Le nutritionniste souhaitait donc que je réapprenne à manger sainement et de façon équilibré pour satisfaire les besoins de mon corps. Le b. a. -ba: MANGER DE TOUT, DE QUALITÉ, EN PETITES QUANTITÉS! Le Matin
Avant
Un bol de Spécial K avec du lait demi écrémé
Un verre de jus d'orange frais acheté en supermarché
Les céréales en paquet, c'est de la connerie, c'est bourré de sucre en tout genre, et même les Spécial K, c'est, d'après le nutritionniste, fait pour faire déculpabiliser les gens qui mangent des céréales. Thé pour l'équilibre hormonal des femmes | Cannadorra FR. Vaut mieux aller s'acheter du muesli ou autre céréales naturelles au rayon BIO pour les mélanger à du yaourt. Le jus d'orange de supermarché, y'a rien de pire niveau apports en sucre, même le frais contrairement à ce que je pensais! Voilà c'était dit avec mon repas du matin, j'avais les apports en sucre de toute la journée sur mon plateau alors qu'il me restait encore 2 repas... Après
Un café ou un thé ( sans sucre bien sûr)
40 g de pain avec un peu de beurre ou de miel
Un fromage blanc 0%
150g de fruits ( Bannissez les jus d'orange sauf si vous le presser vous-même)
40 g de pain, au départ, ça va vous semblez vraiment peu, mais vous verrez à la longue, c'est largement suffisant.
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Et si certains produits sont à proscrire au quotidien, rien ne vous empêche un petit écart de temps en temps, ça ne vous fera pas prendre 2 kilos non plus! La privation et la frustration, il n'y a rien de pire pour l'effet yoyo des régimes! Le régime Weight Watchers fonctionne un peu comme ça d'ailleurs, on ne se prive pas d'un éclair au chocolat s'il nous fait envie, mais ça compte de nombreux points qu'il faudra compenser après. 2. Le sport:
Et oui, vous n'y échapperez pas, il est nécessaire à notre santé et à notre équilibre intérieur. Thé ligne et equilibre paris. Là c'est le contraire de l'alimentation, il vaut mieux privilégier la quantité que la qualité. Je m'explique: il vaut mieux faire 30 min tous les jours, que 2h une fois par semaine seulement! 30 minutes, c'est facile! Une balade avec son chien, allez à la boulangerie ou dans le centre ville à pied, prendre un arrêt de moins avec le bus et finir son trajet à pied, privilégier les escaliers à l'ascenseur, aller au boulot à vélo, se poser le soir et faire un peu de Zumba avec la wii ou un dvd, etc.
100g de légumes cuits
Suppléments d'informations:
- 10 grammes de beurre par jour
- 2 cuillères à soupe d'huile en privilégiant l'huile d'olive extraite à froid en 1ère pression et de sésame
- Possibilité de remplacer les 100 grammes de féculents par 40 grammes de pain
- Porc (sauf jambon), pas plus de 2 fois par semaine
- Mouton, pas plus d'une fois toutes les 2 semaines
- Pas de fromage, ou si fromage, privilégier celui à pâte molle comme le chèvre frais, et éviter les pâtes dures comme l'emmental ou le comté. - Pas de fruits le soir, on évite l'apport de sucre avant le couché
- Considérer les légumes en conserves comme des féculents dans les proportions du système
- Boire un litre et demi d'eau et/ou de thé par jour. Quelques conseils:
- Mangez lentement en mâchant bien vous sentirez mieux la sensation de satiété et vous mangerez donc moins et surtout en évitant de mangez devant la télé car notre cerveau est focalisé sur la télé et on peut manger sans compter...
- Si vous mangez à l'extérieur, privilégiez le poisson, les viandes blanches ou les salades composées au restaurant, et si vous mangez chez des amis ou de la famille, attention, NE JAMAIS SE RESSERVIR!
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