Squats 10
Largeur des pieds légèrement supérieure à celle des épaules
Poitrine ouverte
Hanches en retrait, les genoux vers l'avant au-dessus des orteils
Profondeur
Talons au sol
Pas et détente verticale 3/jambe
Réception en douceur (absorption du choc)
Position forte: pouvez-vous vous déplacer dans toutes les directions à partir de votre point de réception? Les genoux restent au-dessus des pieds (ni trop en avant, ni trop en arrière)
Saut avec contact sur partenaire 5 chacun
Sautez en l'air; à votre réception, votre partenaire fait contact avec vous
La réception doit rester douce, absorbez le choc mais soyez prêt pour l'impact... 3.1.2 Préparation physique des joueurs – Échauffement avant l’entraînement – World Association of Basketball Coaches. Ne vous laissez pas poussé, mettez-vous en position de façon à poursuivre votre mouvement
L'exercice peut être enrichi en faisant contact alors que le joueur est encore en l'air
Une seule jambe. Saut à cloche-pied dans 3 directions
Latéral gauche, latéral droit et vers l'avant
Réception en douceur
Les genoux restent placés au-dessus des pieds
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A l'heure actuelle, nombreux sont ceux ou celles qui confondent encore étirements statiques et étirements activo-dynamiques. Les étirements statiques consistent à tenir une position d'étirement pour permettre au muscle de gagner en flexibilité. Ils sont souvent utilisés en gymnastique et peuvent être bénéfiques lorsqu'ils sont réalisés pendant un jour de repos ou juste après une séance (à condition qu'ils ne durent pas trop longtemps) pour permettre au muscle de retrouver sa forme initiale. Apprendre un échauffement sans ballon - Débuter et progresser au basket | Sikana. Cependant, ce type d'étirement est déconseillé avant des efforts pliométriques de vitesse-détente comme le basket, car il fait perdre du tonus musculaire et diminue la vigilance neuro-musculaire. Pour ces sports, les étirements activo-dynamiques sont fortement recommandés avant chaque session. Leur but est de préparer le muscle à toute forme de sollicitation en augmentant la chaleur interne musculaire, en accélérant la circulation sanguine et en stimulant le système neuro-musculaire grâce à l'alternance de l'allongement, la contraction, le relâchement d'un muscle suivi d'un exercice dynamique.
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La phase d'échauffement général consistera en des exercices d'intensité légère, qui permettront d'augmenter le rythme cardiaque, la circulation sanguine, la respiration et la température interne des muscles. Cela est en général suivi d'étirements dynamiques, afin d'augmenter l'amplitude des mouvements, puis de mouvements spécifiques au sport. Les athlètes commenceront par exemple par des tirs en position fixe, avant de passer aux tirs en suspension, puis aux contacts entre joueurs.
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Ils peuvent donc se décomposer en 4 phases: allonger le muscle lentement jusqu'à la sensation de tiraillement, contracter le muscle en position statique, relâcher le muscle et enfin enchaîner avec un travail dynamique pendant une dizaine de secondes. La routine
La chaîne Pro Training Basketball a réalisé une vidéo très intéressante sur une routine d'étirements activo-dynamiques à suivre avant chaque entraînement ou match (commencez la vidéo à partir de 0:54). Exercice 1: Les adducteurs
Vous allez commencer votre échauffement en vous focalisant sur les adducteurs. Basketball : Routine d’échauffement d’avant-match. Vous allez donc dans un premier temps réaliser une longueur de terrain en montant vos genoux au niveau de la poitrine comme dans la vidéo. Gardez le dos droit, maintenez la position pendant 4 secondes minimum avant de relâcher délicatement votre genou. Vous allez ensuite faire deux pas en marchant avant de changer de genou. Une fois la longueur terminée, vous allez effectuer le chemin inverse en effectuant des montées de genoux.
Remarques
Avant de débuter cette routine, n'hésitez pas à effectuer quelques allers-retours à allure lente pour (ré)activer progressivement votre corps et augmenter sa température. Vous pouvez également ajouter des étirements activo-dynamiques des membres supérieurs (surtout des épaules et des poignets). Échauffement ludique basket streaming. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un échauffement donc il est inutile de mettre beaucoup d'intensité dès le début de la routine. Allez-y progressivement.
Nom du produit: Veilleuse Musique Photo Personnalisée
Matériau du produit: verre de haute qualité
Source lumineuse du produit: LED de haute qualité
Espace applicable: chambre, bureau, salon
Méthode de connexion: interface USB
Spécifications du produit: 160 mm * 160 mm
Caractéristiques du produit: connexion Bluetooth, horloge, réveil, lumières changeantes de couleur
Instructions d'utilisation:
1. Bouton d'alimentation, appui court après la mise sous tension, commutateur de mode: Bluetooth / TF / AUX / Horloge
2. Appuyez brièvement sur Musique pour démarrer / suspendre la lecture et appuyez longuement pour régler l'heure. 3. Appuyez brièvement pour lire la chanson précédente et appuyez longuement pour diminuer le volume. 4. Appuyez brièvement sur pour lire la musique suivante. Appui long pour augmenter le volume
5. Veilleuse musique personnalisable par dragos motica. Appuyez brièvement sur pour activer ou désactiver le réveil. Appuyez longuement pour régler l'alarme en clignotant. Heure de réveil. 6. Mode d'éclairage LED: sélectionnez 7 dans n'importe quel mode en appuyant brièvement sur le bouton ED 1-7 fois
La couleur de la lanterne, le rendu de la 8ème boucle colorée, le 9ème état éteint.
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