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Appuyez à travers vos paumes pour redresser vos bras à la position de pompe initiale. C'est une répétition. Également, n'hésitez pas à lire: Top 10 des différents types de pompes et comment les réaliser
Pompes classiques
Commencez par une planche haute avec les paumes à plat, les mains à la largeur des épaules, les épaules empilées directement au-dessus de vos poignets, les jambes étendues derrière vous et le tronc et les fessiers engagés. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine au sol. Poussez à travers la paume de vos mains pour redresser vos bras et revenir en position de pompe haute. C'est une répétition. Pompes avec pause en bas
Lorsque votre poitrine touche le sol, levez les mains pour que votre poitrine repose complètement à terre. Planche pour faire des pompes funèbres www. Placez vos mains vers le bas et poussez à travers la paume de vos mains pour redresser vos bras en position de pompe. C'est une répétition. Pour avoir le maximum d'informations: Les pompes à prise large: la bonne technique et les avantages
Pompes déclinées
Placez vos orteils sur une boîte, un banc ou une marche, puis montez sur une planche haute avec les paumes à plat, les mains à la largeur des épaules, les épaules empilées directement au-dessus de vos poignets, le tronc et les fessiers engagés.
3 fois par semaine, faites 3 séries de 5 à 10 pompes positives. Si vous n'arrivez pas à pousser votre corps jusqu'en position de planche haute, contentez-vous de la hauteur maximale que vous pouvez atteindre. Essayez une extension du triceps. Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Saisissez un haltère dans une main puis soulevez-le au-dessus de votre tête. Votre bras doit être tendu et votre coude légèrement fléchi. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que votre coude soit plié à 90 degrés. Ensuite, remontez-le lentement pour revenir à la position de départ. Vous avez fait une extension [8]. Commencez avec un haltère de 1, 5 à 2, 5 kg. 5 raisons de faire des pompes tous les jours - Améliore ta Santé. Faites 3 séries de 5 à 10 extensions du triceps pour chaque bras. Exercez-vous 3 fois par semaine et augmentez le nombre de répétitions par séries jusqu'à 15. Ensuite, augmentez progressivement la charge et réduisez le nombre de répétitions par série jusqu'à ne plus pouvoir faire que 6 à 10 répétitions correctement. Faites un développé épaules.
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