Fiche technique
Matière
Or jaune 18 carats
Largeur
7 mm
Hauteur
9 mm
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Référence:
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Numéro de l'objet eBay: 363262879863
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Quel est le meilleur ravitaillement lors d'un trail? L'idéal serait de personnaliser en fonction des trails mais cet article sur le ravitaillement trail étant assez large, je vais diviser en fonction du temps de course et de la dénivellation. Petit lexique:
trail court = < 6h d'effort (et oui, je parle en temps de course et non en km! ),
trail long = > 6h d'effort,
faible dénivellation = < 1 km D+,
forte dénivellation = > 1 km D+. Qu'est-ce que la base pour un ravitaillement lors d'un trail? Comment manger avant un trail du. Il faut boire 500ml de boisson énergétique par heure mais cela restera cependant un minima, éviter les gels énergétiques tandis que les barres énergétiques sont plus réservées sur du long (> 4h). Buvez peu mais fréquemment plutôt que beaucoup d'un coup pour des raisons de confort digestif: buvez 2 à 3 gorgées toutes les 10min (n'hésitez pas à programmer votre montre). Tout ce qui va être consommé doit impérativement être testé à l'entraînement et en condition réelle notamment lors de sorties longues pour ne pas être surpris le jour J.
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(crédit photo: HAMACHI)
About the author Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
Tags: alimentation marathon, entraînements marathon, Marathon, Marathon de Paris, plan marathon
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Guide: Alimentation Marathon: Jour J-7
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Rencontre avec Stéphane Ricard. De retour de la 6000D, où il s'est positionné en cinquième position le 25 juillet dernier et, 10 jours avant de prendre le départ de l' OCC dans le cadre de l'UTMB, notre ambassadeur/trailer nous explique les erreurs à ne pas commettre avec son alimentation avant, pendant et après une course. Il nous dévoile également quelques uns de ses secrets pour être au mieux lors des compétitions. Stéphane Ricard
1. Avant la course
Stéphane Ricard: La semaine avant la course, il est préférable d'éviter les aliments à indice glycémique haut car cela fait monter le taux d'insuline: ils font travailler le pancréa et peuvent provoquer une hyperglycémie. Contrairement à une idée reçue selon laquelle il est important de manger des pâtes en grosse quantité la veille au soir d'une course, il est donc conseillé de ne pas se gaver de glucides. Comment manger avant un trail in bas saint. Il est préférable de faire ses recharges en glycogènes de J-5 à J-2 avant la course. De J-2 à J-1: garder ses habitudes alimentaires.