumé en lamelles. Pelez l'avocat et détaillez sa chair en dés. 3
Dans un petit bol, préparez la sauce en mélangeant l'huile et le vinaigre. Pour finir
Procédez ensuite au montage: dans deux jolies assiettes répartissez la mâche, les lamelles de lieu jaune, l'avocat, le petit épeautre.
Je sauvegarde mes recettes et je les consulte dans mon carnet de recettes
J'ai compris! de course
Ingrédients
60 g Petit épeautre 100 g Lieu jaune fumé 1 Avocat mûr à point 4 Radis 3 cuil. à soupe Huile de colza 1 cuil. à soupe Vinaigre de mangue 2 grosses poignées Mâche
Étapes de préparation
Sous l'eau froide, rincez le petit épeautre. Déposez-le dans une casserole, couvrez-le d'eau froide et portez à ébullition. L'ébullition obtenue, diminuez le feu et laissez cuire 20 à 25 minutes. Le temps de cuisson passé, égouttez et rincez le petit épeautre sous l'eau froide. Réservez, le petit épeautre doit conserver un peu de son croquant. Nettoyez les radis puis détaillez-les en fines rondelles. Détaillez le lieu jaune fumé en lamelles. Pelez l'avocat et détaillez sa chair en dés. Dans un petit bol, préparez la sauce en mélangeant l'huile et le vinaigre. Dans deux assiettes, répartissez la mâche, les lamelles de lieu jaune, l'avocat, le petit épeautre et finissez par les rondelles de radis. Arrosez de sauce avant de servir.
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