Dernière révision: 22. 05. 2017
La variété et la diversité de l'alimentation du sportif dépend à la fois de son sexe, de son âge, de son niveau de pratique. Tout sportif, même occasionnel ou de loisir, doit respecter les grands principes de l'alimentation qui s'appliquent donc à tous. Une alimentation, pour être équilibrée, doit être suffisante du point de vue énergétique, la plus diversifiée possible. Mais aussi garantir une bonne répartition entre protéines, lipides, glucides et un bon apport complémentaire en vitamines, minéraux et fibres. Même si vous n'êtes pas un sportif de haut niveau, vous devez vous entraîner régulièrement pour vous maintenir en forme. Même si vous ne faîtes pas de compétitions sportives, lorsque vous participez entre amis à des activités physiques, votre alimentation contribue à maintenir la forme. Planning repas footballeur pdf gratis. L'équilibre, c'est la variété. Le sportif peut goûter à tout, avec modération. Le sportif de haut niveau sera souvent suivi par un spécialiste médecin ou nutritionniste, qui accompagnera son alimentation afin d'optimiser la performance.
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Elle détermine également le rythme de la compétition c'est donc une étape fondamentale dans l'organisation d'un tournoi de football. Formes de jeu
6-8 ans
9/10 ans
11/12 ans
12-14 ans +
5 contre 5
2 x 5 minutes2 x 7 minutes
2 x 7 minutes
2 x 7 minutes2 x 10 minutes
6 contre 6 et7 contre 7
x
2 x 7 minutes2 x 10 minutes2 x 12 minutes
Temps derécupération
Mi-temps:1-2 minutesEntre les matches:5-7 minutes
3 contre 3et 7 contre 7Mi-temps:1-2 minutesEntre les matches:5-7 minutes8 contre 8 et 9 contre 9
Mi-temps:
5-10 minutes
Entre les matches:
Prévoir la durée d'un tournoi n'est pas toujours évident, il est conseillé de prévoir un planning à petites mailles. Communication sur l'évènement
Une fois les conditions de l'évènement cadrées, une nouvelle étape consiste à définir comment communiquer sur l'évènement sportif. Emploi du temps Foot. Cette « publicité » peut se faire de différentes manières, soit de façon ciblée avec l'envoi de lettre vers les équipes candidates potentielles, soit de façon plus ouvert en diffusant une annonce de tournoi qui, le plus souvent gratuite, limite les coûts et allège la tâche.
Pour aller plus loin:
Programme alimentaire pour Footballeur.
Pour en savoir plus, de nombreux livres de diététique, d'ouvrages ou d'articles, ont été publiés. Les principes simples à retenir
Attention surtout aux aliments à la fois gras et sucrés
Manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Le petit déjeuner doit être un vrai repas. Le goûter ne doit pas être oublié. Planning repas footballeur pdf video. Il est nécessaire d'apporter des aliments céréaliers (pain, pâtes, riz…), des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas en favorisant les céréales complètes. Chaque repas doit comporter une ration de lait, laitage ou fromage
La viande, le poisson ou les œufs doivent figurer au moins une fois par jour, en privilégiant le plus souvent possible le poisson. Même si l'on fait du sport pour maigrir, ne pas oublier l'importance des matières grasses en quantité limitée et en privilégiant celles d'origine végétale. Les produits sucrés seront consommés en quantité raisonnable (confiseries, pâtisseries, barres chocolatées). Il seront par contre réservés à l' alimentation de l'effort (barres de céréales, sucre, miel, jus de fruits, pâtes de fruits).
Les plats de pâtes, les fruits et légumes, les sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé et les toasts ou crackers à base de céréales complètes sont de bonnes options pour les repas d'avant-match. Quel que soit le repas que vous choisissez, veillez à bien vous hydrater. Exemple hebdomadaire de menus pour sportifs. L'alimentation pendant un entraînement ou un match de foot
Généralement à la mi-temps, il faut s'alimenter pour compenser l'énergie dépensée pendant le match. Le footballeur doit privilégier l'hydratation pour compenser les pertes d'eau et pour éviter des accidents tels que le claquage, l'élongation, contracture. Pendant la mi-temps, il faut réparer les dégâts causés par l'effort musculaire du match en consommant un aliment glucidique pour maintenir un taux de glycémie normal et pour alcaliniser son organisme afin de prévenir l'acidose. Il est nécessaire de bien s'hydrater avec une boisson isotonique et d'éviter les boissons de type Red bull. Une barre de céréales est conseillée, ainsi qu'un fruit sec.
Pour finir la journée, le repas du soir ne doit pas être chargé. Optez pour une salade de cœurs de palmier au surimi en entrée. En plat un poulet mariné au citron avec 50 g de riz. Et pour la touche sucrée, prenez un peu de fromage blanc avec un fruit frais. Des menus sportif à portée de main
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Le football est un sport qui demande une alimentation saine pour l'amélioration et l'entretien des capacités physiques et mentales du joueur. Un footballeur professionnel doit respecter une hygiène alimentaire pour satisfaire ses besoins énergétiques nécessaires pour l'entraînement, les matchs et pour prévenir la fatigue chronique. La nutrition du footballeur doit être capable d'assurer ses performances, d'améliorer son explosivité, sa force et ses capacités de récupération. Que manger avant un match de foot? Les apports alimentaires d'un footballeur doivent être adaptés à ses dépenses énergétiques et hydriques. Ainsi, un programme nutrition footballeur doit être équilibré, varié, diversifié adapté à son âge et à l'intensité de la pratique du football. Planning repas footballeur pdf 1. En général, il est demandé de manger trois heures avant un entraînement ou un match. L'apport en sucres complexes ou lents doit être privilégié plusieurs jours avant de disputer une rencontre. Il faut cependant éviter de consommer une grande quantité de lipides et de protides, néfastes sur le temps de digestion.
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La réduction étudiante à Patinoire du Petit Port Nantes 4, 90€ l'entrée Fermé, ouvre le Mardi à 21h Entrée + patins: 4, 90€ pour les étudiants le soirs, hors week-end. Sur présentation de justificatifs. À propos de Patinoire du Petit Port Nantes Sur les rives de la Loire, Nantes te fait profiter de la patinoire du Petit port, où un espace de jeux et de détente t'attend ⛸️. Plusieurs animations comme du mini-hockey ou de la pétanque sur glace te sont proposées pour varier les plaisirs de la glisse et de la voltige 🏒. Triple axel et double boucle piqué, quelle performance incroyable! Patinoire petit port prix pour. Que tu aies envie de patiner entre potes ou t'exercer pour le match de hockey à venir, dcouvre toutes les patinoires qui proposent des prix réduits à destination des jeunes de moins de 25 ans sur le site AirCampus. ✌️ Partager l'offre sur les réseaux
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Bienvenue
à la patinoire du Petit Port
Située dans un espace de loisirs (piscine et patinoire), à quelques minutes du centre-ville de Nantes, la patinoire du Petit Port vous accueille toute l'année. De multiples loisirs sur glace sont proposés pour petits et grands: animations, séances à thème, jardin d'enfants... De nombreuses occasions pour faire du sport et se détendre entre amis ou en famille. La piste est à vous! Caisses ouvertes 30 minutes avant le début de la séance publique pour l'achat de la billetterie. Découvrez la patinoire
Infos pratiques
Entrée gratuite pour les moins de 6 ans accompagnés d'un adulte patineur les mercredis après-midi et les dimanches matins
Gagnez du temps en rechargeant votre abonnement en ligne. C'est simple, rapide et cela vous évite de passer en caisse. Pour tout savoir sur le rechargement en ligne rendez-‐vous sur l'onglet horaires et tarifs
Actualités
Tout le programme
10. Patinoire petit port prix du carburant. 06. 22 | FRIDAY MIX
Soirée REMIX Future House / Bass House
11. 22 | Gala Nantes Sport de Glace
Gala de patinage du club Nantes Sport de Glace de 21h à 23h30
Patinoire du Petit Port 06. 2022 CHANGEMENT D'HORAIRES Du lundi 27 juillet au lundi 31 août inclus: Du lundi au vendredi: 14h30 - 17h30 et 21h - 23h Samedi et dimanche: 14h30 - 17h30... Et on vous attend également le 15 août de 14h30 à 17h30! Patinoire du Petit Port 06. 2022 Hey hey! Vous avez une carte d'abonnement pour la patinoire et vous vous demandez ce qu'elle devient? Bonne nouvelle Sa validité est prolongée de 6 mois à partir de la date de fin de validité actuelle!... Et vous n'avez aucune démarche à effectuer: la prolongation sera automatique! C'est pas trop cool ça? Patinoire du Petit Port 06. 2022 Ce samedi 15 août vous faites quoi? On a trouvé pour vous: venez PATINER AVEC NOUS On vous attend de 14h30 à 17h30 Patinoire du Petit Port 05. 2022 Alors, comment s'est passé la reprise? Patinoire petit port prix 2019. En tout cas à la patinoire on vous retrouve désormais sur les horaires de "période scolaire" MARDI: 21h - 23h30 MERCREDI: 14h - 17h | 21h - 23h30... JEUDI & VENDREDI: 21h - 23h30 SAMEDI: 14h - 17h | 21h - 23h30 DIMANCHE: 9h30 - 11h45 | 15h - 19h Port du masque obligatoire dès 11 ans dans les zones d'accueil, de circulation et sur l'aire de glace.