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Enroulement de bassin au sol avec l'Abmat
Abmat Reverse Crunch: exercice de musculation de base pour les abdominaux. Exécution des enroulements de bassin avec l'Abmat
Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, l'Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s'agit d'enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. Il y aura un léger basculement d'avant en arrière pour permettre l'enroulement du dos autour de l'Abmat. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d'exercer le transverse. Enroulement de bassin avec l'Abmat: muscles travaillés
Principaux: abdominaux
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l'exercice localise plus le travail aux "abdominaux du bas" (voir la compartimentalisation musculaire). Intérêt des enroulements de bassin avec l'Abmat
Une bonne façon d'accroître l'amplitude et la difficulté des enroulements de bassin.
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Enroulement De Bassin Rhône
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Enroulement de bassin au sol
Reverse Crunch: exercice de musculation avancé pour les abdominaux. Exécution des enroulements de bassin
Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s'agit d'enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n'y aura de basculement d'avant en arrière. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d'exercer le transverse. Enroulement de bassin: muscles travaillés
Principaux: abdominaux
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l'exercice localise plus le travail aux "abdominaux du bas" (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé en détail dans un prochain article). Intérêt des enroulements de bassin
Si vous manquez d'abdominaux du "bas", il s'agit de l'exercice à privilégier pour exercer vos abdominaux. Variantes des enroulements de bassin
La difficulté de l'exercice peut être augmentée en pliant les genoux:
Ainsi qu'en utilisant un banc incliné:
Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin
Attention à bien comprendre le mouvement.
Enroulement De Bassin D'arcachon
- Baisser la jambe gauche (en maintenant la droite en l'air, permettant de protéger le bas du dos) jusqu'à frôler le sol (ou moins haut si vous sentez que vous vous cambrez trop)
- La remonter, sans donner d'élan avec le bas du dos
- Au moment où les 2 jambes sont au même niveau, effectuez un enroulement de bassin (lever les fesses en recherchant à rapprocher le pubis du plexus). Cet enroulement doit se faire en essayant de lever les pieds le plus haut possible et non en cherchant à rapprocher les cuisses du buste). - Revenir en position initiale et réitérer l'opération avec la jambe droite. Respiration:
La respiration se fait en inspirant en abaissant la jambe et en expirant en la remontant. Il est nécessaire, pour protéger au maximum le dos et pour solliciter le muscle transverse, d'inspirer durant la descente de cuisse et en même temps de rechercher l'absorption maximale du nombril comme expliqué dans l'article sur le gainage. Les variantes de cet exercice:
Il est possible de modifier l'exercice pour déplacer la zone de difficulté.
Enroulement de bassin - YouTube
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