Un repas équilibré, c'est un repas composé d'aliments de différentes familles, certains étant à favoriser et d'autres à limiter. Le rythme des repas doit être en fonction des besoins de la journée. Selon les bons repères de consommation, voici quelques idées pour composer vos différents menus. Alimentation équilibrée : comment organiser ses repas ? - Manger Bouger. La composition des différents repas dans une journée
Le petit-déjeuner
Un petit-déjeuner complet et bien adapté à toute la famille devrait comprendre: 1 produit céréalier + 1 produit laitier + 1 fruit + 1 boisson. – Quel produit céréalier? Du pain (complet, idéalement) ou des céréales, en favorisant les moins sucrées. Attention, les croissants et autres viennoiseries contiennent beaucoup de sucres et de matières grasses, réservez-les pour des occasions ponctuelles
– Quel produit laitier? Un bol ou un verre de lait (froid ou chaud), un yaourt ou un fromage blanc, voire même une part de fromage
– Quel fruit? Kiwi, pêche, banane, abricot, orange, pomme… en fonction des saisons, un jus de fruits pressés ou un 100% pur jus, une compote sans sucres ajoutés
– Quelle boisson?
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La moitié de votre assiette doit contenir des légumes variés, avec une portion importante de légumes verts. Le quart de votre assiette contient des protéines animales ou végétales: poisson, viande blanche, légumineuses, œufs, tofu…
Le dernier quart contient des céréales complètes: riz brun, basmati, pâtes complètes, quinoa, pain aux céréales ou complet…
Utilisez de l'huile d'olive ou de coco pour la cuisson et l'assaisonnement. Les repas à 4 composantes - Caisse des écoles du 20e. Ajoutez des épices et des herbes comme le poivre noir, le sel de Guérande, le curcuma, le thym, le persil…
Buvez de l'eau pendant votre repas.
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Nos chers bambins sont amenés à la découverte du sport dès leur plus jeunes âges dans le milieu scolaire, associatif et familiale, devenu un vrai phénomène de société. Les premières années, ils testent, découvrent différentes activités et parfois se passionnent. Si l'activité physique est nécessaire et bénéfique à l'enfant, tant sur le plan physique que sur le plan psychologique, il est indispensable qu'elle soit contrôlée et bien encadrée. Le sport est bénéfique pour l'enfant:
L'enfant à besoin d'extérioriser son énergie dans un cadre ludique, se sentir bien dans son corps et la recherche du plaisir. Composition d un repas équilibré pdf file. Les bénéfices sont multiples: physique, psychologique, intellectuel et sociale. Le sport premet à l'enfant d'aquérir une certaine autonomie ainsi qu'une certaine hygiène de vie, l'enfant développera harmonieusement sa musculature, permet une bonne stature vertebrale, permet d'évacuer les tensions du quotidien, encourage l'esprit d'équipe, apprend à respecter les régles et les adversaires.
Bon appétit! ?
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