Pour ne pas avoir ce syndrome de nuit blanche, ces angoisses qu'on pourrait avoir. Thierry Breuil: Je ne sais pas trop vraiment quoi te répondre parce que moi je suis un compétiteur. J'ai commencé la course à pied à 10 ans, j'étais un compétiteur. J'ai besoin de m'angoisser. J'ai besoin de rentrer dans la course donc j'ai besoin de penser à ça en permanence. Je ferme les yeux et je pense à la course. Je réfléchis aux derniers gestes que je vais faire. Je suis tout le temps en train de prendre de l'avance sur la préparation des derniers moments. Rien que le fait de préparer mes sacs c'est très long. J'aime le stress. Ce que j'aime dans la compétition, il y a le pendant, mais j'aime aussi ce stress d'avant course. J'ai besoin d'être dedans. Il m'aide à être performant. Pour certains, le stress va diminuer la performance, il va enlever cette faculté à arriver en pleine possession de leurs moyens. Menus pour une semaine d’avant-course - Le blog de running-trail. Moi au contraire j'ai besoin de l'avoir. C'est quelque chose que j'aime, que j'ai connu toute ma vie et j'en ai besoin.
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Maxence Rigottier: Sur l'alimentation également, on me demande les 3-4-5 derniers jours ce qu'il faut faire spécifiquement. Thierry Breuil: A vant de penser à manger, c'est surtout penser à beaucoup boire. Boire beaucoup toute la dernière semaine, boire beaucoup d'eau. Après, certains seront peut-être adeptes de boissons d'attente, je ne sais pas comment on di t. En ce qui me concerne, si je ne le fais pas c'est parce que je bois de l'eau. Maxence Rigottier: Tu ne tournes qu'à l'eau. Thierry Breuil: Exactement. Que manger avant un triathlon. Je ne rentre pas avec des boissons qui ont des compositions particulières la dernière semaine. De l'eau. Bien dormir. Ça fait partie de l'hygiène importante de la dernière semaine. En ce qui concerne les repas, quand on ne s'entraine pas on s'ennuie, on aurait tendance à passer son temps à avoir envie de manger mais la dépense énergétique n'est plus là, donc je fais attention du lundi au mercredi soir d'éviter de trop manger et de tomber dans une surenchère par l'ennui de manger plus.
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Enfin comme pour tout conseil alimentaire, il faut veiller que ce soit avant et après une course à avoir une alimentation saine et équilibrée. Variez les aliments est une clé essentielle: ceci évite des déséquilibres importants et une certaine lassitude. Le corps s'habitue vite aussi à certains apports. Quoi faire la dernière semaine avant votre course de trail ? | Blog course à pied. Lorsqu'ils sont constants vous avez un effet de dépendance qui arrive vite et dont il est difficile de se défaire!
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Dernièrement, au salon Running Expo à Paris, j'étais avec Thierry Breuil (Triple Champion de France de Trail) pour qu'il vous explique quoi faire la dernière semaine avant votre course de trail. ;)
Transcription texte de la vidéo:
Maxence Rigottier: Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo du blog. Ici Maxence Rigottier. Aujourd'hui je suis au salon running expo à Paris avec Thierry Breuil qui est triple champion de France de trail (2008, 2009, 2010). Il a également gagné la course des Templiers en 2009. Aujourd'hui, au cours de cette petite interview, je vais lui demander « que faire la dernière semaine avant votre course de trail? ». On me pose souvent des questions comme: « comment fait-on sur le plan de l'alimentation, de l'entrainement? Que manger avant un trail du mont. ». On est angoissé, stressé, ce qui est normal une semaine avant une compétition. Je vais demander à Thierry ce qu'il faut faire la dernière semaine avant votre course de trail. Salut Thierry. Thierry Breuil: Bonjour. Maxence Rigottier: Peux-tu tout d'abord te présenter brièvement?
Cela donne pour J-2 et J-1: Petit déjeuner: pain (2 tranches), muesli, miel + thé ou café sans trop de sucre (pas de fruit ni beurre ni fromage). Repas de midi et soir: Crudités glucidiques tels que lentilles (apporte fer et protéines en plus des glucides) ou carottes râpées (avec du citron) et en minimisant l'huile dans la sauce. 50g environ de poulet (évitez la viande rouge, trop riche) et 150g de pates (poids à sec) cuites al dente (trop cuites, elles sont trop vite assimilées) ou riz. La sauce doit comprendre très peu gras. Un coulis de tomates avec du basilic et un peu de noix de muscade (pas de fromage) fait très bien l'affaire. En dessert, un fruit glucidique tel qu'une banane pas trop mûre suivi éventuellement d'un laitage amène à l'équilibre. A goûter, on peut aussi manger une banane ou prendre une tranche de pain au miel pour compenser les déperditions d'énergie. Que manger avant un trailer. Surtout Il faut penser à boire beaucoup tout au long de la journée car si l'eau venait à manquer, les glucides ingérés seraient transformés en gras, peu utilisable en course.
Dénouant les conflits de la vie, en se consumant cet encens naturel invite également à la prière ainsi qu'au recueillement. Procurant un bien-être intérieur, il est aussi parfait pour la méditation. Au dos de l'étui, retrouvez la prière à adresser à Marie, Mère de Dieu! Il y a 7 Avis clients « Encens Marie qui défait les nœuds - AROMATIKA »
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Boîte contenant un sachet de 100 grammes de poudre d'encens 100% naturel " Marie qui Défait les Noeuds " composé de bois de Pin et de bois de Santal, mélangé à de l'huile essentielle pure et naturelle de Rose. Expédition Sous 24 Heures
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Boîte contenant, entre autre, un sachet de 100 grammes de poudre d'encens 100% naturel " Marie qui Défait les Noeuds " composé de bois de Pin et de bois de Santal, mélangé à de l'huile essentielle pure et naturelle de Rose. Dénouant les conflits de la vie, en se consumant cet encens naturel invite également à la prière ainsi qu'au recueillement. Procurant un bien-être intérieur, il est aussi parfait pour la méditation. Astucieux: Livré avec un petit support ainsi qu'avec un moule en forme de cône, en plus d'utiliser cette poudre d'encens naturel sur un charbon ardent, vous aurez également la possibilité de transformer cette poudre d'encens en un véritable cône d'encens!
Selon les convictions de chacun, vous pourrez choisir une heure précise pour cette prire, ou faire au mieux, 1 fois par jour pour consacrer du temps et mettre toute votre intention dans votre demande lors de votre prire. L'action de laisser brler la neuvaine permet que votre intention soit constamment représentée, que votre demande, votre souhait soit symbolisé. Vous pouvez alors demander l'aide de Dieu par l'intermédiaire de Marie qui défait les noeuds. Vous pouvez renforcer votre demande en brlant régulirement de l'encens en grains Marie qui défait les noeuds, en mme temps que vous récitez votre prire par exemple. Une fois la neuvaine terminée, vous pouvez en remerciement faire un don une oeuvre, une personne, ou encore allumer une bougie neutre blanche avec une intention de remerciement pour l'aide qui vous sera apportée. Conseils importants:
Pour optimiser le temps de combustion de votre neuvaine, réduisez la mche de 0. 5 1 cm avant de l'allumer. Garder votre neuvaine Marie qui défait les noeuds sur une surface bien plane, l'abri des courants d'air et loin de tous objets inflammables.