Le trail est un sport extrêmement traumatisant pour le corps humain et aura tendance à « casser » une quantité importante de fibres musculaires. Une nutrition adaptée permettra d'anticiper, de ralentir, puis de réparer cette casse. Cette discipline est également très énergivore, d'où la double importance de votre alimentation avant, pendant et après votre trail. LA NUTRITION AVANT LE TRAIL La semaine alimentaire précédant votre trail déterminera grandement votre état physiologique le jour de la course. Elle permet: - D'avoir des réserves glycogéniques optimales (le glycogène est la forme de stockage du glucose, on le retrouve dans les muscles et le foie). - D'être parfaitement hydraté. - D'éviter ou limiter les troubles digestifs. Nutrition avant trail pro. - De limiter les carences en vitamines et minéraux. Sur un effort intense et/ou prolongé tel qu'un trail, votre stock de glycogène va conditionner la durée durant laquelle vous pourrez maintenir un effort important. Le stock en glycogène dépend: - De votre alimentation: ce sont les glucides de votre alimentation qui vont servir à la synthèse de glycogène.
Nutrition Avant Trail Pro
Petit déjeuner facile à assimiler: boisson, un féculent (pain, toast, biscotte, semoule au lait, crêpe, pain au lait…), un peu de beurre et/ou un produit sucré (confiture, marmelade, miel, …), un laitage (yaourt, fromage blanc, faisselle) et pourquoi pas un œuf, une tranche de jambon pour les traileurs omnivores. L'ingestion de fruits crus n'est sans doute pas idéale en contexte « compétitif » du fait de leur caractère accélérateur de transit intestinal. Mais, tout dépend de la tolérance digestive de chacun. Stratégie nutritionnelle pour un ULTRA TRAIL - Effinov Nutrition. Les bananes, les compotes offrent moins de mauvaises surprises. Vous êtes prêt…? En attendant le départ, buvez par petites gorgées toutes les 20-30 minutes (selon les températures environnantes). Il n'y a plus qu'à s'élancer et savourer!
Nutrition Avant Trail Blazers
Préférez une boisson énergétique à l'eau, et sous-dosez-là quelque peu lorsqu'il fait très chaud. Pour des trails courts (inférieur à 1h30), une boisson riche en minéraux et vitamines suffira, comme les Electrolytes Tabs Aptonia, qui possèdent en plus l'avantage d'être facilement transportables s'il y a besoin de refaire de la boisson en cours de l'effort. Au-delà, il sera primordial de sélectionner une boisson glucidique et isotonique, telle que l'ISO d'Aptonia pour des efforts allant de 1 à 3 heures ou l'ISO+ lorsque que l'épreuve dépasse les 3 heures. Nutrition avant trail les. Consommez une demi-barre énergétique ou un gel toutes les 25 à 35 minutes afin de ne pas créer de surcharge digestive. Parmi ces barres, il sera intéressant d'en sélectionner quelques-unes plus riches en protéines afin de limiter la casse des fibres musculaires. Profitez des entraînements pour tester votre tolérance aux barres, aux gels et aux boissons énergétiques, mais également pour vous habituer à vous alimenter en courant. Favorisez des portions peu techniques pour vous alimenter pour ne pas prendre de risques.
Les gels Authentic Nutrition sont recommandés: digestes, ils ne contiennent pas d'arachide, de blé, de gluten, de levure, d'œuf, de pomme de terre, ou encore de soja, susceptibles de provoquer des allergies. Après la course: réhydratation et alimentation sur mesure
Il est impératif de se réhydrater avec soin dans les 72 heures suivant la course. Dans le cas d'un trail long, nos traileurs recommandent notamment la poudre hyperprotéinique d'Authentic Nutrition, qui permet de reconstituer ses réserves en glycogène. Concernant les rations alimentaires, un seul mot d'ordre: écouter son appétit, qui peut être léger après une course. Dans le cadre d'une course à étapes, il est en revanche nécessaire de s'obliger à manger pour maintenir un apport glycémique minimum et être prêt à repartir le lendemain. Alimentation : Quels repas avant un 10 km ? - Jogging-International. Le soir après une course à la journée, il est conseillé d'inclure dans son repas:
Des protéines
Des farineux (pâtes, riz, etc. )
Des légumes verts cuits et/ou secs, des dérivés du soja, des crudités (salées afin de restaurer le taux de sel du corps)
Des laitages
Un dessert sucré
Un verre de vin ou de la bière
Il est par ailleurs important d'éviter les charcuteries et les viandes grasses, dont l'assimilation par l'organisme peut être plus laborieuse, le système digestif ne fonctionnant pas encore tout à fait normalement.
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En flacon de 100 ml
Fiche technique
Référence
AR0039
En stock
3 Produits
EAN13
3700479120311
Poids
200g
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huile rapide En fait je l'ai utilisé il y a 2 mois. Je suis trés contente car j ai reçu les meilleurs resultats. Je vous conseille de l'utiliser. Alépia huile capillaire ayurvédique 100ml. J'ai coupé mes cheveux le Ramadan dernier, maintenant ils sont devenus longs en très peu de temps. Vraiment, je vous remercie pour cette huile. Superbe produits Pour avoir testée l huile de coco qui est fantastique, l huile ayeruviques huile hyper soigneuse de haute qualité une seule utilisation à sublimée mes cheveux très secs, savon d Alep au lait de chèvre je ne m en passe plus pur savon mm, huile d avocat une sublime huile excellente, huile de Nigelle d Éthiopie pur huile pour en avoir testé c est la meilleure, beurre de Karite pur un bonheur pour ma peau Splendide huile Un très bon produits cet huile a redonné a mes cheveux une autre vie. J avais les pointes très sech et du coup j'en met sur mes pointes nickel. Même au lavage je sent que mes cheveux on pris de la longueur et j ai même l impression d'avoir pris en volume. Trop contente je le recommande a toutes les filles qui on des problèmes capillaires.
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