La pompe, ou push up, est l'un des mouvements les plus connus en musculation. Néanmoins, vous pouvez corser cette dernière en l'intégrant dans vos exercices avec élastique pour les pectoraux. Ainsi, la pompe sera plus difficile à effectuer, amenant à de nouveaux bénéfices. Un coach privé vous énumère alors la technique de la pompe avec élastique. Pompe serrée avec élastique, l'exercice physique en détail. La technique de la pompe avec élastique
En ce qui concerne le matériel, nous vous conseillons de commencer l'exercice avec une bande élastique ayant une résistance légère. En effet, il est préférable d'apprendre la technique puis d'augmenter au fur-et-à-mesure la résistance. De même, il est important d'avoir un bon niveau en pompe au poids de corps pour la réaliser avec un élastique. Vous êtes prêt? La technique de la pompe avec élastique est juste en dessous! Étape 1: position de départ
Pompe avec élastique: position de départ
La positon de la pompe avec élastique est exactement la même que la pompe classique, à la seule différence qu'il faut bien placer la bande élastique.
Pompe Avec Elastique Youtube
Elles permettent ainsi d'offrir à ces utilisateurs des milliers de variations d'exercice possible. Dans le cas du circuit que je vous propose, elles permettent d'une part de travailler efficacement les muscles du dos, mais surtout d'offrir une résistance importante pour augmenter la tension sur les groupes musculaires impliqués dans le mouvement des pompes. Comme dans la vidéo, placez-la dans le dos et c'est parti. Pour les plus forts d'entre vous, un simple nœud au centre permet d'augmenter encore plus la difficulté. En soulevant un pied du sol, vous diminuez votre stabilité ce qui augmente les besoins en gainage rendant l'exercice encore plus difficile tout en faisant travailler les chaînes musculaires postérieures croisées. Pompe avec elastique de. Ce type de circuit agit sur la force musculaire. En fonction de votre niveau et du type de bande que vous utilisez, voici quelques possibilités de planification: Débutant et reprise sportive: bande rouge: (5 répétitions de pompe et tirage) x 3 ou 4 séries / récupération à la fin du circuit 2 min / placement dans votre séance: en début de séance.
[Pectoraux] - Pompes avec bande élastique
Matériels nécessaires:
1 bande élastique
Exécution de l'exercice:
Faites un noeud à votre élastique, et passez-le dans votre dos tout en gardant une extrémité de la bande dans
chaque main. La position de départ consiste à prendre appui face au sol sur les 2 mains et les deux pieds. Pompe avec elastique youtube. Les bras sont tendus et l'écartement des mains
est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Il s'agit de fléchir les bras et les épaules pour descendre (plus ou moins) le buste, puis
de tendre les bras pour reprendre la position initiale. Recommandations:
La poitrine doit être "sortie" et les épaules "tirées" vers l'arrière, et vous devez garder cette position durant tout le mouvement. Les abdominaux sont
contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Muscles Travaillés:
Muscles principaux: Pectoraux, triceps bachial et deltoïde antérieur
Muscles secondaires: Dorsaux, biceps brachial
Variantes:
Difficulté: N'ajoutez une bande élastique que si vous maîtrisez parfaitement l'exercice.
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