Renforcement musculaire marche nordique
il y a 10 ans, 9 mois
#1
Bonsoir,
Effectuez vous du renforcement musculaire au cours de vos sorties? Je ne parle pas de léchauffement et des étirements. Niko NW, as tu des conseils sur le sujet? Merci
Re: Renforcement musculaire marche nordique
#2
Je vois que mon post a du succès. #3
Bonjour ironman,
Qu'appelles tu renforcement musculaire, avant, après, ou pendant la séance? Marc22
#4
Bonsoir, je veux parler des exercices à effectuer au cours de la marche. #5
Est ce vraiment utile? mieux vaut faire une priorité sur les étirements d'après marche
Marc22
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– Si vous voulez qu'il y ait une évolution notable sur une saison, faites évoluer la charge d'entraînement par période (nombre de répétitions, nombre de séries, association d'exercices, opposition…)
– Insister sur le ressenti de l'exécution des mouvements. Cela demande de la concentration de la part de l'exécutant. – Soyez attentif à la réalisation, corriger les positions, veillez au travail associé de coordination. En ce qui concerne les exercices de renforcement musculaire du bas du corps, une vidéo est associée à la fiche descriptive de l'exercice. Pour les exercices de renforcement musculaire du haut du corps, les vidéos viendront d'ici la fin de l'année 2017. Vous pouvez toutefois déjà utiliser les fiches. Au travail et bon courage! Pour accéder à ces documents et vidéos, il vous faut un accès réservés aux Entraîneurs de la Ligue AuRA ou prendre un abonnement d'un an pour 10 €! Contacter Philippe Collard:
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Depuis le mois de mars, de nombreuses initiatives locales ont émergé pour mettre en place et fédérer le sport sur ordonnance. Lire aussi – Sport sur ordonnance Qu'est-ce que la marche nordique? Parmi les activités physiques qui pourraient être proposées dans le cadre du sport sur ordonnance, se trouve la marche nordique. Il s'agit d'une pratique de marche dynamique en pleine nature. A l'aide de deux bâtons, le mouvement naturel des bras pendant la marche est accentué, le corps est propulsé vers l'avant, ce qui permet une marche plus rapide et plus longue. Ce sport allie endurance et renforcement musculaire, en mobilisant 80% des chaînes musculaires de l'organisme. La marche nordique s'adresse à tous les publics, quels que soient l'âge et la condition physique. Néanmoins, sa pratique doit être adaptée chez les patients souffrant d'arthrite, d'arthrose, de tendinites ou de maladies rhumatismales importantes. Dans la population générale, la marche nordique a déjà fait ses preuves, en procurant différents bienfaits: Un développement musculaire de l'ensemble du corps; Un entraînement cardiovasculaire et une bonne respiration; Une fortification des os; Une dépense énergétique supérieure à la marche classique.
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La marche nordique est une pratique très complète. De plus, ces bienfaits permettent à de nombreuses personnes spécifiques (personnes âgées, personnes atteintes de Parkinson, personnes souffrant de diverses affections telles que cardiovasculaires, diabète de type 2, etc. ) de maintenir une meilleure santé et même de l'améliorer. De plus, elle agit de façon préventive contre des maladies malignes. Sa pratique est simple d'accès, nécessite peu de matériel et n'est pas réservée à une élite mais peut s'entreprendre par tous. Pour approfondir le sujet: Cette astuce fait le point sur un moyen simple pour stimuler votre mémoire: par la marche. Savez-vous que le sport est très bénéfique pour combattre le vieillissement de la peau? Seniors: un yoga adapté. Suivez le guide!
Par
isamassilia1
Le 31/05/2022
MESSAGE DU SERVICE DES SPORTS DE VANVES
Le Trail du Muguet fait son grand retour le dimanche 26 juin prochain. Vous profiterez d'un moment d'évasion au cœur de la forêt domaniale de Meudon pour (re)découvrir la course nature. Vous pourrez vous challenger sur nos 3 différentes épreuves:
Trail 21km,
Trail 10km
et Marche Nordique 10km. Ce trail est organisé dans le cadre du Festival des Sports de Nature de GPSO qui aura lieu la veille du Trail, samedi 25 juin et au cours duquel vous pourrez retrouver de nombreuses autres activités nature. Informations et inscription sur
Nous sommes aussi à la recherche de bénévoles, merci de nous contacter sur si vous êtes intéressé(e).
Soupe aux légumes d'automne
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Plat facile 15 min 20 min Ingrédients: 2 cuillères à soupe(30 ml)de beurre 1 gros oignon, émincé 1/2 tasse(125 ml)de vin blanc 3 blancs de poireau, émincés 1 branche de céleri, tranchée finem... Soupe de panais à l'oignon caramélisé
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Plat facile 40 min 425 kcal Ingrédients: 60 cl de fumet de poisson 2 tomates 1 oignon 2 gousses d'ail 1 cuillère à soupe de persil ciselé 20 cl de vin blanc 2 cuillères à soupe d'huile d'ol... Soupe à l'oignon au vin blanc facile : découvrez les recettes de Cuisine Actuelle. Soupe à l'oignon tout en douceur cévenole
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Soupe Au Vin Blanc Recette A La
Soupe façon poulet basquaise
Plat facile 52 min 244 kcal Ingrédients: 2 filets de poulet 1/2 poivron rouge 1/2 poivron vert 1/2 poivron jaune 1 gros oignon 2 tomates 1 verre d'eau 3 cuillères à soupe d'huile d'olive 1/2... Recettes
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Préparation
10 minutes
Cuisson
60 minutes
Total
70 minutes
Portion(s)
4 portions
Ingrédients
3
gros
oignons
tranchés
250 mL
vin rouge
ou blanc
500 mL
bouillon de boeuf
2 branches
romarin
frais ou 1/2 c. à thé de romarin séché
1/2 cuillère à thé
thym séché
poivre du moulin
au goût
1 cuillère à table
huile d'olive
1
croûton
de pain par bol
fromage gruyère
ou cheddar râpé au goût
2
feuilles de laurier
Étape 1 Trancher finement les oignons. Dans une cocotte en fonte émaillée, faire chauffer l'huile d'olive à feu moyen-doux. Étape 2 Faire revenir les oignons lentement jusqu'à l'obtention d'une belle coloration, au moins 30 minutes. Étape 3 Ajouter le vin, le bouillon et les herbes. Bien poivrer. Porter à ébullition, puis baisser le feu et laisser mijoter 2 minutes mi-couvert. Soupe au vin blanc recette a la. Couvrir et mijoter 20 minutes. Étape 4 Pendant ce temps, préchauffer le four à gril. Râper le fromage. Étape 5 Retirer les feuilles de laurier. Verser la soupe dans des bols à soupe à l'oignon. Ajouter un croûton et couvrir de fromage.
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Recettes Soupe / Soupe de vin blanc
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