Source: Nature Trail magazine Septembre-Octobre 2015. Programme réalisé par Philippe Propage, expert en trail et référent nationale de l'équipe de France de Trail depuis 2009. Bonne préparation et bonne course! Lorsque tu seras traversé par des moments de doute, pense à cette joie de franchir la ligne d'arrivée en levant les bras au ciel! ( parole du coach Philippe Propage 😉).
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Plan Entraînement Trail 80 Km L
• Plus 15mn de renforcement musculaire
• 24mn au seuil. 4 fois 6mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit, récupération 2mn entre les 6mn. • Plus 15mn en endurance. • Balade pédestre
Durée: 0h45
• 20mn en endurance puis 6mn au seuil (85-88% FCM) puis finir en endurance
Semaine 11
Durée: 11h + course
Semaine de récupération
Durée: 0h30
• Séance en endurance. Course
• Votre trail de 80 à 100km
Plan proposé par Gilles Dorval notre coach running diplômé 3eme degré FFA. Ce plan d'entrainement s'adresse au coureur désirant participer à un trail de 15 à 20 km avec un dénivelé inférieur à 500m D+. Plan trail 40 à 80km (+ 1500m de dénivelé positif) - Jogging-International. Prérequis pour suivre ce plan:
Être capable de courir 1h15 sans difficulté
Avoir déjà couru un 10 km sur route ou en trail
S'entrainer régulièrement 2 à 3 fois par semaine
Avoir déjà effectué du travail de fractionné
Recommandations:
Pour les séances où l'intensité des efforts est exprimée en% de FCM, veuillez respecter scrupuleusement les pourcentages indiqués. Chercher à courir plus vite à l'entrainement ne vous rendra pas plus fort le jour de la course. Voir article "Comment déterminer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)" Lire l'article. Les séances de VMA/Fartlek peuvent être réalisées sur piste (VMA) ou en nature (Fartlek). Si vous réalisez vos séances sur piste, veuillez respecter les intensités suivantes:
Effort de 45 secondes: 100% de votre VMA
Effort de 1 minute: 95 à 100% de votre VMA
Voir article "Comment déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA)" Lire l'article.
J'apprécie le professionnalisme et l'intégrité et la bienveillance de tous et toutes. MERCI. »
Chantal L. – Mars 2021
« Je suis très satisfaite de mon stage qui me permet de disposer d'un outil très efficace pour aider mes clients. Les deux niveaux réalisés dans la même semaine m'ont permis de conforter ma pratique. Les formateurs permettent d'acquérir la méthode de façon personnalisée et précise. »
Florence P. – Janvier 2021
« Développez son intuition, ça n'a rien de magique! Conférence sur l intuition razor refills. ça s'apprend et même assez facilement grâce à une méthode très bien rodée et des explications claires. Les résultats sont incroyables et nos capacités intuitives ne demandent qu'à être exercées pour élargir son champ de perception. Un grand merci à toute l'équipe de iRiS Intuition! »
Sylvie T. – Décembre 2020 (en ligne)
« Une méthode; un outil riche et concret utilisable de suite! Merci à tous. A pratiquer sans modération. »
Francine S. – Octobre 2020
« Des résultats extraordinaires au bout de seulement 5 jours. Une méthode précise, rigoureuse.
Conférence Sur L Intuition Est
Des formateurs professionnels. »
Camille B. – Octobre 2019
« Ce stage est une expérience spatio-temporelle déboussolante et enrichissante. A faire pour embellir sa vie! »
Franck C. – Août 2017
« Découverte et capacité du corps humain avec une grande ouverture sur l'infiniment grand. »
Laurence C. – Mars 2021
« Je suis venue car je devais venir. Aucune attente, aucun a priori, une seule intention: brancher mes antennes. Je repars complétée et confirmée. Merci iRiS, Alexis, Marie-Estelle et Sandrine! »
Pauline F. – Janvier 2021
« Ce stage est tout à fait ce que je recherchais. Il m'ouvre des perspectives et m'explique des choses que je percevais « intuitivement ». Il fait la part entre science, « spirituel », parapsy et c'est exactement ce dont j'avais besoin. »
Sylvie G. 16 février 12h: Conférence à Rennes sur l'intuition - Numérologie Stratégique. – Octobre 2020
« J'ai adoré et je compte poursuivre. L'envie d'en savoir plus. Merci pour ce partage exceptionnel. »
Mélanie V. – Octobre 2020
« Top formation, je recommande! »
Véronique B. – Octobre 2020
« Bluffant! »
Joseph L.
Conférence Sur L Intuition Il
Le 25 mars 2017 avait lieu la seconde édition de la Journée de l'Intuition organisée par iRiS Intuition à Paris. Dans ce moment de partage, Laurent Gounelle, auteur à succès, nous avait livré des tranches personnelles et professionnelles de son parcours jalonné d'intuition. Il nous avait conté son vécu intuitif ou plutôt ses vécus intuitifs, qu'ils s'inscrivent dans le corps ou l'esprit, qu'ils parlent de créativité ou de décisions prises à contre courant de la raison. Bon visionnage! Voici une autre vidéo enregistrée en 2015 lors de la venue de Laurent Gounelle chez iRiS à l'occasion d'un « Jeudi de l'intuition ». Conférence sur l intuition 3. Il s'était confié sur sa vie, son parcours, et sur sa vision de l'intuition. Biographie de Laurent Gounelle
Laurent Gounelle a eu plusieurs vies: après s'être « cherché » pendant quelques années, il a d'abord travaillé comme consultant en ressources humaines, avant de trouver sa voie dans l'écriture. Il est l'auteur de best sellers, L'homme qui voulait être heureux, Les dieux voyagent toujours incognito, Le philosophe qui n'était pas sage, Le jour où j'ai appris à vivre, Et tu trouveras le trésor qui dort en toi, Je te promets la liberté.
Conférence Sur L Intuition 3
67000 Strasbourg Dates et horaires: Vendredi 11 Décembre 2020 à 20h15 Dans la même rubrique
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Celle-ci fonctionne tout aussi bien en direct qu'en replay, j'espère qu'elle vous plaira 🙂 Vous trouverez aussi un replay d'une interview exclusive sur le stage de cet été "Développer son intuition pour cheminer ver soi" du 18 au 24 juillet en Ardèche, où j'explique la philosophie, l'esprit, les objectifs du stage et à qui il s'adresse. Vous pourrez aussi en bas de page me poser toutes vos questions ou me partager vos expériences sur l'intuition, comment la développer, le chemin vers soi, le stage de cet été, et je me ferai un grand plaisir de vous répondre. Isabelle Fontaine Venez me rejoindre pour un week-end de jeux, d'expériences et d'échanges pour vous reconnecter à votre petite voix, vous découvrir et vous étonner!