Cet effet de brunissement est responsable de la saveur distincte et de la couleur et du croustillant caractéristiques de la pomme de terre cuite. De plus, des recherches ont montré que la cuisson des pommes de terre produisait certains composés responsables du goût unique qui rend les pommes de terre cuites plus agréables au goût que les pommes crues (2). Résumé Les pommes de terre crues ont un goût amer et une texture féculente. Lorsque les pommes de terre sont cuites, elles subissent la réaction de Maillard et produisent des composés qui augmentent leur goût. Teneur en amidon résistant
Les pommes de terre crues sont chargées d'amidon résistant, un type d'amidon que votre corps ne digère ni n'absorbe. Au lieu de cela, il est utilisé pour fournir de l'énergie à vos bactéries intestinales bénéfiques (3). L'ajout d'amidon résistant à votre alimentation a été associé à de nombreux avantages potentiels pour la santé. En fait, des études montrent qu'il peut faire baisser le taux de sucre dans le sang, améliorer la sensibilité à l'insuline et vous permettre de vous sentir rassasié afin d'améliorer la perte de poids (4, 5, 6).
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Parfois, après avoir laissé les pommes de terre un peu trop longtemps de côté, il arrive qu'elles germent, et même qu'elles se teinte de cette étrange couleur verte… Mais peut-on manger les pommes de terre vertes? Sont-elles toujours bonnes? Y a-t-il un risque pour la santé? Pourquoi les pommes de terre deviennent-elles vertes? C'est vrai ça, avant même de chercher à savoir si les pommes de terre qui ont verdi peuvent toujours être mangées, il peut être intéressant de savoir pourquoi elles ont verdi en premier lieu…
En fait, lorsque que les pommes de terre sont exposées à la lumière, elles commencent à germer. Le processus de germination entraîne la sécrétion de composés toxiques par la pomme de terre. Ce faisant, elle cherche à se protéger des insectes et des champignons qui pourraient venir l'attaquer. Plus précisément, lorsqu'elles sont exposées au soleil, les pommes de terre produisent de la chlorophylle, elle-même à l'origine de la production des composés toxiques. C'est la chlorophylle qui donne leur couleur verte aux pommes de terre.
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L'amidon résistant est également converti en butyrate, un acide gras important à chaîne courte pouvant améliorer la santé digestive. Des études en éprouvette ont montré que le butyrate peut supprimer l'inflammation du côlon et bloquer la croissance des cellules cancéreuses du côlon (7, 8). De plus, selon un examen, le traitement au butyrate pourrait également contribuer à atténuer plusieurs symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), notamment les ballonnements et les douleurs à l'estomac (9). Résumé Les pommes de terre crues sont riches en amidon résistant, ce qui a été associé à une meilleure glycémie, à une sensibilité accrue à l'insuline, à un sentiment accru de plénitude et à une meilleure santé digestive. Plus riche en vitamine C
La cuisson des pommes de terre peut les rendre plus savoureuses, mais cela pourrait également entraîner une perte de certains nutriments. Gramme pour gramme, les pommes de terre crues contiennent moins de calories et de glucides, mais également moins de protéines que les pommes de terre au four.
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Selon une étude en éprouvette, la concentration en glycoalcaloïdes de pommes de terre bouillies, cuites au four à micro-ondes et au four à micro-ondes (18). Éplucher vos pommes de terre, éviter les pommes de terre devenues vertes et assurer un stockage approprié pour éviter l'exposition au soleil peuvent également réduire le risque d'effets secondaires (19). Résumé Les pommes de terre contiennent des glycoalcaloïdes, qui se forment lors de l'exposition au soleil et peuvent être toxiques pour la santé en grande quantité. La cuisson, l'épluchage et le stockage adéquat des pommes de terre peuvent aider à minimiser la teneur en glycoalcaloïdes. Peut causer des problèmes digestifs
Bien que l'amidon résistant ait été associé à divers avantages pour la santé, des quantités élevées, telles que celles présentes dans les pommes de terre crues, peuvent contribuer aux problèmes de digestion. L'amidon résistant agit comme un prébiotique et est fermenté par les bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin, ce qui conduit à la production de gaz dans votre côlon.
Il a été prouvé que la cuisson des pommes de terre réduisait la teneur en antinutriments afin d'optimiser l'absorption des nutriments et de prévenir les carences. Par exemple, une étude sur des éprouvettes a montré que la cuisson des pommes de terre pouvait inactiver un type d'inhibiteur de la trypsine en inactiver complètement et partiellement un autre (15). Dans le même temps, une autre étude sur une éprouvette a révélé que la cuisson des pommes de terre éliminait 50 à 60% de la teneur en lectine (14). Pour les personnes qui suivent un régime bien équilibré et varié, les antinutriments ne devraient pas être un problème. Toutefois, si votre régime alimentaire est restrictif et que votre régime alimentaire est basé sur les céréales, les légumineuses ou les tubercules, la cuisson de vos pommes de terre peut être une bonne option pour aider à optimiser l'absorption des nutriments. Résumé Les pommes de terre contiennent des antinutriments qui peuvent nuire à la digestion et à l'absorption des nutriments.
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Bonjour,
Aujourd'hui, je vous propose de faire la recette du rouget à la marocaine, risotto aux olives vertes et courgettes. Ce plat va vous transporter au Maroc avec ce rouget mariné toute la nuit dans la coriandre, l'huile d'olive, le citron et tous ces épices. En voilà un plat savoureux et ce risotto mélangé aux olives vertes et courgettes est un pur délice. En tout cas, je vous invite à tester la recette puis de me dire ce que vous en pensez. Voici la recette
Ingrédients pour 4 personnes:
– 4 filets de rouget à demander à votre poissonnier (moi personnellement j'ai utilisé 4 rougets en pièce que j'ai nettoyé moi-même)
– de la coriandre fraîche
– 2 gousses d'ail
– de l'huile d'olive
– le jus d'un demi citron
– sel, poivre
– cumin
– paprika
– gingembre
La marinade
Dans un saladier, ajoutez la coriandre hachée, l'ail écrasé, un filet d'huile d'olive, le jus d'un demi citron, sel, poivre, cumin, paprika et gingembre. Mélangez le tout. Ajoutez les filets de rougets et éventuellement un peu d'huile d'olive.
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Évidemment il est conseillé d'épépiner durant cette opération. Dans un saladier, mettre 2 CS d'huile d'Olive, 1 CC de Cumin et une de Paprika. Éventuellement, ajouter une pointe de couteau de Piment de Cayenne en poudre. Méfiance sur le dosage, ll vaut mieux que cela soit pas assez piquant (ce n'est pas le but) que trop piquant....
Bien mélanger le tout. Ajouter ensuite les Olives et le citrons. Mélanger à nouveau. Laisser macérer 6 heures au moins au réfrigérateur en mélangeant de temps à autre. Présenter avec des piques à l'apéritif. Toqu'en Plus
Pour un apéritif "kémia" plus complet, proposez aussi:
Des Carottes à la Marocaine. Des Pommes de Terre à la Marocaine. Une Salade de Poivrons à la Marocaine. Des Oignons Confits à la Marocaine. Parfait pour une soirée orientale avec un Couscous
ou un Tajine d'Agneau au Citron Confit et aux Olives
ou encore une Chorba Algérienne. Folles et fous des saveurs du Maghreb, pensez à vous délecter devant le film La graine et le mulet
en sirotant un Thé à la Menthe
servi avec une Corne de Gazelle.
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Tout savoir sur les olives! (21 votes), (9 commentaires)
Les olives sont la matière première à partir de laquelle est produite l'huile d'olive.
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et faire cuire à feu doux pendant environ une heure jusqu' à ce que la sauce est réduite et épaissie. Goûter et rectifier l'assaisonnement. Ajoutez ½ cuillère à café de vinaigre blanc, bien mélanger (cela permet de la conserver plus longtemps). Garder au réfrigérateur. Peut être servi chaude ou à température ambiante. Moi j'en ai toujours dans mon frigo pour garnir mes pizzas ou pour mes pâtes et mes tajines de poisson.
Coupez les courgettes en petits dés. Dans une petite marmite, faîtes rissoler l'oignon ciselé dans l'huile puis ajoutez le risotto lavé et égoutté. Remuez de temps à autre et laissez « frire » pendant 2 minutes. Ajoutez ensuite les courgettes coupées en dés puis les olives coupées en rondelles dans la marmite. Remuez l'ensemble avec une cuillère en bois. Après cela, ajoutez 2 louches d'eau du bouillon, couvrez et lorsque toute l'eau est absorbée recommencez l'étape jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'eau ou jusqu'à ce que le risotto soit cuit. Comptez environ 18 minutes pour cette étape. Juste avant de servir, vous pouvez ajouter un peu de crème liquide, de lait de coco et /ou de parmesanf râpé. UN PUR DÉLICE! Bon appétit
A très bientôt
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