ASMR pour s'endormir
Cette liste de conseils n'est bien sûre pas exhaustive, car il existe d'autres moyens simples à ajouter dans son rituel du soir pour faciliter son endormissement. Comme l'ASMR par exemple. S'Entraîner le Soir Avant de Dormir
Concernant les entraînements sportifs, il est recommandé de ne pas pratiquer des activités physiques en soirée qui pourrait perturber l'endormissement. Cependant, pour la grande majorité d'entre nous avec un emploi du temps classique, c'est le seul créneau horaire possible pour faire du sport. Moi-même, je pratique mes entraînements en soirée entre 18h45 et 20h45, sans avoir de problème d'insomnie. Il faut juste réserver un temps de récupération/relaxation juste après la séance d'entraînement, prendre une douche froide dans le cas où la température corporelle serait élevée, puis d'appliquer le rituel du soir. Une remarque, le corps a besoin de descendre en température au cours de la nuit pour aider au sommeil et à la récupération. Les douches et les bains trop chauds pour se relaxer dans le rituel du soir juste avant de se coucher peuvent compromettre cela.
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Après une longue journée, la peau de votre visage a besoin d'un moment de soin. Le rituel du soir est tout aussi important que celui du matin. Voici les étapes essentielles du soin de peau à réaliser avant d'aller se coucher:
#1 DÉMAQUILLER LE VISAGE
Vous arrive-t-il de vous mettre au lit sans avoir retiré votre make-up? Oubliez cette mauvaise habitude. Peau grasse, peau mixte ou peau sèche, tout le monde doit passer par cette étape pour garder votre peau en bonne santé et éviter les imperfections. Démaquillez-vous tous les soirs! Gagnez du temps en choisissant l'Eau Micellaire 3-en-1 Infusion de L'OCCITANE. Formulées pour tous les types de peaux, même sensibles, les eaux micellaires présentent l'avantage de démaquiller le visage, les yeux et les lèvres en un seul geste (y compris les produits waterproof). #2 APPLIQUER UN SÉRUM
Appliquer un sérum est aussi important pour une routine nuit. Il va pousser les effets de la crème hydratante tout en vous faisant profiter de ses bénéfices! Notre Sérum Immortelle Reset Nuit transforme votre peau dès la première nuit et la rend plus hydratée et éclatante.
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Avec Mon rituel pour bien dormir, l'heure du coucher deviendra un vrai moment de détente! Cet ouvrage vous propose chaque semaine un rituel du soir différent pour que vos enfants soient calmes et détendus avant d'aller au lit. Chaque jour, l'enfant peut réaliser l'un des rituels zen proposés (J'éteins tous les écrans, je prends un bain, je lis une histoire, je fais une posture de yoga, etc. ) ou en inventer un de son choix pour se coucher en toute sérénité. Une fois son rituel effectué, l'enfant n'a plus qu'à cocher la case correspondante et passer à la suivante s'il le souhaite! Chaque semaine, un rituel particulier pour bien dormir est proposé à l'enfant: la respiration du ventre, la posture du papillon, le mandala à colorier, etc. Format ludique: l'enfant l'emporte partout grâce à la poignée! Outil millésimé de septembre 2022 à août 2023.
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Enfin, couchez vous la tête vers l'est (sauf si la porte est la l'est) pour être parallèle au champ électromagnétique de la terre. D'abord sur le dos, pour respirer, porter un regard de gratitude et de bienveillance sur votre journée et par une action rituelle de votre choix prendre conscience du sacré. Pour vous endormir, préférez le côté gauche pour privilégier la narine lunaire. Couchez vous tôt pour bénéficier de suffisamment d'heures de sommeil (6 heures) avant le réveil avant le lever du soleil. Dans le Karma, on est esclave de nos habitudes. Dans le Dharma (voie spirituelle), les habitudes nous servent. Dhanpal Kaur (Claire)
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Cela peut nous sembler barbare mais les effets sont nombreux et bénéfiques (massage intérieur, expulsion des déchets et des toxines, renforcement du système immunitaire). – Se passer de l'eau sur le visage puis boire un verre d'eau
– Pratique Ishnan: la douche froide qui active les énergies, nettoie et fait circuler le sang sans tout le corps et réveille (sauf si on est malade, âgé, enceinte, si on a du mal à se réchauffer et pendant les règles). Commencer la douche froide par les pieds en les frottant l'un contre l'autre, puis les jambes en évitant les cuisses, puis les mains, les bras et passer au dos, au ventre. Se sécher et recommencer la douche deux autres fois. Il est possible de se huiler le corps (amande douce) avant les douches pour réveiller et réchauffer la peau. Après l'Ishnan, couvrez-vous bien pour garder les énergies activées à l'intérieur de vous. Habillez-vous, prenez un petit déjeuner équilibré, qui ne vous fatigue pas ni ne vous occasionne des fringales. Passez une journée en appliquant votre conscience sur l'instant présent, la gratitude et la bienveillance envers vous-même (je fais ce que je peux et non ce que je dois).
Cela le responsabilise, le motive à participer, le met dans une situation d'autonomie puisqu'il va voir lui-même sur son téléphone ou la notification qu'il reçoit sur votre téléphone! Et puis pour nous les parents, ça nous évite de répéter 15 fois les mêmes choses, « mets tes chaussures et ton manteau », « est-ce que tu t'es brossé les dents? », tu peux mettre le couvert stp? …. Il nous faudrait un perroquet greffé à notre épaule pour bien faire! Mais que c'est fatigant! Heureusement Myfamiliz est là pour penser à tout pour nous! Elena Goutard, Coach Parental: L'enfant est par définition celui qui vit dans l'instant présent, et notre agenda adulte est souvent en parfait décalage avec sa nature curieuse et spontanée. Pour permettre à l'enfant de développer une structure interne, la routine est indispensable. S'il le pouvait, l'enfant passerait sa vie à jouer, il mangerait et dormirait à n'importe quelle heure et selon ses envies. A nous, les adultes, d'aider l'enfant à structurer ses journées en mettant en place des routines et en veillant à ce que l'enfant les intègre avec succès.
Ajouter de la présence à votre présence. Quelques minutes de respiration consciente peuvent vous aider à diminuer significativement le stress… à tout moment de la journée. Des temps de repos sont nécessaires plusieurs fois dans la journée (bien différencier le repos du sommeil)
Préparer le sommeil a aussi son importance pour les yogis et ses rituels. Il est important de manger léger pour le souper et au moins 3 heures avant le coucher, pour éviter de faire travailler les reins notamment la nuit en plus du jour. Après le repas, faites des exercices légers comme de la marche (les chinois disent « mille pas après le repas »), de l'écriture, de la lecture ou de la méditation. Exemples de méditations et respirations:
– chanter Humee Hum Bhram Hum en égrainant un mala (chapelet)
– Lever et baisser les hanches en chantant de longs sat nam
– respirer par la narine gauche
– Inspirer sur 4 temps (mentalement Satanama), suspendre le souffle 4 fois 4 temps (satanama x4) et expirer en 2 temps (wahe guru)
Une manière de calmer un mental agité avant de dormir est de passer les pieds sous l'eau froide pendant 3 minutes, ce qui descend le niveau d'énergie de la tête aux pieds.
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