Si vous êtes lassé par les courses sur route et que vous aimez crapahuter dans la nature, le trail est fait pour vous! Attention, derrière ce mot se cachent des courses de 15 à 160 Km pour les ultras, les trails extrêmes. Il faut donc débuter par un objectif raisonnable pour découvrir la réalité de ces épreuves très particulières qui privilégient le contact avec la nature et qui, depuis des années, connaissent un bel essort en France. Après vous avoir présenté ce qu'est le trail (chapitre 1), nous vous donnons des conseils pour bien vous équiper pour ce type d'épreuves (chapitre 2), avant de vous présenter les spécifictés de la préparation au trail et un mode d'emploi (chapitre 3) du plan de préparation que nous mettons à votre disposition (chapitre 4). Plan d entrainement pour un trail de 25km. Ce plan d'entraînement est accessible au plus grand nombre pour vous préparer à une course de 20 Km, qui est la meilleure distance pour découvrir cet exercice particulier et tester vos aptitudes. Mais il s'adresse évidemment à des coureurs déjà entraînés et qui veulent sortir des sentiers battus pour s'évader dans la nature.
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Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km In Miles
À raison de trois voire quatre séances d'entraînements par semaine, une préparation en amont de dix semaines semble cohérente pour une telle distance. Grâce aux longues séances de montées et aux courtes séances de côtes, vous emmagasinerez du dénivelé et de la puissance. Plan trail 20 à 30km (- 1000m de dénivelé positif) - Jogging-International. Plus cette habitude sera intégrée par votre corps et vos muscles, moins l'enchaînement de montées ne sera compliqué lors du jour J. L'idée est la même pour les longues sorties qui feront progressivement descendre votre rythme cardiaque au repos et à l'effort et permettront à votre endurance de progresser. L'oxygénation de vos muscles est prépondérante dans un trail de 25 kilomètres car sur une si courte distance, le coup de fringale est interdit sous peine d'une lourde perte de temps. Enfin, le fartlek que l'on peut traduire par « jeu d'allure » devra être effectué sur des sentiers se rapprochant au maximum de ceux de la course car avec ses variations de rythme et la succession de montées et descentes, il s'agit de la session d'entraînement qui s'approchera le plus de l'échéance.
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km From Home
• Footing 30mn en endurance. • Plus 5 fois 4mn à 90% FCM avec récupération 1mn30s à faire sur terrain vallonné. • Plus 10mn en endurance
Durée: 1h10
• 1h en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire
• 25mn en endurance puis deux fois 8mn seuil (85-88% FCM) en montée régulière récupération 2mn entre les 8mn. • Puis 10mn en endurance à faire en nature sur un parcours vallonné
Dimanche
Durée: 1h45
• Séance en endurance à faire en nature sur parcours vallonné
Endurance et seuil
Durée: 1h05
• Footing 30mn en endurance (75% FCM). • Plus 4 fois 5mn seuil plus (88-90% FCM) avec récupération 1mn30s entre les 5mn. • A faire sur parcours vallonné. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h25
• 1h15 en endurance. Comment s’entraîner pour un trail ? - Passion Trail. • Plus 10mn de renforcement musculaire
• 30mn en endurance puis deux fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en montée régulière récupération 2mn entre les 10mn sur terrain vallonné. • Puis 10mn en endurance
Footing
Durée: 2h15
• Footing à faire en nature sur parcours vallonné
• Footing 30mn en endurance.
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km
20 min de retour au calme. Dimanche Sortie longue en mode rando-course sur terrain type trail (forêt, campagne) de 2 h. On marche dans les montées et on trottine sur le plat et les descentes. Semaine 2 Mardi 20 min d'échauffement et étirements. 8 fois 30 s rapide/30 s lente (3 min de récup en trottinant), 8 fois 30 s rapide/30 s lente. 25 min à vitesse soutenue type semi-marathon. 12 min à vitesse la plus soutenue possible type 10 km. Vendredi 20 min d'échauffement et étirements. 8 accélérations de 30 s sur côte la plus raide possible avec 3 min de récup entre chaque en trottinant. Plan d entrainement pour un trail de 25km in miles. 20 min de retour au calme Dimanche 15 min d'échauffement et étirements. Accélérations façon pyramide 2, 4, 6, 4 et 2 min avec récup correspondant à la moitié du temps effectué (2 min = 1 min de récup). Semaine 3 Mardi 20 min d'échauffement et étirements. 6 fois 30 s rapide/30 s lente (3 min de récup en trottinant) 6 fois 30 s rapide/30 s lente. 30 min à vitesse soutenue type semi-marathon. 20 min de retour au calme Dimanche Sortie longue en mode rando-course sur terrain type trail (forêt, campagne) de 2 h 30.
• Plus 10mn en endurance
• 1 h 15mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire
Durée: 2h40
• 1h15 en endurance puis deux fois 15mn au seuil (85 88% FCM) sur parcours vallonné avec récupération 3mn entre les 15mn. • Finir en endurance
Semaine 9
Durée: 7h15 à 8h15
• 3 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit avec récupération 3mn entre les 12mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h35
• 1h15 en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire
• 30mn en endurance plus 25mn à 85% FCM en montée régulière. • Plus 25mn en endurance. Durée: 3h00 à 4h00
• Rando-course de 3h (trail jusqu'à 30 km) à 4h (trail jusqu'à 40 km). • 1h en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire
• 2 fois 15mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit avec récupération 3mn entre les 15mn. Tous les plans d'entrainement. • Plus 15mn en endurance (75% FCM)
• Footing en endurance (70-75% FCM)
Durée: 0h40
• Séance en endurance (70% FCM). Semaine 11
Durée: 1h40 + course
Phase de récupération
• Séance en endurance (75% FCM)
• 2 fois 4mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 4mn.
L'anse de Billeau est composée d'une longue tige, présentant une taille de 16 cm, ainsi que d'une anse à son extrémité. C'est bien cette anse qui va venir gratter et décoller le bouchon de la paroi auditive afin d'assurer l'extraction. Elle se fera délicatement et sans douleur. La tige est antidérapante. Elle permet ainsi d'éviter le glissement des doigts du médecin. Elle assure une utilisation durable et fiable. Elle est très résistante. Rédigez votre propre commentaire
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Anse De Billeau Video
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Description
Caractéristiques
Avis
Question sur le produit
L'anse de Billeau est un instrument ORL qui permet de nettoyer le conduit auditif externe en toute sécurité. Caractéristiques techniques:
Anse droite en inox
Longueur: 15, 8 cm
Disponible en plusieures tailles (petite, moyenne ou grande)
Marque
LCH
Largeur
1. 5 x 3 mm
Destination
Dispositif médical destiné à usage médical
Avis Question sur le produit
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Anse De Billeau De
Si le cérumen est peu abondant, le plus simple est d'utiliser un porte-coton. Si l'obstruction est plus importante, on a le choix entre le lavage et le nettoyage à sec avec une anse. L'ablation est parfaitement atraumatique, mais parfois le patient bouge et l'instrument en dérapant sur la peau du conduit la fait saigner. Le lavage d'oreille s'effectue avec de l'eau tiède et une poire, un énéma ou un appareil plus sophistiqué qui délivre un jet continu à température constante. De qualité inox, ces instruments médicaux peuvent être stérilisés en machine type autoclave et Poupinel ou à la main grâce à des solutions de désinfection. Au choix: - anse de Billeau qualité soin en inox, dimensions 15cm x 3mm - anse de Billeau qualité bloc, très haute qualité (garantie 3 ans) en inox 16 cm - 4 x 6 mm Conditionnement: à l'unité. Mentions obligatoires: Ce dispositif médical est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette règlementation, le marquage CE. Dénomination: Anse de Billeau en inox Destination: Instrumentation médicale générale Fabricant: Marque générique Instructions: lire attentivement les instructions figurant dans la notice ou sur l'étiquetage Consignes de prudence: en cas de doute, consulter un professionnel de santé Classe: 1 Date de mise à jour de cette fiche: 27-10-2021 Vous avez le droit de changer d'avis!
Avec du matériel médical de qualité, adapté, des nouveautés, le respect de l'environnement et des prix encore plus avantageux, nous entendons vous faire partager notre passion de chaque instant! Au service des professions de santé et des particuliers depuis plus de 30 ans, nous vous remercions d'être toujours plus nombreux à nous faire confiance pour vous assurer, prix, délais et qualité pour tout le matériel médical
Nous vous assurons de notre parfaite cooperation. Bien cordialement. Antoine CHONION
Président