Commencez le bras tendu, vertical, avec l'haltère au dessus de la tête. Fléchir le coude et descendre l'haltère derrière la tête. Enchainez avec une extension du bras en contractant fortement le triceps. Pour isoler complètement le triceps, il est important que le coude pointe toujours vers le plafond. Montez la charge jusqu'à l'extension complète mais sans verrouiller, puis descendez le plus bas possible vers la nuque en bougeant seulement l'avant bras. Vos questions sur les extensions des avant-bras
Q: Comment respirer lors des extensions de triceps? Inspirez en descendant la charge et expirez dans l'effort, en revenant à la position initiale. Q: Quelle charge utiliser pour cet exercice de musculation? Extension avant bras d'asse. Vu la position avec le triceps très étiré, on prendra une charge modérée. Si vous ne pouvez pas tendre complètement le bras ou que le coude à tendance à s'éloigner de la tête, c'est que la charge est bien trop lourde et le mouvement perd en efficacité. La technique correcte d'exécution doit toujours primer.
Extension Avant Bras D'asse
A cause de l'étirement important des tendons, il est impératif de:
- S'échauffer suffisamment, en faisant si besoin plusieurs séries très longues et très légères de 50 répétitions
- Ne pas utiliser une charge trop importante
- Ne pas donner d'à-coup en position basse
Ces extensions verticales avec une haltère à deux mains sont donc un exercice de musculation pour les triceps qui peut être risqué pour les tendons. Les erreurs à ne pas commettre
Les triceps extensions à deux bras à la verticale sont assez proches de l'exercice précédent, les mises en garde sont également similaires pour la plupart. Les coudes ne doivent pas bouger, il est très important de se concentrer là-dessus durant le mouvement. Cela signifie que vous ne devez pas les faire avancer ou reculer ni les faire s'écarter. Autant avec un peu de concentration il est facile de fixer les coudes pour ne pas qu'ils reculent, autant il est bien plus difficile d'éviter qu'ils ne s'écartent pendant l'exercice. Comment mesurer la pression du compartiment de l'avant-bras - Blessures; empoisonnement - Édition professionnelle du Manuel MSD. Si vous n'y arrivez pas, c'est que vous utilisez un poids bien trop lourd par rapport à la force de vos triceps.
Elles font également intervenir les muscles fléchisseurs des doigts. Exécution de l'exercice
Empoignez des haltères et asseyez-vous au bout d'un banc, bras sur les cuisses. Vous pouvez également vous agenouiller devant le banc et placez vos bras sur celui-ci. Vos mains doivent être en pronation, c'est-à-dire avec la paume de main en direction du sol. Elles doivent également pendre dans le vide, au bout de votre genou ou du banc, le cas échéant. Levez les mains, pour soulever les haltères vers le haut, sans décoller le coude du support. Seuls les poignets se plient. Maintenez la contraction maximale pendant au moins une seconde et redescendez en contrôlant le mouvement. Recommencez jusqu'à terminer votre série. Respiration
L'exercice demande peu de souffle et il est possible d'adopter la respiration qui vous convient le mieux. Top 10 des exercices pour se muscler les avant-bras – Fit Super-Humain. Consignes de sécurité
Les extensions de poignets aux haltères ne présentent pas de grands dangers. Cependant, mieux vaut bien contrôler la phase négative du mouvement, ne laissez pas « tomber » vos mains.
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