Souvent pratiquées en début de séance, les salutations au soleil sont un enchainement de postures synchronisées au souffle, bien-sûr, permettant de dynamiser et d'échauffer le corps tout entier. Physiologiquement, la pratique régulière de la salutation au soleil améliore la circulation sanguine dans le corps, dynamise la région du plexus solaire et aide globalement à maintenir une bonne santé. Cette tradition ancienne et populaire vise à montrer son respect ou sa reconnaissance envers le soleil. En sanskrit, la salutaion au Soleil se prononce Surya Namaskara. Surya pour « soleil », Namas pour « salutation », « adoration » et Kara pour « faire ». Comme pour nombre de rituels yoguiques, il n'y a pas de certitudes sur les origines de la salution au soleil. Pratique ancestrale ou invention « moderne »? Quelle importance, du moment qu'elle nous fait du bien 😉
Mais pourquoi 108 salutations?? Le nombre 108 a plusieurs significations et il est considéré comme l'un des symboles sacrés les plus importants dans l'hindouisme et le bouddhisme: le collier Mala est composé de 108 billes pour compter les prières, les mantras ou bien les respirations.
Décomposition De La Salutation Au Soleil D Asie
SURYANAMASKARA
La salutation au soleil A ou SURYANAMASKAR-A est un enchainement de postures de yoga. En sanskrit, SURYA évoque le soleil et NAMASKARA saluer ou salutation. Cette salutation se décompose en ASANAS (postures). A l'origine, la salutation au soleil est un rituel pratiqué le matin pour s'incliner devant le soleil qui vient apporter son énergie à la terre. D'autre part c'est une excellente manière de réveiller le corps et de faire monter l'énergie. Il existe plusieurs versions de la salutation au soleil et également plusieurs manières de la pratiquer. On peut la réaliser plus ou moins rapidement et on peut réaliser une répétitions ou plusieurs ( voir même 108 répétitions lors des grands évènements). Pour commencez vous pouvez essayer de pratiquer la salutation au soleil 1 à 5 fois tous les matins au réveil
Composition:
Comme on l'a dit plus haut la salutation se décompose en plusieurs postures et chacune apporte un étirement particulier au corps. Selon l'ayurveda, cet enchainement est excellent pour faire monter le prana (énergie vitale) dans le corps, également, elle permet de d'équilibrer les chakras.
Une salutation en demi-soleil est la partie de la séquence complète qui est faite à l'avant de votre tapis avant de faire un pas ou de revenir en arrière. (Voir la salutation au soleil complet si vous êtes confus). Il est souvent utilisé comme un échauffement pour la séquence plus longue et est un bon moyen de commencer une séance d'entraînement à domicile. Et parfois, tout le corps atteint le ciel, suivi d'un petit tronçon d'ischio-jambiers vers l'avant est tout ce dont vous avez besoin. Lors de vos premiers tours, n'hésitez pas à passer plusieurs respirations dans chaque pose pendant que vous faites la transition entre votre corps et votre esprit. Passer à la pose suivante lorsque vous êtes prêt pour une inhalation ou une expiration comme indiqué. Pendant que vous vous réchauffez, essayez de faire la séquence correspondant à chaque respiration avec un mouvement. 1 - Pose de montagne - Tadasana Ann Pizer Commencez par vous tenir à l'avant de votre tapis en posture de montagne. Prenez le temps de configurer votre alignement.
Décomposition De La Salutation Au Soleil Et Chakras
La salutation au soleil peut également être effectuée plusieurs fois par jour. Elle est un énergisant naturel dans l'après-midi, et elle peut être utilisée le soir pour vous aider à vous détendre. Comment effectuer la salutation au soleil
Il existe de nombreuses séries que vous pouvez effectuer. Cela varie d'une personne à l'autre. Commencez par au moins 2 séquences si vous êtes débutant. Il s'agit des cycles de vie. Ensuite, augmentez-en progressivement le nombre. Il est recommandé de prendre son temps et d'effectuer entre 8 et 12 salutations au soleil. Vous pouvez choisir entre une ou plusieurs séries. Après avoir pratiqué, prenez un moment pour vous détendre en Shavasana (position du mort), c'est-à-dire lorsque vous vous allongez sur le dos avec les bras et les jambes étendus et les yeux fermés. Cette position est conçue pour approfondir la relaxation du corps et de l'esprit, ce qui vous permettra d'absorber tous les bienfaits de cette séquence. Le rythme d'exécution peut être ajusté en fonction de votre énergie vitale.
La colonne vertébrale doit donc acquérir une certaine flexibilité avant de pratiquer des postures plus difficiles et plus compliquées. La salutation au soleil constitue un bienfait pour les personnes ayant une musculature contractée, car elle aide à retrouver leur souplesse perdue. Il y a 12 positions vertébrales, chacune étirant divers ligaments et produisant différents mouvements de la colonne vertébrale. Celle-ci est courbée alternativement vers l'avant et vers l'arrière, le mouvement étant accompagné de respiration profonde. Quand le corps est plié vers l'avant, les contactions de l'abdomen et du diaphragme expulsent le souffle. Quand le corps s'incline vers l'arrière, la poitrine se dilate et la respiration profonde se fait cette façon, la souplesse augmente et une respiration correcte est rétablie; de plus, cet exercice fait légèrement travailler les jambes et les bras, améliorant ainsi la circulation. »
(extrait de: « Le Grand Livre du Yoga », de Swami Vishnudevananda)
Pour approfondir votre pratique, et pour mieux connaître les postures de la salutation au soleil, je vous invite à regarder cette vidéo, et à lire le document ci-dessous:
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Ma pauvre Lucette, si seulement tu avais su comment faire la salutation au soleil. Cela t'aurait évité bien des prises de tête avec Robert. Te souviens-tu de ce jour où Robert était parti chasser très tôt le matin? Il t'avait réveillé alors qu'il se préparait. Tu n'avais pas du tout apprécié cela et tu étais restée de mauvaise humeur toute la journée. Tu attendais son retour pour en découdre. Seulement, pour ne rien arranger, Robert était rentré complètement éméché de sa journée. À tel point qu'il ne pouvait plus conduire et que son ami Jean fut obligé de le raccompagner à la maison. Cela t'a mis dans tous tes états et vous vous êtes une nouvelle fois disputés. Néanmoins cette fois Robert a pris peur. Tellement, qu'il a fini par passer la nuit avec ses chiens dans le chenil. Pour t'éviter de t'en prendre de nouveau à Robert les jours où la bonne humeur te fait défaut, je vais t'apprendre ce qu'est la salutation au soleil. Ainsi, tu maîtriseras mieux tes émotions et tu pourras jouir d'une vie plus apaisée.
Si vous vous penchez trop lourdement dans les talons, vos hanches reculeront, ce qui les désalignera. 4 - Dos plat - Ardha Uttanasana Ann Pizer Inhaler. Soulevez jusqu'au bout de vos doigts, levez la tête et revenez à plat. Pour beaucoup de gens, porter vos mains à vos tibias va être une meilleure position pour aplatir votre dos. Vous pouvez réellement placer vos mains n'importe où sur vos jambes qui permet une colonne vertébrale droite. Essayez de garder la pression sur vos jambes légères. 5 - Courbe vers l'avant - Uttanasana Ann Pizer Exhaler. Pliez profondément sur vos jambes pour revenir à Uttanasana. Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour faire plus de place pour votre pli vers l'avant. Si vous voulez prendre quelques respirations supplémentaires ici pour approfondir votre étirement, allez-y. Certaines personnes aiment attraper les coudes opposés et juste accrocher. Vous pouvez également saisir vos gros orteils pour un peu de traction lorsque vous vous penchez vers l'avant.
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