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NicoTux
Caractéristiques du plan
Distance: Ultra Trail Terminé
Objectif chrono: 16:00:00
Chrono réalisé: 15:43:50
Date de la course: 25/08/2013
AUTRE
REPOS
EF
Footing 30' (à jeûn)
5. 48 km
SL-RANDO
2h30 sur parcours vallonné
12. 00 km
Bilan de la semaine
(+800m)
17. 48 km
02:52:46
Footing 30' (avec D+)
3. 40 km
Footing 1h10 (avec D+)
9. 29 km
Footing 35'
6. 01 km
3h00 sur parcours vallonné
20. 36 km
5h00 sur parcours vallonné
26. 24 km
(+4030m)
65. 30 km
10:13:03
Footing 45'
8. 63 km
COTES
15' à FC > 85FCM en côte
7. 17 km
Footing 50'
5. 93 km
Marche 1h00
4. 81 km
(+700m)
26. 54 km
03:40:26
Footing 40'
6. 69 km
5. 56 km
PREPA
Trail du Hautacam - 50km/3500m+
52. 70 km
(+3490m)
64. 95 km
10:31:40
5. 13 km
17' à FC > 85FCM en côte
7. 18 km
6h00 sur parcours vallonné
35. 04 km
SL
2h00 à 70-75%FCM
17. 86 km
(+2730m)
65. 21 km
09:20:56
7. 12 km
Rando-Boulot (montée)
5. 55 km
Rando-Boulot (descente)
4. Plan entraînement trail 80 km. 99 km
7h00 sur parcours vallonné
31. 03 km
30. 21 km
(+5400m)
78. 90 km
17:34:34
6. 67 km
20' à FC > 85FCM en côte
7.
Plan Entraînement Trail 80 Km De
Source: Nature Trail magazine Septembre-Octobre 2015. Programme réalisé par Philippe Propage, expert en trail et référent nationale de l'équipe de France de Trail depuis 2009. Bonne préparation et bonne course! Lorsque tu seras traversé par des moments de doute, pense à cette joie de franchir la ligne d'arrivée en levant les bras au ciel! ( parole du coach Philippe Propage 😉).
L'hiver est bien présent malgré une météo plutôt clémente. Comme chaque début d'année, place à la programmation de ses objectifs trails et la planification de ses plans d'entrainements. Je profite de cette période pour dépoussiérer mon plan de préparation trails longs (50-70km). Le temps de terminer la saison de cross et on relance la machine. La transition se fera en douceur avec des distances plus courtes, mais toujours des séances intenses avec vma, seuil et du D+ au programme. Plan entraînement trail 80 km de. Les sorties du dimanche seront un peu plus longues pour re habituer l'organisme à courir un peu plus longtemps. Ce plan repose sur 4 à 5 séances, autrement dit, il est déjà relativement costaud pour les « non habitués »! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou les sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2).