Aujourd'hui, nous vous laissons 3 entraînements CrossFit sans matériel que vous pouvez faire n'importe où. Pendant les vacances, il est très courant de se déconnecter de la salle de sport. Il est difficile de continuer avec la formation que nous avons faite pendant le reste de l'année. C'est pourquoi de plus en plus de personnes ont recours à une formation à domicile ou sans matériel leur permettant de continuer à progresser pendant les vacances bien méritées. Qu'est-ce que le CrossFit? CrossFit est une modalité d'entraînement qui comprend des exercices axés sur la force, l'endurance et l'agilité dans la même session. On pourrait dire que c'est un combinaison de disciplines sportives réunies en une seule séance. C'est un entraînement varié qui aide à développer les capacités physiques de base dans leur ensemble, puisque la réalisation des exercices est modifiée en choisissant toujours des exercices fonctionnels ou multi-articulaires qui doivent être effectués à un haute intensité. La plupart des exercices qui sont effectués dans ces entraînements sont avec des charges élevées, bien qu'il existe des entraînements CrossFit sans matériel qui rechercheront un stress métabolique qui vous fera augmenter votre condition physique.
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Le matériel de base à avoir Le principe du CrossFit est de réaliser plusieurs enchainements de séries d'exercices. Le principal étant de les réaliser à haute intensité, c'est-à-dire être au maximum de ce que l'on peut donner. Il y a donc de nombreux exercices que vous pouvez faire sans matériel. Cependant, un des autres principes du CrossFit est de varier le plus possible les exercices et les séances donc il vous faudra très rapidement vous équiper pour pratiquer sur le long terme. Exemples d'exercices de crossfit sans matériel
Les burpees Mouvement phare en CrossFit, réalisez un burpee en 3 temps. De la position allongée, rapprochez les pieds des mains en un temps. Puis, de la position accroupie, effectuez un bond, si possible les bras en l'air. Enfin, replacez vous en position accroupie avant de revenir en position allongée. Les pompes Cet exercice travaille les bras et le haut du corps (dos et buste). En position de planche sur bras tendus, écartés largeur épaules, pieds écartés largeur de bassin ou sur les genoux pour plus de facilité, vous descendez le haut du corps vers le sol lentement.
C'est-à-dire, vous pouvez juste faire un sprint donc courir. Toujours concernant le cardio il est possible de faire juste du gainage pendant 2 ou 3 minutes. Pour du crossfit sans matériel, il faut se mettre en tête que les mouvements fonctionnels qu'on peut effectuer se focalisent majoritairement sur la résistance du corps, l'endurance, l'agilité, et la coordination. Ensuite, il y a la gymnastique qu'on peut faire évidemment sans matériel qui regroupe les mouvements du fitness. Les différents mouvements d'exercices crossfit qui ne nécessite pas de matériel
Il existe plusieurs mouvements qui ne nécessite pas de matériel en CrossFit. Voici une liste non exhaustive que vous pouvez effectuer depuis chez vous ou à l'extérieur. Nous retrouvons d'abord les burpees, le développé épaules tête en bas, les pompes, le squat sur une jambe, les tractions. Il y a également les dips, les mouvements abdominaux, le gainage des abdos, le gainage de la chaîne postérieure, le air squat, le jumping squat, le jumping Jack, les fentes statique, la corde à sauter et la course à pied.
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Si vous êtes en déplacement ou que vous ne pouvez pas sortir de chez vous, sachez que vous pouvez devenir plus performant(e) et augmenter certaines capacités physiques en vous entraînant sans matériel. Les principes de base du Cross Training sans matériel
Pour commencer, planifiez vos entraînements à l'avance et ne vous lancez jamais dans des WODs improvisés. Vous risquez de mal gérer votre effort, de douter, de mal récupérer et de perdre votre motivation. Planifiez vos séances le week-end afin d'avoir une visibilité sur toute la semaine qui va suivre. Vous pouvez par exemple choisir un WOD sur lequel vous avez déjà échoué et vous y entrainer jusqu'à ce que vous y parveniez. Vous pouvez aussi choisir de travailler votre endurance et de ne planifier que des WOD où la capacité d'endurance (fondamentale et active) y est fortement recrutée. Si vous avez des difficultés à maintenir la barre au squat, ou que vos épaules vous empêchent de correctement réaliser un Snatch, il serait intéressant de vous pencher sur un travail spécifique de renforcement des épaules ou de votre gainage.
Vous pouvez par exemple faire des montées de genoux, des burpees, des jumping jacks, ou des squats sautés. L'objectif est de réaliser correctement le plus de mouvements possibles, le plus rapidement possible. C'est cette notion d'intensité qui fera monter votre rythme cardiaque. Exemple d'exercice sans matériel pour travailler le cardio Envie de vous lancer dans l'aventure CrossFit La Rochelle? Notre box CrossFit La Rochelle vous propose une séance d'essai gratuite.
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Si vous sentez qu'un exercice déclenche une douleur anormale ou que vous ne connaissez pas, n'insistez pas. Si vous vous sentez proche du malaise pendant une course ou un WOD particulièrement intense, prenez quelques minutes pour respirer. Ne prenez jamais le risque de tomber en hypoglycémie ou de faire un malaise, surtout si vous vous entraînez seul(e). BCAA 8. 1. 1 HT Poudre
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Pour conclure
En vous entraînant sur les principaux exercices ne nécessitant pas de matériel et en planifiant des WOD comme ceux que nous avons listés ci-dessus, vous pouvez devenir une bête d'entraînement et nettement améliorer votre résistance, votre endurance, mais également perdre du poids et renforcer les muscles des épaules, des jambes et des abdos. Veillez à bien vous échauffer, à vous hydrater régulièrement et à vous supplémenter en BCAA et acides aminés essentiels pour mieux performer et bien récupérer. Si vous cherchez à perdre du poids avec le Cross Training, choisissez un bon brûleur de graisse qui vous aidera à vous dépasser et à brûler un maximum de calories! Surtout, consultez notre sélection de produits pour le Cross Training dans notre boutique. À lire également
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Pour la 130 et la 120W, Kästle fait le choix d'un chausson Performance+ à lacet, alors que pour la 110 et la 100W, le chausson est rendu moins précis mais plus confortable. Le moule reste bien sûr le même, avec pour cette gamme performance un last de 100 mm. Px81 Outil de piste par excellence, le Px81 Petit nouveau dans la gamme Px conçue pour la piste performance, le Px81 vient s'ajouter aux Px66 et Px71, offrant au consommateur un ski plus polyvalent pour les grandes journées de piste. Noyau bois et insert carbone pour ce Px81, plutôt accessible et léger donc, pour toucher le skieur français classique. 799 euros avec fixation pour ce nouveau ski. Rx11 Le nouveau Rx11, reconnaissable à la couleur Racemint Bien qu'il porte fièrement la nouvelle couleur « Racemint » visant à rendre reconnaissable les produits courses Kästle, ce Rx11 est un ski « esprit » géant de rendu accessible. Un ski sportif donc, pour le bon skieur qui cherche à tailler de grandes courbes sur piste. Sports d'hiver - Achat matériel ski & Vêtements - DECATHLON. Par cette accessibilité, le fabricant cherche aussi à viser les loueurs pour ce ski, rendu solide et durable avec un topsheet adapté à la location.
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Les équipementiers dévoilent en ce début d'année leur collection 2022-2023. Ski Chrono passe en revue les innovations. La marque haut-savoyarde Dynastar (groupe Rossignol) présente de nombreuses nouveautés pour l'hiver prochain, de la compétition à la rando en passant par les gammes all mountain / freeride. Pour l'hiver prochain, Dynastar a dispersé quelques nouveautés dans différentes gammes après avoir renouvelé son offre sur les gammes piste et piste / polyvalent cet hiver avec les Speed et Speed 4x4 côté hommes et les E-Lite et E-4x4 côté femmes. Mini ski adulte homme et femme, patinette ski court Snowblade. À noter une seule nouveauté dans la famille Speed (piste homme): le renouveau du 763 dont la construction a été modifiée pour proposer un ski de rayon intermédiaire (15 mètres), destiné aux bons skieurs avec un patin de 75 mm et qui vient compléter le haut de la gamme représenté par le 963 très typé performance en rayons courts. On poursuit ce tour des nouveautés 2023 par la gamme all mountain et le nouveau M-Pro 85 vient compléter la ligne all mountain / freeride déjà riche d'un 90, d'un 99 et d'un 108 TI.
6 en 160cm). Site web. À lire aussi Splitboard, la randonnée à snowboard: comment découvrir l'autre sensation de l'hiver
Skis Black Crows Mirus COR: virage serré
Des virages courts de slalomeur, ou un flex assoupli de freestyleur. Une belle performance pour ce ski stylisé et unisexe. Black Crows / photo presse
Une nouvelle façon de jouer sur la neige, avec le suffixe «COR» qui désigne chez Black Crows des équipements exploratoires. Nouveau petit ski wear. Quand on demande à Julien Regnier, skieur de bosses olympique et shapeur de Black Crows, à quoi sert cette «queue d'hirondelle» sur le talon, la réponse est laconique « à rien, c'est esthétique». Le ton est donné, pour ce ski orange unisexe qui s'est arraché en début d'hiver. Un engin pour une pratique «fun et décomplexée» du ski, au rayon court de slalomeur et au flex assoupli de freestyleur. Un mélange détonant qui permet d'enchaîner les petites courbes rageuses ou de pratiquer un ski moderne, plein de sauts et de «presses» inspirés du snowboard, une pratique encore confidentielle mais qui cartonne sur Instagram (et peut-être TikTok... ) sous le nom de «swerve».