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Open Troc Saint Laurent Du Var Nouvelle Adresse Des
066 km IdéaFête Nice 140 Boulevard des Jardiniers, Nice 1. 172 km MasterPierre Nice/ Ancien EKOLUX Zi Secteur C8, Avenue Pierre et Marie Curie, Saint-Laurent-du-Var 1. 221 km Distridoc Avenue Pierre et Marie Curie, Saint-Laurent-du-Var 1. 475 km Cérazur 514 Boulevard du Mercantour, Nice 1. Open troc saint laurent du var nouvelle adresse la. 867 km Innova Distribution 45 Allée des Pêcheurs, Saint-Laurent-du-Var 1. 878 km Homkia 49 Allée des Pêcheurs, Saint-Laurent-du-Var 1. 9 km Ets Brocoletti 20 Allée des Métallos, Saint-Laurent-du-Var 1. 924 km Interdépannages A M 21 Allée des Métallos, Saint-Laurent-du-Var 1. 938 km Comptoir Méditerranéen des Vernis Zone Industrielle, Secteur A2, 19 Allée des Métallos, Saint-Laurent-du-Var
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04 octobre 2021
Publié dans
Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités, S'améliorer en course à pied: conseils, entrainements, Trail - course nature: course, équipement, entrainement
De plus en plus de coureurs se lancent dans le trail avec l'envie de courir dans la nature et de s'échapper! C'est pourquoi nos coachs enrichissent assez souvent nos plans d'entrainement trail! Et je peux vous dire qu'ils ont fait cela avec amour. Pour rappel, le trail est une épreuve de running (course à pied) qui se déroule en milieu naturel (montagne, forêt, etc…) sur un parcours utilisant des chemins ou sentiers dont la totalité des surfaces goudronnées n'excèdent pas 15% à 25% de la distance totale du parcours. Oui le trail nature c'est beau….. Tous nos plans et conseils d'entrainement en trail. C'est des entraînements et des courses en pleine nature, en montagne, en campagne, sous les arbres, au milieu de l'herbe, ca sent bon…
Mais cela peut être également en ville (urban trail) comme l'éco trail ou le city trail. Il existe plusieurs types de trail:
course nature: course pédestre sur une distance inférieure à 21 kilomètres, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 25%;
trail court: course pédestre sur une distance comprise entre 21 et 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 25%;
trail: course pédestre sur une distance supérieure à 42 km, avec un parcours goudronné ne dépassant pas 15%.
Entrainement Trail Débutant Http
Il est donc important de suivre un plan alimentaire pendant votre préparation de votre trail (comme celui du marathon) afin d'effectuer les réserves énergétiques adéquates pour le jour J. L'hydratation sera également un point à bien surveiller, surtout les dernières semaines de votre préparation. Par ailleurs, retrouvez tous nos conseils pour bien s'équiper en trail. Entrainement trail débutant. Pour s'entraîner à un trail, il est donc essentiel de suivre les conseils de nos coachs (qui vous donneront un suivi personnalisé) et le rythme de votre entrainement (en suivant votre carnet d'entrainement). En s'entraînant de façon régulière et de manière sérieuse, en se ménageant et en favorisant une progression lente mais constante, vous serez prêt pour votre trail. Nos coachs vous ont donc concocté des entrainements trail dans 3 catégories (et une quatrième arrive la semaine prochaine: trail de 40 à 70 km – longue distance)
Entraînements Débuter en trail ou course nature (10 km – 20 km)
Entraînements Préparer un trail court ou course nature
Entrainement trail court 20 – 40 km
Je crois que vous savez tout!
Entrainement Trail Débutant
Où pratiquer le trail? L'idéal est de commencer à pratiquer à côté de chez vous! Entrainement trail 20 km débutant. Il existe énormément de sites propices à la pratique du trail en France, où le dépaysement est garanti! Les massifs les plus connus sont ceux des Alpes, des Pyrénées, du Massif Central et la Corse. Sélectionnez vos parcours et lancez vous progressivement, commencez d'abord avec des trails de 15km (ou moins) ayant peu de dénivelés positifs (500 mètres par exemple pour débuter) puis augmentez la difficulté au fur et à mesure du temps…
Trail en montagne ©Shutterstock-BlazejLyjak
Quel équipement pour débuter? Voici la liste de l'équipement indispensable à prendre avec vous pour vos premières sorties en trail:
Des chaussures de trail adaptées
Short
T-shirt respirant
Chaussettes de running
Une ceinture porte-bidon ou un sac à eau
Un sac
Une polaire technique
Un imperméable
En savoir plus: Les stages de trail
Les stages de trail sont une bonne solution pour vous initier à la pratique du trail ou vous perfectionner dans la discipline.
Entrainement Trail Débutant Скачать
Le but de la sortie longue est de vous permettre de vous rapprocher de la distance, du dénivelé, et/ou du temps d'effort que vous devrez accomplir en course. C'est aussi durant la sortie longue que vous pouvez vous accoutumer à votre matériel, tester vos ravitaillements, vous entraîner à courir avec des bâtons (ce qui ne s'invente pas), etc. En bref, la sortie longue, c'est un peu la répétition générale avant le grand jour! Et pour compléter tout ça... Le trail a beau vous passionner, vous n'êtes pas forcé·e de lui offrir l'exclusivité de votre être. D'ailleurs, l'entraînement croisé est conseillé pour éviter les blessures, de se lasser, ou encore pour travailler d'autres muscles que ceux sollicités en trail. Natation, vélo de route, VTT, yoga, ski de fond, randonnée, PPG (Préparation Physique Générale), etc: le choix ne manque pas! Plan d'entraînement Trail : Débutant Niveau I. Veillez également à vous étirer le plus souvent possible, à soigner votre alimentation et votre sommeil (mais ça, ça vient naturellement), mais aussi à ne rien faire… Oui, oui, bonne nouvelle: le repos total, ça fait aussi partie de l'entraînement!
Véritable séance clé de la préparation, la sortie longue vous permettra de pouvoir terminer la course en augmentant votre capacité à durer. A 70% de votre FCM, vous devez être capable de courir avec aisance. Dans les côtes raides, vous pouvez marcher afin de rester sur un effort en endurance (pouvoir à tout moment parler sans être essoufflé). Plan d'entraînement trail court (20 kilomètres) : 3 séances par semaine pendant 9 semaines - L'Équipe. La séance au seuil
La séance au seuil se court à 80-85%FCM. Elle vous permettra de durer sur le trail avec un niveau de performance à des intensités élevées. La séance VMA 90-95%FCM
Cette séance vous permet de développer votre vitesse maximale aérobie (votre cylindrée)
Pour tenir une distance en trail de 20 à 30km, le coureur que vous êtes déjà doit développer sa cylindrée, apprendre à courir longtemps à des intensités proches de votre VMA et travailler votre endurance fondamentale. Pour la préparation de votre première course nature, uTrail vous propose un plan d'entrainement avec 3 séances par semaine sur 8 semaines. Les séances démarrent toujours par 20-25min d'échauffement à 65-70% de la FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme.