La gymnaste effectue un mouvement rythmique sur la table de saut
Cet exercice consiste à sauter à l'aide d'un tremplin par dessus une table de saut (depuis 2001, le « saut de cheval » a été remplacé par une table, plus large), en effectuant un mouvement acrobatique. D'une hauteur de 1, 25 mètre, la table de saut est située au bout d'une piste d'élan de 25 mètres. Le saut est l'agrès où le passage est le plus rapide. L'épreuve se déroule en quelques secondes: après une course d'élan rapide, la gymnaste prend une impulsion sur un tremplin (premier envol), puis lors d'un second envol, prend appui avec les mains sur la table de saut. Ces impulsions doivent donner à l'athlète une hauteur suffisante pour réaliser la figure. Les points accordés tiennent compte de la réception au sol qui doit être stabilisée. Les figures classiques sont le saut par renversement (ou « lune ») assorti de vrille ou de salto, appelé le Tsukahara ou le Yurchenko qui consiste en une rondade sur le tremplin, suivie d'un flip et d'une figure complémentaire (comme un salto ou une vrille).
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A l'identique d'une table de saut règlementaire, avec surface de prise d'appui en mousse dynamique, dessus aspect daim, deux bandes de velcro large sur le fond pour fixation éventuelle sur une piste d'élan recouverte de moquette. Dimensions: 95 cm x 120 cm avec 4 hauteurs 105 cm, 115 cm, 125 et 135 cm
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On arrive bien fléchi sur l'appel, le buste droit et la tête haute. On pousse bien sur le vélo dans l'appel avant de projeter le haut du corps pour se grandir et prendre de la hauteur. C'est cette phase qui va conditionner tout votre saut. Sur la quatrième image, on voit que le rider s'engage vers l'avant pour contrer la position très cabrée du vélo et rétablir l'assiette. La phase du ramené se fait via une flexion des jambes (photo 5), puis c'est la remise du vélo en parallèle à la réception pour amorcer (et adoucir) l'atterrissage. Voilà, vous savez voler. Si la phase de vol est bien amorcée, la roue avant de votre vélo est bien haute et il est temps de mettre le bike à plat avant d'amorcer la descente vers la réception. Pour cela, vous allez tout simplement regrouper vos jambes, de façon plus ou moins prononcée selon les conditions du saut. Notez bien que ce n'est pas le pilote qui se regroupe sur le vélo, mais le bike qui remonte via l'action des jambes (et légèrement des bras si besoin).
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Pour la notation, les juges évaluent la complexité du mouvement, la qualité de la réalisation, et le contrôle de l'équilibre à la réception ainsi que tous les petits détails tels que les pointes, les mains, les bras et les genoux.
Notez que vous devez répartir ce poids aux deux tiers sur les jambes et un tiers sur les bras. Vous êtes en phase d'accumulation d'énergie, en résistance face à la compression de l'appel, gainé. C'est dans la partie haute de l'appel que vous déclenchez l'impulsion, initiée par la projection vigoureuse des épaules vers le haut. Inutile de vous dire que la tonicité du haut du corps est ici maximale. À l'instar du bunny up, selon la longueur du saut, les jambes prennent ensuite le relais pour maximiser l'impulsion. La notion de timing est ici très importante: on voit souvent des riders se mettre un poney (arriver à cheval sur le haut de la réception) à cause d'une impulsion trop précoce (trop bas) dans l'appel. À l'inverse, si vous tardez à impulser ou que vos jambes sont trop statiques ou trop tendues, c'est le nose dive assuré et donc l'éjection du bike obligatoire si vous ne voulez pas vous en mettre une grosse. Comme pour le Bunny up, on voit bien ici l'importance de la phase d'extension, qui englobe les quatre premières photos, soit un bon tiers du jump.
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Dans de tels cas, le calculer de son âge ne se fait plus à l'aide de sa date de naissance. Calculer l'âge avec une date de naissance
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