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Quand prendre son shaker de whey si l'on pratique la musculation? Comme évoqué précédemment, la whey est taillée pour une consommation en post-effort. Suivre cette règle ne sera pas bien difficile si un shaker suffit pour compléter votre apport protéique. Ainsi, pour les sports de force, nous avons tendance à conseiller la prise de whey en post-entraînement. Néanmoins, l'athlète reste relativement libre, le plus important étant la dose totale journalière. Si consommer avant ou pendant est le plus simple et que cela vous convient du point de vue de la digestion, et/ou que vous avez cette habitude, alors gardez-la! Dans les cas où il faudra prévoir une autre prise pour atteindre votre dose cible journalière, le sujet fait relativement débat jusqu'à aujourd'hui. Certains adeptes de musculation préfèrent prendre une autre dose de protéines en poudre avant le coucher. Pour eux, cette solution permettra de mettre à profit les hormones sécrétées par le corps pendant le sommeil. Le sommeil est effectivement propice à la synthèse de nouvelles fibres musculaires, et donc à la prise de masse musculaire.
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Si vous n'avez pas le temps de cuisiner des plats à base de protéines tous les jours ou si vous ne savez pas tout simplement pas quoi consommer, il existe sur le marché beaucoup de marque de préparations protéinées en poudre à diluer dans de l'eau ou du lait. En 2 minutes, votre shaker est prêt! Il en existe désormais dans tous les goûts. Terminé le simple goût chocolat ou vanille, maintenant vous pouvoir également choisir des parfums comme la fraise, le cappuccino et même soupe de légumes! Si vous souhaitez en savoir, découvrez plus de détails sur ce type de produits. À chacun de trouver son moment idéal
Il n'y a donc pas une vérité sur la prise d'un shaker de protéines. Chaque personne, en fonction de son programme ou de son but, fait son propre choix. Cet apport se fait parfois avant, parfois après la séance. La fatigue ou une période de compétition peuvent justifier de modifier les habitudes de prise. En cas de grosses dépenses énergétiques et de sollicitations intenses, les spécialistes conseillent également la prise de protéines le matin au petit déjeuner et en collation en complément d'une alimentation saine et variée.
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La consommation de whey le soir, avant le coucher, est très intéressante, et peut même aider à trouver le sommeil, grâce au tryptophane et à la glutamine. Bon à savoir: pour la supplémentation avant le coucher, il est souvent recommandé des protéines en poudre à assimilation lente à l'exemple de la caséine. Alors comment choisir entre whey et caséine? Consultez notre article si besoin mais pour vous donner une piste, il est possible de s'approcher de l'effet recherché avec la caséine, en prenant sa whey juste après un repas. En consommant son shaker après le dîner, en dessert, on pourra diminuer la vitesse d'absorption. La whey sera digérée plus lentement, de quoi soutenir efficacement la réparation des muscles endommagés par l'effort. Bien sûr, rien ne vous empêche de prendre votre shaker de whey au réveil, avant ou après le petit déjeuner. Ici, il est question de rompre le jeûne nocturne le plus rapidement possible. Pendant la nuit, si les protéines viennent à manquer, le corps peut détruire des fibres musculaires pour récupérer des acides aminés.
Si vous êtes un pratiquant de musculation, et que vous prenez plaisir à consommer votre shaker de whey tôt le matin, avant l'entraînement, après le déjeuner, entre les repas, ou encore le soir, faites donc! Toutefois, cela n'est valable que pour ceux qui pratiquent la musculation. Pour les pratiquants d'un sport d'endurance, la consommation de whey perd de son intérêt avant l'entraînement. Chez ce public, on cherche avant tout à améliorer la récupération et non l'hypertrophie. Le conseil est donc de prendre votre shaker de whey après l'effort, dans un moment de réhydratation, de retour au calme. Pour compléter votre lecture, jetez un oeil à notre article sur combien de shakers de whey prendre par jour ou sur la signification de la présence de mousse dans votre shaker. Et pourquoi notre avis sur les wheys protéines bios et notre avis chez ProtéAlpes si vous êtes curieux 🙂