Voici mon plan d'entraînement spécifique trail ( + de 42 km), que j'ai trouvé sur le site Athlète Endurance et que je pratique en ce moment. Mon premier trail 15 km, 3 séances, 8 Semaines
Tu souhaites te lancer dans un trail de 15 km d'ici le début de l'été? Tu es débutant(e) ou alors tu as déjà couru cette distance mais tu souhaites améliorer ton temps et ton plaisir? Ce programme d'entraînement trail est pour toi! Plan entraînement trail 80 km a day. Petite dédicace spéciale à ma soeurette qui se lance, avec son copain, dans son premier trail de 15 km pour m'accompagner sur le Beaver Trail que je réalise fin mai 🙂. Lire la suite …
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Plan Entraînement Trail 80 Km Pour
Avant de commencer l'entraînement
Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »
Consignes médicales
Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d'être assuré que l'on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »
Votre plan Trail
Afficher uniquement une semaine de votre plan:
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Préparation générale
Lundi
Séance en côte
Durée: 1h00
• 30mn en endurance. • Plus 2 séries de 8 fois 30s en accélération progressive en côte suivie de 30s de récupération avec 2mn3 s de récup. Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines | Lepape-Info. entre les séries. • Plus 10mn en endurance
Mercredi
Endurance
Durée: 1h15
• Séance en endurance. Vendredi
Seuil
Durée: 0h50
• 20mn au seuil plus: 1, 2, 3, 4, 3, 2 et 1mn, à 88-90% FCM et récup. constante de 1mn entre chaque accélération. • Plus 10mn en endurance. Samedi
Durée: 1h30
• 40mn en endurance puis 15mn en accélération progressive (soit 5mn à 80% FCM, 5mn à 85% FCM et 5mn à 85-90% FCM) puis 40mn en endurance sur parcours vallonné
• 30mn en endurance.
Plan Entraînement Trail 80 Km A M
Source: Nature Trail magazine Septembre-Octobre 2015. Programme réalisé par Philippe Propage, expert en trail et référent nationale de l'équipe de France de Trail depuis 2009. Bonne préparation et bonne course! Lorsque tu seras traversé par des moments de doute, pense à cette joie de franchir la ligne d'arrivée en levant les bras au ciel! ( parole du coach Philippe Propage 😉).
Plan Entraînement Trail 80 Km D
VOTRE OBJECTIF TRAIL MOYEN Distance: 41 à 80 Km Dénivelé: 2000 à 4000 m VOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT GRATUIT TRAIL MOYEN Niveaux: Initié / Expert / Performeur Durée: 6 à 9 mois (23 à 35 sem. ) Séances: 3 à 5 / sem. LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT TRAIL MOYEN Ce plan d'entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti, va vous faire sortir de votre zone de confort et révéler votre potentiel. Plan trail 80 à 100km (+ 1500m de dénivelé positif) - Jogging-International. Vous allez rapidement progresser et atteindre votre objectif! Pour suivre au mieux votre plan d'entraînement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons d'utiliser nos outils COACHING PREMIUM LE PLAN SUR 6 MOIS LE PLAN SUR 9 MOIS Retrouvez votre plan d'entraînement Trail gratuit directement dans notre application
Plan Entraînement Trail 80 Km Plus
Semaine 2
Durée: 6h10 à 6h25
Durée: 1h15 ou 1h30
• Footing en endurance ou sortie vélo jusqu'à 1h30
Durée: 1h05
• 30mn en endurance. • Plus deux séries de 10 fois 30s en accélération progressive en côte suivies de 30 s de récup. avec 2mn30s de récup. entre les séries. • Plus 10mn en endurance
Durée: 1h20
• 1 h en endurance puis 18mn en accélération progressive soit 6mn à 80% FCM, 6mn à 85% FCM et 6mn à 85-90% FCM. A faire en nature sur parcours vallonné. Sortie rando-course
Durée: 2h30
• Rando-course. Semaine 3
Durée: 6h05 à 7h05
Durée: 1h25
• Footing 1h15 en endurance. Plan entraînement trail 80 km d. • Plus 10mn de renforcement musculaire
Endurance et seuil
• 30mn en endurance. • Plus 2 fois 8mn seuil plus (88-90% FCM) en montée régulière avec récupération 3mn entre les 8mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h40
• Séance en endurance (70-75% FCM). Balade pédestre
Durée: 2h00 à 3h00
Balade pédestre (3h) ou en vélo (2h) sans notion d'intensité. Séance tout terrain
• Séance tout terrain. • 40mn en endurance. • Plus 5 fois 5mn au seuil (88-90% FCM) sur terrain vallonné avec une récup de 2mn entre chaque 5mn.
Lundi ou mardi mercredi: footing 45′ dont 20×15/15
Jeudi: footing 30′ avec peut-être 20×15/15 pour délier 5′ @ 150bpm (80-85% FCM)
Samedi: ecotrail de Paris
Dimanche: sieste:);