Privilégiez des glucides facilement digérés par l'organisme, tels que des pommes de terre, des pâtes ou du riz blanc. Évitez tous les aliments pouvant provoquer des troubles digestifs: les légumes à fibres dures, les légumineuses, les céréales complètes, etc. Que faut-il manger le jour de l'ultra trail? Afin d'éviter une sensation d'inconfort, il est recommandé de terminer votre dernier repas au moins trois à quatre heures avant le départ de la course. Optez pour des aliments que vous connaissez et que vous avez préalablement testés durant votre entraînement. Il serait en effet dommage de mal digérer un aliment après avoir réalisé tant de sacrifices et s'être entraîné durement pendant toute l'année. Alimentation : Quels repas avant un 10 km ? - Jogging-International. Votre dernier repas doit être facilement digérable par votre organisme et vous apporter idéalement 25 grammes de protéines et 100 grammes de glucides. Les aliments riches en fibres sont à proscrire durant le dernier repas. Vous pouvez manger une collation légère et riche en glucides une à deux heures avant le départ afin de compléter vos réserves de glycogène.
Nutrition Avant Trail Blazers
Profitez des séances d'entraînement pour tester votre tolérance aux barres, gels et boissons énergétiques, ainsi que pour vous habituer à manger pendant la course. Mangez pendant certaines sections relativement faciles pour éviter tout risque.
Mais pour le reste, mangez normalement! - Ne stressez pas votre organisme avec des médicaments: évitez l'aspirine, même si son action sur la fluidité du sang peut être bénéfique à la performance, son action sur le tube digestif est plus traumatisante et risque d'entraîner maux de ventre et diarhées pendant l'effort. Il en va de même des anti-inflammatoires qui ont une action agressive sur votre estomac. - Hydratez vous. Le jour J l'un de vos pires ennemis sera les risques liés à la déshydratation, et ceci même par temps frais. Alimentation et trail : comment s’alimenter pour un trail ou un ultra-trail ? - Diététique sportive. Pendant la dernière semaine, buvez un minimum de 2 litres d'eau par jour. Vous pourrez ainsi drainer votre organisme mais aussi l'habituer à assimiler une plus grande quantité d'eau, ce qui sera bien utile le jour J
- Ne vous gavez pas de pâtes! Nombreux sont ceux qui les 2 ou 3 derniers jours se remplissent l'estomac de kilos de pâtes qui au mieux vont vous alourdir un peu et au pire vous causer des troubles intestinaux. - Les 2 ou 3 derniers jours: buvez un litre et demi de boisson énergétique à base de maltodextrines (les nouilles liquides, comme certains les surnomment) afin de reconstituer vos réserves de glycogène.
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