Certaines mesures qu'une personne peut prendre pour perdre du
poids comprennent:
réduire la consommation d'aliments transformés et de restauration rapide; pratiquer une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes chaque jour; minimiser la consommation de boissons riches en sucre. Changements de style de vie sain
Voici quelques exemples de changements
de mode de vie:
s'abstenir de fumer, ce qui peut entraîner un gonflement des voies respiratoires supérieures, entraînant une apnée du sommeil; s'abstenir de boire de l'alcool car cela peut détendre les muscles de la gorge et augmenter le risque de ronflement; prendre des médicaments contre les allergies en vente libre ou des décongestionnants nasaux pour augmenter le flux d'air en réduisant l'enflure et l'accumulation de liquide dans les voies nasales. Position de sommeil latérale
L'une des approches les plus courantes des traitements maison pour l'apnée du sommeil est un oreiller pour bien positionner le corps ou un autre appareil similaire.
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Cependant, les
tests de sommeil à domicile sont également une possibilité et sont de plus en
plus utilisés. Une personne doit noter que le
ronflement ne signifie pas nécessairement qu'elle souffre d'apnée du sommeil. Bien que le ronflement soit un
indicateur de l'apnée du sommeil, une étude du sommeil peut aider un médecin à
déterminer si une personne a suffisamment d'épisodes de troubles respiratoires
ou d'arrêts de respiration pour que l'apnée du sommeil soit présente. Quand voir un médecin
L'apnée du sommeil peut être une
maladie grave. Lorsqu'une personne arrête de respirer, le cœur travaille
des heures supplémentaires pour pomper le sang à travers le corps pour fournir
l'oxygène que le corps ne reçoit pas pendant les épisodes d'apnée. Ce
travail supplémentaire peut endommager le cœur et entraîner une hypertension
artérielle et des problèmes de rythme cardiaque. Un des traitements contre l'apnée du sommeil proposés par les médecins conssitent à demander à une personne de porter un appareil spécial appelé appareil à pression positive continue (CPAP).
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L'apnée du sommeil entraîne une importante fatigue liée au fait que les personnes qui en souffrent ont un sommeil perturbé. Environ 5 à 10% de la population en est victime et ce mauvais sommeil, qui concerne surtout les hommes, se traduit par des somnolences parfois très problématiques. Alors comment faire pour bien vieillir sans souffrir de ces apnées? © Istock Le traitement des apnées du sommeil La première chose à faire lorsqu'on présente une fatigue inhabituelle est de consulter son médecin qui pourra prescrire des examens visant à déterminer si l'on souffre d'apnées du sommeil. Si le trouble est avéré, le premier traitement peut consister à porter une orthèse dentaire à placer dans la bouche pendant la nuit. Ce système permet d'élargir les voies aériennes et de favoriser la circulation de l'air. Perdre du poids contre les apnées du sommeil Les apnées du sommeil peuvent également être dues à un surpoids. En effet, si la graisse est présente en trop grande quantité au niveau du pharynx, elle risque d'obstruer en partie les voies aériennes et donc de participer aux apnées.
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Le sommeil est aussi plus réparateur puisque la durée du sommeil profond est augmentée. D'autre part, un sommeil de bonne qualité influence l'activité physique: il favorise l'envie d'en pratiquer une (meilleure forme au réveil), diminue le temps de récupération, améliore les performances, le tonus musculaire sans s'épuiser, etc.
3. Quels sont les effets de l'apnée du sommeil sur l'activité physique? Pourquoi? Dr DP: Apnée du sommeil et activité physique entretiennent également une relation à double sens. ll est établi que l'apnée du sommeil, lorsqu'elle n'est pas traitée, limite les capacités d'exercice physique. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène. D'une part, l'envie de de dormir chez les personnes faisant de l'apnée du sommeil réduit le besoin et le temps pour la pratique d'activité (et favorise une baisse de tonus, les variations d'humeur voire la dépression). D'autre part, d'un point de vue cardiovasculaire, ces personnes ont une moindre tolérance à l'activité physique (hausse du temps de récupération et de la pression artérielle).
Il n'est pas nécessaire d'être sportif pour être actif
Ajouter plus d'activité physique à votre vie quotidienne est un excellent moyen de perdre un excès de poids. Cependant, ajouter une activité quelconque à votre routine habituelle peut aider à combattre l'apnée obstructive du sommeil, que vous finissiez par perdre du poids ou non. L'un des meilleurs types d'activité à ajouter à votre mode de vie est l'exercice aérobique. C'est-à-dire un exercice qui utilise plus d'oxygène et fait battre votre cœur plus vite que la normale. Quelques conseils pour commencer:
1/ Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur un tapis roulant. Essayez de faire quelques courtes marches rapides réparties sur la semaine. 2/ Faites de l'exercice avec un ami. Cela vous permet de rester responsable et sur la bonne voie. 3/ Prenez les escaliers quand vous le pouvez. C'est un bon moyen de faire monter votre rythme cardiaque. 4/ Garez-vous au fond des parkings. En ajoutant quelques marches ici et là, vous pouvez augmenter votre niveau d'activité de façon simple.
L'activité physique est universelle, alors cette année, mettons-nous en mouvement! Crédit photographique: Rido via Adobe Stock
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Au final, ce sont plusieurs représentations que le public a appréciées. Peut-être même autant que ces Ariégeois qui se sont improvisés acteurs et auteurs le temps d'un spectacle.
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Lire la suite: Pays ariégeois - Foix et Haute Ariège
Le Couserans est un pays gascon de montagnes, de collines, de prairies, de lacs, de cascades et de forêts qui faitentièrement partie du Parc Naturel Régional des Pyrénées Ariégeoises. Parmi ses 18 vallées situées au pied du majestueux Mont Valier certaines sont restées enclavées jusqu'à un passé récent ce qui leur a permis de conserver une identité qui leur est propre, telle la vallée de Bethmale. Lire la suite: Pays ariégeois - le Couserans
C'est la partie de l'Ariège la plus proche de Toulouse. De la plaine on voit la chaîne pyrénéenne approche puis se cache derrière les collines vertes quand la route arrive dans le piémont. Ariège mon pays voici tes Fossoyeurs par Joseph DENGERMA: Bon Broché (1969) Dédicacé par l'auteur | Bouquinerie L'Ivre Livre. Dans ce pays, vous visiterez Le Mas d'Azil, connu dans le monde entier grâce à sa célèbre grotte. L'accès est spectaculaire puisque riviere et route la traversent sur 420 m. La grotte fut habitée dès le Magdalénien; elle a d'ailleurs donné son nom à l'une des époque de la préhistoire: "l'Azilien. " Vous poursuivrez votre découverte par le village de Carla-Bayle, entouré de remparts illuminés la nuit.
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Pour commencer, rendezvous avec... Le feeling avant tout! L'affiche de la deuxième soirée de Jazz'velanet avait attiré un public nombreux sous le Marché-Couvert, un public venu notamment de la région toulousaine pour savourer un concert exceptionnel. Le... L'acrobate vocal
Belle soirée d'ouverture avec plus de cinq cents personnes réunies sous le marché couvert pour vibrer aux rythmes des « Chants Manifestes » de l'acrobate vocal, le béarnais André Minvielle. Pour la... Un bouillonnement d'émotions
Entrelacs de musiques fertiles, Jazz'Velanet bouillonne d'émotion avec ce soir un pianiste anglais hors pair puis neuf lézards de salon venus de NewYork et dirigés par un étrange et talentueux...
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Pour la neuvième fois, Christianne Bories a concocté la programmation de Jazz'velanet.
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