Le tableau ci-dessous est une représentation de l'échelle de stress mise au point par Holmes et Rahe en 1967. Pour calculer votre niveau de stress, il suffit d'additionner les valeurs correspondantes aux situations vécues sur une période donnée. Il faut ne tenir compte que des évènements survenus durant les 24 derniers mois.
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Test
Vous voulez savoir si vous êtes stressés et si oui, à quel point? Utilisez pour cela l'échelle de Holmes et Rahe. Holmes et Rahe, deux chercheurs sur le stress, ont établi dans les années 1960 une échelle d'événements familiaux, personnels et professionnels auxquels ils ont attribué des points en fonction de leur pouvoir stressant. Plus votre nombre de points est élevé et plus votre risque de maladie nerveuse et mentale dans les mois qui suivent sera grand. La note de 100 correspond au stress maximal.
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Suite à leur remarquable étude sur le stress faite en 1967 par les Dr. Thomas H. Holmes et Richard H. Rahe, ceux-ci ont créé un test sur le stress, un test que vous pouvez faire vous-même. Ils ont examiné le stress—jaugé les unités de changements de vie (UCV) qui se calculent en expériences allant de la mort d'un époux, à la remise d'une contra-vention. En additionnant les unités (UCV) de l'année précédente vous pouvez prédire la probabilité de stress reliée à une maladie ou à un accident. Total UCV moins de 150 - 35% de chance de maladie ou d'accident dans les 2 ans à venir. Total UCV entre 150-300 - 51%. Total UCV plus de 300 - 80% de chance de maladie ou d'accident. Adapté du "Social Readjustment Rating Scale" par Thomas Holmes et Richard Rahe. Cette échelle fut publiée en premier lieu dans le Journal of Psychosomatic Research. 1967, vol. II p. 214. Test de l'échelle de changement de vie de Holmes et Rahe
Que vous-est-il arrivé durant les 12 derniers mois? *
Changement de vie... valeur du changement
Votre score
Décès de l'époux ou de l'épouse
100
Divorce
73
Séparation conjugale
65
Sentence demprisonnement
63
Décès d'un proche
Blessure ou maladie
53
Mariage
50
Congédiement
47
Réconciliation du couple
45
Retraite
Changement dans l'état de santé d'un proche
44
Grossesse
40
Problèmes sexuels
39
Rajout à la famille
Rajustement financier
Changement de la situation financière
38
Dècés d'un ami intime
37
Augmentation d'arguments dans le couple
35
Hypothèque ou prêt de plus de € 10'000.
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D'autres études scientifiques ont commencé à définir exactement comment le stress provoque une maladie. Par exemple, le système immunitaire fonctionne mal après des périodes de stress intense. La plupart d'entre nous seraient d'accord que chronique, le stress incessant peut conduire à dis-stress, mauvais stress ou. Cela peut conduire à la poursuite des déséquilibres non adressés, qui peut alors conduire à la maladie et la maladie. Nous pouvons facilement identifier les principaux événements énumérés dans le Holmes et Rahe échelle, mais que dire des petits événements qui nous stresser pendant la journée? Le feu rouge qui semble ridiculement longs, petits affronts des autres, les pensées et les sentiments pénibles - ce sont des faits quotidiens qui ont également s'additionnent dans le temps. En bref, nous savons que: Le stress est une partie naturelle et souvent bénéfique de vie. Apporter des changements positifs pour la santé est stressant au début. Nos réactions face aux événements stressants jouent un rôle important dans la façon dont ils nous affectent.
Nous
vous proposons de
répondre au
questionnaire ci-dessous pour
déterminer un nombre de
points qui lui-même
permettra d'évaluer
votre stress par rapport aux
changements intervenus dans
votre vie sur les deux
dernières
années. Pour
répondre à ces
questions, vous devez indiquer
le nombre de fois où
sont intervenus les
événements
proposés. Par exemple: si
vous avez changé deux
fois de domicile dans les deux
années, vous indiquerez
le chiffre 2 dans la case
prévue pour
cela.
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